急性腰扭傷后要如何治療與預防

2015-12-17 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：急性腰扭傷在我們的日常生活中是非常常見(jiàn)的，很多時(shí)候由于姿勢的不正確、用力過(guò)猛、超限活動(dòng)或外力碰撞都有可能引起。那么，在平時(shí)的日常生活中我們該如何來(lái)預防呢？

　　俗話(huà)說(shuō)得好“十傷九腰”，這句話(huà)一點(diǎn)都不假。急性腰扭傷在我們生活中算是較為常見(jiàn)的了，很多時(shí)候多由姿勢不正，用力過(guò)猛，超限活動(dòng)及外力碰撞等，引起軟組織受損所致。那么，什么是急性腰扭傷？我們平時(shí)又該怎么來(lái)預防？

　　什么是急性腰扭傷？

　　急性腰扭傷是腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織因外力作用突然受到過(guò)度牽拉而引起的急性撕裂傷，常發(fā)生于搬抬重物、腰部肌肉強力收縮時(shí)。急性腰扭傷可使腰骶部肌肉的附著(zhù)點(diǎn)、骨膜、筋膜和韌帶等組織撕裂。

　　如何預防急性腰扭傷？

　　1、勞動(dòng)前的準備工作

　　不僅是不經(jīng)常進(jìn)行體力勞動(dòng)者，即使是天天從事體力勞動(dòng)的工人，也應在正式勞動(dòng)開(kāi)始前適當活動(dòng)腰背部，以減少意外的發(fā)生；對偶然參加體力勞動(dòng)或劇烈運動(dòng)者更應如此。

　　2、動(dòng)作要量力而行

　　對各項勞動(dòng)與運動(dòng)，每人均應根據個(gè)人的體能量力而行，切勿勉強，以防因發(fā)生意外而得不償失。

　　3、掌握鍛煉中的要領(lǐng)

　　任何一項運動(dòng)項目均有其十分科學(xué)、合乎解剖生理要求的訓練要領(lǐng)，并已經(jīng)過(guò)實(shí)踐反復修改，證明既可提高競技能力。又可預防運動(dòng)傷，包括劇烈運動(dòng)前的準備工作，因此必須遵循該要領(lǐng)進(jìn)行訓練。切勿因自行其是而引起損傷。

　　4、加強腰部保護

　　在做扛、抬、搬、提等重體力勞動(dòng)時(shí)，應使用護腰帶，以協(xié)助穩定腰部脊柱，增強腹壓，增強肌肉工作效能。若在寒冷潮濕環(huán)境中工作后，應洗熱水澡以祛除寒濕，消除疲勞。盡量避免彎腰性強迫姿勢工作時(shí)間過(guò)長(cháng)。

　　急性腰扭傷后怎么治療？

　　1、休息

　　靜臥硬板床，腰兩側用枕頭（或沙袋）擠擋，使其少動(dòng)安靜。雙手自抱雙膝，可以減輕疼痛。

　　2、熱敷

　　在腰部蓋一層薄布，將擰干的熱毛巾敷在患處，上面再加蓋一層浸濕的熱毛巾以保持熱度。每3分鐘更換一次，每次持續熱敷20—30分鐘。還可將炒熱的鹽或沙子包在布袋里熱敷，但注意溫度以能耐受為限。

　　3、背運法

　　患者與家人背靠背站立，將手肘彎曲相互套住，然后家人低頭彎腰，把患者背起，并輕輕左右搖晃，同時(shí)讓他雙腳向上踢，片刻后放下，休息幾分鐘再做。一般背幾次之后，腰痛會(huì )逐步好轉。

　　4、按摩

　　采用“揉按”使腰肌松弛，每日2次，每次20-30分。

　　5、蹲起法