頸椎病、椎間盤(pán)突出、網(wǎng)球肘、關(guān)節炎……這些疾病都反映了一個(gè)共同問(wèn)題———關(guān)節病。作為骨骼之間的連接點(diǎn)，一旦關(guān)節出了問(wèn)題，人的行動(dòng)力就會(huì )受限，久之人就垮了。

　　關(guān)節就像一條大壩

　　全國膝關(guān)節外科工作委員會(huì )委員王振虎教授將關(guān)節形象地比喻成人體的軸承，可幫助人體靈活地完成各種動(dòng)作。關(guān)節活動(dòng)能力有差異，比如肩關(guān)節是人體最靈活的關(guān)節，可扭轉360度，而膝關(guān)節和踝關(guān)節外翻過(guò)猛就容易造成損傷。關(guān)節像骨骼間的潤滑劑和減震器，使人在運動(dòng)時(shí)更順暢，在遭受外力時(shí)減輕沖擊力，保護骨骼和其他器官。

　　王建華說(shuō)，關(guān)節在23歲左右發(fā)育成熟，如果保護不當，大約30歲后就開(kāi)始逐漸磨損。膝關(guān)節和踝關(guān)節是受力最大的兩個(gè)關(guān)節，不僅要承載體重，還要在跑跳時(shí)起到減震、緩沖等作用，也最容易受到傷害。研究顯示，深蹲時(shí)膝關(guān)節要承受相當于體重4~8倍的力量；跑跳時(shí)承受的壓力可達體重的20倍。可以說(shuō)，它就像一條大壩，替身體阻擋著(zhù)各種外來(lái)沖擊。

　　航空總醫院足踝康復治療中心主任王建華說(shuō)，骨性關(guān)節炎是最常見(jiàn)的關(guān)節疾病，主要是關(guān)節老化導致的，常在晨起或關(guān)節長(cháng)時(shí)間保持某一位置后發(fā)作，活動(dòng)后疼痛減輕，但活動(dòng)過(guò)多可能加重。此外，風(fēng)濕和類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎也比較常見(jiàn)。王振虎特別提醒說(shuō)，老百姓常說(shuō)的關(guān)節“發(fā)炎”，其實(shí)并非大家普遍理解的“炎癥”，不需要吃“消炎藥”治療。骨關(guān)節炎其實(shí)是一種關(guān)節老化、蛻變、磨損加重而引起的病理現象，常見(jiàn)危險因素是肥胖、過(guò)度體力勞動(dòng)或鍛煉等，而不是感染。但無(wú)論哪種關(guān)節病，45歲以上的中老年人都屬于高危人群。女性更年期后雌激素分泌逐漸停止，骨量加速流失，關(guān)節更易受到影響。

　　關(guān)節受罪，禍首是誰(shuí)？

　　多項調查顯示，關(guān)節不好的情況在我國越來(lái)越多。王建華還指出，門(mén)診接待的關(guān)節病患者越來(lái)越年輕，與人們對關(guān)節的愛(ài)護不夠以及錯誤的養護方式有關(guān)。

　　鍛煉過(guò)度。很多老年人喜歡通過(guò)爬山、爬樓梯來(lái)鍛煉身體，在王建華的病號里，不乏每天凌晨五點(diǎn)就起床去爬香山的老人。然而，65歲以后關(guān)節退行性變化嚴重，天天走十幾公里或無(wú)節制跑步、爬山，都會(huì )加重膝蓋的損耗。王振虎提醒說(shuō)，公園里有不少老人玩抽陀螺、甩鞭子，這些運動(dòng)很容易損傷肩袖關(guān)節；年輕人愛(ài)打籃球、踢足球是好事，但也要在運動(dòng)中保護好自己的膝蓋；一些健身愛(ài)好者認為練深蹲可以強健下肢肌肉關(guān)節，這是錯誤的。

　　不給關(guān)節保暖。短裙、熱褲固然好看，但在寒冷的秋冬季，只穿打底褲或將膝蓋、腳踝、肩膀裸露在外，會(huì )加重關(guān)節損傷。由于關(guān)節沒(méi)有脂肪來(lái)保護，得不到充足的熱量供應，關(guān)節處的溫度會(huì )比其他部位低，因此關(guān)節更怕冷。王建華說(shuō)，北方天冷，南方潮濕，因此冬季人人都要保護好關(guān)節。

　　磨骨刺止疼。公園里時(shí)常能看到一些老人在拼命活動(dòng)膝關(guān)節和踝關(guān)節，這就是民間流傳的“磨骨刺”療法。有些人認為，骨刺引起的疼痛是因為骨頭里有根“刺”扎的，不停活動(dòng)關(guān)節，把刺磨平就好了。但事實(shí)上，骨刺也是關(guān)節退行性病變的一種，過(guò)度活動(dòng)關(guān)節只會(huì )加重老化，讓疼痛變本加厲。

　　受傷后不注意保護。年輕時(shí)關(guān)節受過(guò)傷的人，更要注意保護關(guān)節，否則關(guān)節退行性病變會(huì )來(lái)得更早。王建華解釋說(shuō)，這就像一輛汽車(chē)，本來(lái)能開(kāi)15年，但如果被撞了還不去保養，可能開(kāi)10年就報廢了。有的年輕人運動(dòng)一段時(shí)間后，膝蓋、腳踝等部位會(huì )疼痛，這不一定是關(guān)節炎，也可能是半月板、韌帶損傷，要及時(shí)就醫，遵醫囑治療。

　　保護關(guān)節不能等

　　保護關(guān)節要從年輕時(shí)開(kāi)始，運動(dòng)最為重要，可以增強肌肉力量，穩定關(guān)節。現代人在室內的時(shí)間遠比室外多，運動(dòng)少，又曬不到太陽(yáng)，導致普遍缺乏維生素D。維生素D能促進(jìn)骨骼生長(cháng)，對維持關(guān)節強度有重要意義。年輕人每周進(jìn)行3次不少于30分鐘的中等強度鍛煉必不可少；冬季要重點(diǎn)給關(guān)節保暖，別為了美麗而放棄健康。

　　中老年人的骨關(guān)節存在不同程度的衰退，因此要以養護為主，加以適度鍛煉，可選擇健步走、慢跑、打太極拳等，最好別爬山、爬樓梯、打球；老年人還可進(jìn)行股四頭肌鍛煉：平躺，伸直雙腿，輪流抬起，每次抬腿時(shí)保持3~5秒，每組15~20個(gè)，做2~3組。多吃豆制品，外出曬曬太陽(yáng)，能為“骨量銀行”充值。女性更年期后骨量流失嚴重，可在醫生的建議下嘗試激素療法。

　　患有退行性關(guān)節病的人平時(shí)少活動(dòng)，避免勞累、著(zhù)涼，不要長(cháng)期保持一個(gè)姿勢不動(dòng)。如果有骨刺，可征求醫生意見(jiàn)，看是否需要通過(guò)關(guān)節鏡將骨刺磨除，不要擅自“磨骨刺”。　　“運動(dòng)達人”更要愛(ài)護脆弱的關(guān)節，運動(dòng)時(shí)佩戴護膝、護踝、護肘等護具，做好熱身運動(dòng)。一旦出現關(guān)節不適，最好停止運動(dòng)。受過(guò)傷的人，關(guān)節周?chē)募∪夂晚g帶力量減弱，傷愈后更要養護關(guān)節。