退行性骨關(guān)節炎所帶來(lái)的疼痛不適，往往會(huì )長(cháng)年累月地持續甚或進(jìn)行性加劇，而想要徹底根治則幾乎不可能。人們往往需要反復地求醫就診、打針吃藥。專(zhuān)家給大家介紹了幾種居家的鍛煉療法，幫助退行性骨關(guān)節炎患者減輕膝關(guān)節疼痛。

　　膝關(guān)節炎有幾個(gè)護理要點(diǎn)

　　抬腿療法

　　平臥抬腿練習自然仰臥平躺于床上，一條腿屈膝（最好大于90度）立于床板上，另一條腿保持伸直狀態(tài)，慢慢抬離床面約10厘米，保持約五秒，緩緩放下，重復約20次，可左右交替。

　　坐位抬腿練習

　　找一個(gè)穩固的椅子，身體稍前傾，坐于椅子的前半部，雙手壓穩椅子，一條腿屈膝舒適立于地面上，另一條腿保持伸直狀態(tài)，慢慢抬離地面約10厘米，保持約五秒，緩緩放下，重復約20次，可左右交替。

　　夾球療法

　　找一個(gè)足球或排球（不要太大也不要太小），坐在床面或地板上，雙手扶穩，雙腿稍屈膝，用大腿內側部分夾住球，每次夾擠保持約五秒，緩緩放松，重復約20次，可將球于大腿內側上、中、下各段交替放置。

　　冷熱療法

　　1、如果你的膝關(guān)節炎疼痛處于急性發(fā)作期，或久行、活動(dòng)后出現腫脹、發(fā)熱感時(shí)，可適當給予局部冰敷冷療（每次約20分鐘即可）。

　　2、如果你的關(guān)節疼痛為慢性疼痛，更多的是采用溫熱療法。我們建議使用熱水袋局部熱敷雙膝。

　　過(guò)度運動(dòng)會(huì )加速關(guān)節的老化

　　人體的膝關(guān)節就好比一個(gè)不停運轉的機器軸承，隨著(zhù)年齡的不斷增加，表面的軟骨也會(huì )出現不同程度的磨損，過(guò)度的運動(dòng)和不良的生活習慣會(huì )加速關(guān)節的老化，發(fā)病開(kāi)始多為輕度及中度間歇、脹痛，以后出現持續性的關(guān)節撕裂痛。關(guān)節也可出現腫脹、觸痛、積液，活動(dòng)時(shí)有彈響或咔咔聲，還會(huì )造成患者下蹲、上下樓梯障礙，嚴重時(shí)會(huì )產(chǎn)生患肢內翻及屈曲攣縮畸形，最后出現關(guān)節殘疾。

　　目前醫學(xué)還沒(méi)有能力使骨性關(guān)節炎的病程逆轉，大部分患者的病情會(huì )不斷地發(fā)展、惡化。人體的關(guān)節就好比一個(gè)不停運轉的機器軸承。隨著(zhù)時(shí)間的不斷推移出現老化也可以說(shuō)是一種正常的現象，關(guān)鍵是如何延長(cháng)關(guān)節的使用壽命。

　　因此，合理養護膝關(guān)節延長(cháng)膝關(guān)節的使用壽命就變得十分重要，首先應注意膝關(guān)節的保暖防寒；其次要進(jìn)行合理的體育鍛煉，如打太極拳、慢跑、做各種體操等，活動(dòng)量以身體舒服、微微出汗為度，貴在持之以恒。盡量避免爬山，快速上下樓梯，或長(cháng)時(shí)間蹲踞工作。

　　如何治療膝關(guān)節骨性關(guān)節炎

　　一旦出現膝關(guān)節疼痛，發(fā)生膝關(guān)節骨性關(guān)節炎，應及時(shí)到正規醫院就醫，不要盲目相信偏方，亂用其他方法，失去了最佳治療時(shí)機。

　　應該通過(guò)階梯養護方法針對病人的不同病程階段和不同病人的發(fā)病特點(diǎn)，進(jìn)行一對一的診治，具體方法是：對于患病初期者應適當休息，針對疼痛特點(diǎn)學(xué)會(huì )關(guān)節保護操，也可外敷中藥膏或用中藥局部熏蒸患處，或者口服藥物，關(guān)節腔注射軟骨保護液玻璃酸鈉等，達到緩解關(guān)節疼痛的目的。

　　對關(guān)節腫脹積液，疼痛較重，關(guān)節腔內軟骨破壞較明顯或伴有半月板損傷，關(guān)節腔內游離體，增生的骨贅影響行走者，利用關(guān)節鏡微創(chuàng )技術(shù)清除關(guān)節腔破損的半月板、軟骨面，養護一下已經(jīng)出現老化的關(guān)節達到改善關(guān)節功能，延緩病變發(fā)展的目的，提高關(guān)節“軸承”的使用壽命。