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適量運動(dòng)可以預防骨性關(guān)節炎

2016-07-21 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:老年人不宜跑步包括慢跑,因為年老,軟骨彈性差,跑步過(guò)程中關(guān)節的撞擊力太大,會(huì )破壞骨結構,反而引發(fā)骨性關(guān)節炎。

  中老年人中患骨性關(guān)節炎的不少,這與年齡、遺傳、關(guān)節勞累有關(guān),尤其是一些重體力勞動(dòng)者,到了中年往往因為一些小問(wèn)題引發(fā)骨性關(guān)節炎。對于這種慢性疾病,中老年人要特別注意適量運動(dòng)來(lái)預防骨性關(guān)節炎。

  老年人不宜跑步包括慢跑,因為年老,軟骨彈性差,跑步過(guò)程中關(guān)節的撞擊力太大,會(huì )破壞骨結構,反而引發(fā)骨性關(guān)節炎。老年之后學(xué)打太極拳也不妥,因對體位要求高,特別屈膝位對關(guān)節損傷很大。此外,不宜做的運動(dòng)還有爬山、爬樓梯等,這些也會(huì )造成關(guān)節磨損,也對骨性關(guān)節炎不利。

  比較適宜老年人的運動(dòng)是游泳、散步、騎自行車(chē)。鍛煉過(guò)程中如出現疲勞、疼痛就應該停止,適當休息。肌肉的鍛煉對關(guān)節血液循環(huán)會(huì )產(chǎn)生好的影響,建議老年人坐在或躺在床上,繃直雙腿,將足背向頭方向慢慢收緊,再慢慢放松,可有效煉肌肉力量,預防骨性關(guān)節炎。

  當然,老年人身體素質(zhì)情況比較復雜,還需要針對具體情況進(jìn)行運動(dòng),否則反而加重了骨性關(guān)節炎就不好了。對骨性關(guān)節炎的預防還要注意老人的飲食,營(yíng)養均衡是很重要的措施,不能一味地亂補營(yíng)養。

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