膝關(guān)節磨損疼痛難忍咋保健

2016-11-20 來(lái)源：青島洪強骨科醫院標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：長(cháng)期坐姿或下蹲工作時(shí)，隔一段時(shí)間應站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，伸展下肢，或用手做膝關(guān)節按摩，使膝關(guān)節不至于長(cháng)時(shí)間固定在同一位置上，這有助于促進(jìn)關(guān)節的血液循環(huán)，可減少關(guān)節內外組織的粘連。

　　膝關(guān)節是人體最大、最復雜的關(guān)節，它僅僅靠一個(gè)狹小的接觸面支撐整個(gè)身體的重量。平躺時(shí)膝蓋的負重幾乎是零，站起來(lái)和平地走路時(shí)負重是體重的1～2倍，上下坡或上下樓梯時(shí)是3～4倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍。因此，我們的膝關(guān)節常常不堪重負，出現各種毛病或疼痛。

　　膝關(guān)節磨損疼痛難忍咋保健

　　注意變換體位姿

　　長(cháng)期坐姿或下蹲工作時(shí)，隔一段時(shí)間應站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，伸展下肢，或用手做膝關(guān)節按摩，使膝關(guān)節不至于長(cháng)時(shí)間固定在同一位置上，這有助于促進(jìn)關(guān)節的血液循環(huán)，可減少關(guān)節內外組織的粘連。

　　平時(shí)可以常做交替下蹲、起立等活動(dòng)，使膝關(guān)節得到充分的伸展、旋轉，防止其僵硬強直。但有膝關(guān)節炎的中老年人不要練習下蹲，如果必須下蹲。應注意速度要慢，并盡量用手來(lái)支撐。

　　平時(shí)常參加較劇烈運動(dòng)的人，進(jìn)入中老年以后應逐漸減少運動(dòng)量，讓關(guān)節得到休息，不宜再參加速度快、強度大的鍛煉項目。另外，老年人在鍛煉前還需做好充分的準備活動(dòng)，應輕緩舒展膝關(guān)節1～2 分鐘，以使關(guān)節得到松弛，避免在活動(dòng)中發(fā)生韌帶損傷和其它意外。

　　膝關(guān)節由于缺少豐富肌肉和脂肪組織的保護，只是一個(gè)“皮包骨”的部位，因此局部熱量容易散失，溫度常比其它部位低。再加上關(guān)節面是由軟骨組織構成，軟骨組織血管稀少，血液循環(huán)差，如果長(cháng)時(shí)間受寒冷的刺激，就可能因局部血管的痙攣收縮，使血液供應減少，從而削弱軟骨的新陳代謝和防御功能，使關(guān)節軟骨面發(fā)生缺血，引起無(wú)菌性膝關(guān)節炎癥或膝關(guān)節滑膜炎。另外，膝關(guān)節還很怕潮濕。

　　減輕體重、減少關(guān)節的損傷和負重，在膝關(guān)節骨關(guān)節炎的治療中起著(zhù)十分重要的作用，但這一點(diǎn)往往容易被人們忽略。適當多吃御寒食品。中老年人在冬季可適當多吃些羊肉、雞肉、豬肚、帶魚(yú)等御寒食品，用藥酒御寒也值得提倡。在酒中適當浸泡一些枸杞、人參、附片之類(lèi)的中藥，飲用后效果會(huì )更好。

　　中老年人臨睡前可用熱水泡腳10～15分鐘(水要沒(méi)過(guò)腳踝)，將腳擦干后再在兩只腳的腳掌心部位各摩擦60次。這樣做有提升陽(yáng)氣、溫補下元、滋潤肺腎、驅除濕邪的作用。長(cháng)期堅持腳浴對預防膝關(guān)節骨關(guān)節炎大有裨益。

　　很多膝關(guān)節損傷是因運動(dòng)不當造成的。比如，平時(shí)很少運動(dòng)的人突然參與劇烈運動(dòng)，這對膝關(guān)節的損傷非常大。平時(shí)運動(dòng)少，腿部肌肉力量弱，膝關(guān)節本身就很脆弱，再加之運動(dòng)對其造成猛烈的沖擊，容易導致關(guān)節受損。因此，要選擇適合自身條件的運動(dòng)，量力而行，循序漸進(jìn)，長(cháng)期堅持。

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