以體重50公斤的人為例：平地行走，在步態(tài)周期中，單側肢體落地，膝關(guān)節承重接近50公斤，而當爬樓梯或爬山時(shí)，膝關(guān)節負重瞬間增大至200公斤，且速度越快，對膝蓋產(chǎn)生的壓力也越大。
爬高時(shí)，膝蓋彎曲角度越大，膝關(guān)節和骨頭接觸面積越小，承受壓力越大。因此，平時(shí)上下樓梯或做深蹲運動(dòng)時(shí)，膝蓋彎曲的程度不宜超過(guò)腳尖，應使用大腿及臀部的力量推進(jìn)，這樣才不容易引起膝關(guān)節損傷。
保持身體健康，一方面需要鍛煉大腿和臀部的肌肉群；另一方面，也不能以傷害膝關(guān)節為代價(jià)，因為膝關(guān)節的壽命與基因相關(guān)度很高，通常只有60年，過(guò)度使用膝關(guān)節會(huì )加重磨損，并且通常該損傷不可修復。
正常的膝關(guān)節有一層薄薄的軟骨，好比骨頭與骨頭之間的 “潤滑劑”，緩沖壓力，保護骨骼不破裂，也相當于跑道上的橡膠，能夠幫助我們緩沖運動(dòng)時(shí)的沖擊力，從而保護我們的關(guān)節。
如果沒(méi)有軟骨的保護，走路時(shí)就會(huì )骨頭磨骨頭，由于骨膜上的神經(jīng)和
血管豐富，疼痛感會(huì )特別明顯。而且，關(guān)節軟骨一旦受損，幾乎沒(méi)有再生能力，因為沒(méi)有血管，只能靠周?chē)P(guān)節液提供養分。
軟骨（或半月板）的功能：
1、傳導負荷，吸收震蕩；
2、潤滑，營(yíng)養關(guān)節軟骨；
3、穩定關(guān)節；
4、減少應力；
5、增加脛股關(guān)節適配性。
對于絕大多數普通人而言，對關(guān)節最有益處的運動(dòng)是
游泳。因為在水里，人體與地面平行，各個(gè)關(guān)節基本不負重，膝關(guān)節負重也基本為零。尤其有
糖尿病、高血壓等慢性病的人更應該多游泳。
為增強鍛煉身體的目的，也可以選擇騎車(chē)、做體操等關(guān)節負重較輕的運動(dòng)。
介紹一個(gè)簡(jiǎn)單的運動(dòng)：無(wú)需外出，無(wú)需器械，無(wú)損膝蓋，鍛煉關(guān)節！
1）臀部后坐，靠緊椅背，雙手放在椅子背后，背部墊靠墊；
2）大腿下墊浴巾（將幾條浴巾和毛巾捆綁夠厚、扎實(shí)），將膝蓋墊高；
3）坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，前后自然的晃動(dòng)，無(wú)需過(guò)大幅度，輕輕松松的搖晃即可；
看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，實(shí)際上對膝關(guān)節的功能鍛煉非常有幫助。如果每天堅持，其鍛煉效果比跑步更好！
不適合爬樓梯、爬山的人群主要如下：
1、孕婦或體重過(guò)重的人，任何多余的體重對膝關(guān)節都是加倍的負擔；
2、有退化性
關(guān)節炎的人，膝關(guān)節
軟組織已經(jīng)過(guò)度磨損，繼續不當使用導致癥狀加劇，容易產(chǎn)生不可逆性的損傷和后果；
3、膝外翻/膝內翻（X、O型腿）的人膝關(guān)節內外側磨損程度不同，爬樓梯或爬山會(huì )加速膝關(guān)節負重一側的軟組織磨損，使膝關(guān)節癥狀加重；
4、有心血管疾病的人，爬樓梯或爬山時(shí)，心臟對氧氣的需求會(huì )增加，會(huì )增加心肌梗塞的風(fēng)險，如未及時(shí)送醫救治，嚴重者可導致猝死；
5、中老年人，身體各部位逐漸老化，建議也要少爬樓梯或爬山。
保護好膝關(guān)節，合適的鞋也很重要。尤其鞋底一定不能太薄、太軟，運動(dòng)時(shí)最好穿舒適、有彈力的厚底、硬底鞋，以減少膝關(guān)節的壓力。
日常生活中，鞋跟以2～3厘米的緩坡跟為宜，如能配合定制的矯正鞋墊，可以幫助分散身體對足部的壓力，同時(shí)吸收地面經(jīng)由足部對膝關(guān)節的反射作用力，對膝關(guān)節的保護作用會(huì )更大。
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