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主婦慎防“腕遂道綜合征”

2016-03-17 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:洗碗盤(pán)需不斷重復手部動(dòng)作,也會(huì )造成手腕的反覆性傷害。尤其大型又大量的碗盤(pán)更是手腕殺手,建議清洗時(shí),可將洗碗工作分次進(jìn)行,或是請家人協(xié)助,以免過(guò)量勞動(dòng)造成手腕負擔。

  俗稱(chēng)“腕隧道綜合征”的鼠標手可不是電腦族的專(zhuān)利!其實(shí)家庭主婦也是高發(fā)族群,以手麻為典型癥狀。醫師盤(pán)點(diǎn)出幾件最容易導致“腕隧道綜合征”的家事,提醒辛苦的媽媽們適度“偷懶一下”,做做手部負重訓練及拉筋,能預防及緩解手部不適。

  造成腕隧道綜合征的原因有很多種,肥胖、懷孕、停經(jīng),以及甲狀腺機能低下等狀況,也可能是病因,家庭主婦多半是因為生活習慣及型態(tài),讓手部長(cháng)期過(guò)度及反覆使用,因而出現手麻、無(wú)力等癥狀。

  手腕大NG 家事排行榜

  1.洗衣物、擰毛巾

  床單、有臟污的衣服或是針織品、亞麻材質(zhì)等衣物常需手洗后擰乾,“擰”的動(dòng)作會(huì )使手腕處于用力的彎曲狀態(tài),經(jīng)年累月下來(lái)會(huì )對手腕造成嚴重負擔,建議可用洗衣機、脫水機等機械代替,以減少手腕所受的傷害。

  2.擦地板

  家庭主婦總有拖把拖不干凈的疑慮,經(jīng)常跪在地上用抹布擦,其實(shí)擦地的動(dòng)作會(huì )讓手腕處于不自然的彎曲狀態(tài),壓迫手部神經(jīng)。若手腕出現不適,建議還是用拖把代替,并可利用腳踩脫水桶,也能減少手腕過(guò)度出力,避免加重癥狀。

  3.洗碗盤(pán)

  洗碗盤(pán)需不斷重復手部動(dòng)作,也會(huì )造成手腕的反覆性傷害。尤其大型又大量的碗盤(pán)更是手腕殺手,建議清洗時(shí),可將洗碗工作分次進(jìn)行,或是請家人協(xié)助,以免過(guò)量勞動(dòng)造成手腕負擔。

  4.炒菜、揉面團

  炒菜時(shí)常會(huì )需要舉起鍋子來(lái)翻炒,彎曲的姿勢及負重都會(huì )傷害手腕,建議可以從減輕鍋子重量來(lái)著(zhù)手,并且將鍋子置于爐上,盡量不要進(jìn)行翻鍋動(dòng)作。此外,揉面團需反覆使用手腕來(lái)搓揉,也是造成腕隧道綜合征的原因。

  近來(lái),家庭主婦也加入電腦族及低頭族的行列,陳詠亮醫師提醒,使用電腦時(shí),盡量讓鍵盤(pán)處于低處,讓手自然垂下,避免手腕懸空或過(guò)度彎曲;使用平板電腦時(shí)最好不要手持,立于桌上可以減少手部負擔,也可降低頸椎傷害。

  慢速+休息 遠離腕隧道綜合征

  若想遠離腕隧道綜合征,除了避免讓手腕長(cháng)期處于彎曲、扭轉等不自然的狀態(tài)外,從事重復性工作時(shí),盡量將速度放慢、雙手交替輪用,并適時(shí)休息。平時(shí)可藉由手腕的運動(dòng)來(lái)強化手部肌群,訓練萎縮的肌肉及減少不良姿勢所帶來(lái)的傷害。此外,拉筋伸展也有助于放松,舒緩手部不適。平時(shí)多愛(ài)護手腕,才能遠離腕隧道綜合征的威脅。

  輕松動(dòng)動(dòng)手 2招揮別手麻

  1.水瓶練“腕”力

  準備約250ml的瓶狀物,像是飲料罐、小水瓶。將手掌朝下,握住裝滿(mǎn)水的瓶子,以緩和的速度將手腕上舉及下彎,上下皆維持5秒,來(lái)回10次。

  2.拉筋解“腕”傷

  將手臂向前伸直、手心朝下,以另一只手將手背向下壓,再將手掌向內扳,各維持10秒,來(lái)回10次。

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