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冬季中青年關(guān)節炎患者居多 日常堅持適量運動(dòng)

2015-12-19 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:平日里,你會(huì )有意識地保護關(guān)節嗎?冬季是關(guān)節炎的高發(fā)季節,很多年輕市民平時(shí)抽不出時(shí)間做運動(dòng),老年朋友往往隨著(zhù)自己的愛(ài)好隨意做運動(dòng),醫生指出,這些習慣都對關(guān)節有較大危害。能保護關(guān)節、維持關(guān)節穩定的運動(dòng)方式有輕柔伸展、步行、水中運動(dòng)和騎原地自行車(chē)等。

   中青年關(guān)節炎患者漸增多

 
  關(guān)節炎可不是老年病,近年來(lái),其發(fā)病呈現年輕化趨勢。廣州醫科大學(xué)附屬第三醫院風(fēng)濕免疫科主任醫師張建瑜指出,中青年群體尤其是青年人患關(guān)節炎的比率越來(lái)越高。有資料表明,40歲人群的骨關(guān)節炎患病率可高達17%。
  生活方式及飲食結構的改變、不科學(xué)運動(dòng)造成的損傷、長(cháng)期接觸含激素的化妝品和食品等,是關(guān)節炎發(fā)病日趨年輕化的主要原因。其中,運動(dòng)因素是很多關(guān)節炎患者面臨的困惑。張建瑜介紹,“不少關(guān)節炎患者不愛(ài)運動(dòng),或認為關(guān)節炎患者需要減少運動(dòng),但其實(shí),不運動(dòng)對該類(lèi)患者來(lái)說(shuō)傷害很大,比如,關(guān)節會(huì )變得更僵硬更疼痛,肌肉會(huì )萎縮無(wú)力,骨頭會(huì )變脆易折。”
 
  可選騎原地自行車(chē)等運動(dòng)
 
  其實(shí),適當的運動(dòng)對關(guān)節炎患者大有裨益。張建瑜介紹,除了痛風(fēng)患者在急性關(guān)節炎發(fā)作期需要避免關(guān)節運動(dòng)外,其余關(guān)節炎群體均可遵循以下運動(dòng)方式。比如,如果關(guān)節腫痛得厲害,活動(dòng)時(shí)可選伸展運動(dòng),但幅度要輕柔,在可能的活動(dòng)范圍內活動(dòng)。還可以選擇耐力訓練,它有利于增強心臟功能、提高睡眠質(zhì)量、控制體重、改善全身的健康狀況。特別適合關(guān)節炎患者的運動(dòng)有:步行、水中運動(dòng)和騎原地自行車(chē)。
  記者了解到,關(guān)節炎群體還應該適當進(jìn)行力量訓練,這有利于維持關(guān)節的穩定,使之更舒適。關(guān)節炎患者的力量訓練主要有兩種:等長(cháng)運動(dòng)和等張運動(dòng)。其中,等長(cháng)運動(dòng)可以在不活動(dòng)疼痛關(guān)節的情況下鍛煉肌肉,例如,坐在直背椅子上,兩踝交疊,腿可以伸直或盡可能彎曲。后腿向前用力,前腿向后用力,這樣兩條腿就不會(huì )前后移動(dòng)。持續用力10秒鐘,然后放松。兩腿互換前后,再重復上述動(dòng)作。
 
  醫生特別提醒,關(guān)節炎群體做運動(dòng)需要注意循序漸進(jìn),如果一下子增加運動(dòng)量會(huì )導致關(guān)節痛加重。
 
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