關(guān)節炎，通俗說(shuō)的就是關(guān)節里長(cháng)骨刺。原因是正常關(guān)節軟骨的磨損和退變。關(guān)節軟骨無(wú)血管神經(jīng)和淋巴分布，損傷后不易修復，其成分是軟骨細胞和膠原纖維、蛋白多糖及填充的水分，由于運動(dòng)、體重、年齡等原因的軟骨損傷，影響了關(guān)節正常滑動(dòng)和穩定，導致關(guān)節炎發(fā)生。雖然目前尚不能完全預防骨性關(guān)節炎發(fā)生，但通過(guò)一些措施也可減少或延緩其發(fā)生。

　　一、 減輕體重

　　因體重導致膝骨性關(guān)節炎的患者，近幾年在病人群占據了很大比例，除去遺傳和藥物因素，最重要的誘因就是如今城市里人的飲食習慣，吃得過(guò)飽吃得過(guò)好，口味偏厚重，食物攝取總量無(wú)控制且隨意，再加上少運動(dòng)，導致關(guān)節的壓力過(guò)大負擔過(guò)重而患病。喜歡運動(dòng)的人在跑步跳躍時(shí)，膝關(guān)節瞬時(shí)承受的力量可達人體體重的5～6倍，如果體重過(guò)大則關(guān)節承受力也會(huì )N倍增加。如果運動(dòng)后膝疼痛，經(jīng)休息4周后依然不緩解，應考慮為關(guān)節內損傷如軟骨挫傷、韌帶損傷、半月板損傷等，而不應再繼續認為是關(guān)節外的肌肉軟組織損傷。

　　二、 盡量不穿高跟鞋

　　備受女性鐘愛(ài)的細高跟鞋，為了穿上后身姿更婀娜，被設計成膛瘦跟高，高后跟讓腳趾跖骨受力加大且遭受擠壓，同時(shí)造成踝膝應力增加。女性走路時(shí)為凸顯線(xiàn)條，腰腹必須前挺保持平衡，久之易導致膝關(guān)節韌帶松弛和軟骨磨損。建議愛(ài)美的女性日常還是穿矮跟膛寬的鞋為宜，除特殊要求穿高跟鞋、皮鞋外，生活中應多穿軟底鞋以吸收震蕩和平衡膝關(guān)節負荷。

　　三、 避免久居寒冷及濕度大的環(huán)境

　　遇到陰霾濕冷的天氣，氣溫降低和空氣濕度增加，會(huì )使膝關(guān)節不適并感覺(jué)酸痛和腿無(wú)力打軟，這些都是膝關(guān)節炎的特征。所以，順應季節變化添衣、加被，減少室外活動(dòng)，避免空調下直吹，溫度也不宜過(guò)低等，對于預防膝關(guān)節炎很有幫助。季節氣候異常和居住生活環(huán)境欠佳，是導致膝骨性關(guān)節炎的外因。尤其是夏季，維護住宅辦公場(chǎng)所的溫度與濕度特別重要，因為長(cháng)時(shí)間空調溫度過(guò)低是主要致病外因。

　　四、 減少頻繁登高及長(cháng)時(shí)間快走

　　很多人喜歡選擇登山、爬樓梯、快步走來(lái)健身，但如果過(guò)度，也會(huì )帶來(lái)負面效應，致使加速膝關(guān)節的軟骨磨損，造成關(guān)節炎早期發(fā)生。爬山、登高等運動(dòng)方式并不是人人皆宜，很多患者都是在爬山后做骨性關(guān)節炎手術(shù)的。選擇習慣性健身鍛煉方式前，最好先到專(zhuān)業(yè)醫院做一次骨骼運動(dòng)系統評估，以避免運動(dòng)損傷。走路鍛煉身體簡(jiǎn)單有效，建議每分鐘不超過(guò)100步和鍛煉時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)，保護好關(guān)節。

　　五、 服用維生素A、C、E及補足D

　　女性患膝關(guān)節炎的比率遠超于男性，特別是更年期后由于體內雌性激素大量下降，軟骨變薄變脆不耐磨損，此時(shí)才開(kāi)始大量補鈣和保護膝蓋可謂“亡羊補牢”。因而對女性來(lái)說(shuō)，健康的維護在朝朝暮暮，40歲前就應開(kāi)始調養：除控體重、別貪涼、減少攀登、選擇適合運動(dòng)外，多曬太陽(yáng)、多喝牛奶、服用維生素A、維生素C、維生素E及補足維生素D等對骨性關(guān)節炎有良好的預防作用。特別是曬太陽(yáng)，能獲得維生素D，這也是人體獲得維生素D的主要途徑，維生素D可幫助人體攝取和吸收鈣、磷，防止骨質(zhì)疏松和類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎。

　　選對食物幫你“吃走”關(guān)節炎

　　低脂牛奶

　　美國一項新的研究發(fā)現，經(jīng)常喝脫脂或低脂牛奶的女性，膝蓋部位患骨關(guān)節炎的風(fēng)險會(huì )降低，但吃奶酪會(huì )增加這種風(fēng)險。男性喝牛奶對這方面效果不明顯，而喝酸奶則對男女患關(guān)節炎都沒(méi)什么影響。

　　研究人員對888名男性和1260名女性膝蓋關(guān)節炎患者進(jìn)行了四年跟蹤調查，結果發(fā)現牛奶攝入量每增加一杯(大約237毫升)，女性的關(guān)節損傷程度就有所下降。

　　啤酒

　　據英國《世界風(fēng)濕病年報》報道，每周適當喝些啤酒或葡萄酒，可以將風(fēng)濕性關(guān)節炎發(fā)病率降低一半。

　　瑞典卡羅林斯卡醫學(xué)院的研究人員調查了數萬(wàn)名居民，詢(xún)問(wèn)了他們吸煙和喝酒的情況，并通過(guò)血液檢測確定其遺傳風(fēng)險。結果發(fā)現，在經(jīng)常喝酒的人群中，每周保持在 5杯(1杯約為237毫升)左右的人，其患風(fēng)濕性關(guān)節炎的風(fēng)險比不喝或飲酒過(guò)多的人低50%。尤其是那些風(fēng)濕性關(guān)節炎遺傳危險高的吸煙者，適量的啤酒或葡萄酒能增強他們身體的免疫力。但是，飲酒并非多多益善，應該適可而止。

　　三文魚(yú)

　　三文魚(yú)等富含歐米伽3脂肪酸的食物。當飲食中的歐米伽3脂肪酸較少時(shí)，導致關(guān)節炎癥的酶就會(huì )更加活躍。因此，科學(xué)家建議，關(guān)節不好應多吃三文魚(yú)、沙丁魚(yú)、亞麻籽和核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物。

　　西蘭花

　　西蘭花等十字花科蔬菜。西蘭花、花椰菜、卷心菜及大白菜等十字花科蔬菜有助于遏制關(guān)節炎病程。

　　蘑菇

　　蘑菇等富含維生素D的食物。維生素D攝入較多者罹患風(fēng)濕性關(guān)節炎危險更低。除魚(yú)油外，富含維生素D的食物包括蘑菇、三文魚(yú)、牡蠣、大比目魚(yú)、蝦、鱈魚(yú)、雞蛋以及奶酪等。

　　生姜

　　生姜具有抗炎和抗氧化功效，從而有助預防關(guān)節炎。喝茶時(shí)加入姜片，炒菜等食物中撒點(diǎn)姜粉，都是不錯的吃法。

　　獼猴桃

　　獼猴桃等維生素C類(lèi)食物。多攝入維生素C類(lèi)食物可以使風(fēng)濕性關(guān)節炎危險降低30%。辣椒、橙子、芒果、獼猴桃及鮮棗等食物都富含維生素C。

　　葡萄

　　葡萄等花青素類(lèi)食物。多吃草莓等富含抗氧化劑花青素的食物可以降低C反應蛋白水平，可顯著(zhù)緩解包括關(guān)節炎在內的炎癥癥狀。櫻桃、黑莓、葡萄和茄子等食物富含花青素。

　　木瓜

　　木瓜等β隱黃素類(lèi)食物。甜椒、筍瓜、南瓜、木瓜、橘子和羽衣甘藍都含有豐富的胡蘿卜素類(lèi)強抗氧化劑β隱黃素。英國科學(xué)家發(fā)現，β隱黃素可在人體內轉化成維生素A，有助于防止關(guān)節炎。

　　骨關(guān)節炎用藥需避免3誤區

　　誤區1：骨關(guān)節炎需要使用抗生素

　　專(zhuān)家解析：醫學(xué)里所說(shuō)的炎癥包括感染所造成的炎癥和無(wú)菌性炎癥兩種。感染性關(guān)節炎除關(guān)節疼痛、腫脹之外，往往合并有全身發(fā)熱等癥狀，血常規等血液指標也會(huì )有所變化。而大部分中老年人的關(guān)節炎屬于退變性或稱(chēng)為老年性骨關(guān)節炎，只需要服用消炎鎮痛藥和營(yíng)養軟骨藥就能緩解癥狀，盲目使用抗生素不但沒(méi)有效果，長(cháng)期用藥還會(huì )引起細菌耐藥、真菌感染等。

　　誤區2：鎮痛藥服用越多效果越好

　　專(zhuān)家解析：藥物在體內都有一定的半衰期，當鎮痛藥達到一定劑量水平時(shí)，增加用藥劑量并不增強鎮痛效果，反而會(huì )因為用量過(guò)大或用藥時(shí)間過(guò)長(cháng)使藥物在體內蓄積引起嚴重的不良反應，如頭痛、頭暈、視力障礙等，因此，不要盲目多次服用，而應征詢(xún)醫生意見(jiàn)，換藥或者適當合用其他藥物。

　　誤區3：中藥治骨關(guān)節炎副作用小

　　專(zhuān)家解析：中醫學(xué)將外邪侵襲經(jīng)絡(luò )，氣血閉阻不暢，引起關(guān)節、肢體等處出現酸、痛、麻、重及屈伸不利等癥狀，稱(chēng)之為痹證，也就是西醫學(xué)所稱(chēng)的關(guān)節炎。中醫采用辨證施治，通過(guò)通經(jīng)絡(luò )、活血化瘀等方法治療，可有效緩解癥狀。但少數治風(fēng)濕病的中藥長(cháng)期服用可能會(huì )造成肝腎功能損傷，應在醫生指導下使用。