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晝夜溫差大易引起頸椎病的“秋老虎” 預防的小竅門(mén)

2015-10-12 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:立秋一過(guò),全國進(jìn)入秋老虎模式。專(zhuān)家提醒,秋老虎期間要謹防頸椎病發(fā)作。這是為何呢?

   “秋老虎”期間晝夜溫差大易發(fā)頸椎

 
  “秋老虎”時(shí)期的天氣早晚溫差比較大,白天氣溫較高,人熱得汗流浹背,許多人都喜歡洗冷水澡,這會(huì )對頭部和四肢造成損傷。晚上其實(shí)氣溫已經(jīng)有了明顯的下降,但是人們還是保持著(zhù)夏天的生活習慣,所以秋季夜間著(zhù)涼的人就比較多,這就是秋季頸椎疾病多發(fā)的原因。
  此外,受到氣候的影響,秋季人容易多思,所以秋季有抑郁癥狀的人也比較多,多愁善感、脾氣暴躁的人易患神經(jīng)衰弱,神經(jīng)衰弱會(huì )影響骨關(guān)節及肌肉休息,長(cháng)此以往,頸肩部容易疼痛,長(cháng)時(shí)間的積累,就會(huì )給頸椎造成負擔,從而引起頸椎病。
 
  頸椎病預防小竅門(mén)有哪些呢?
 
  1、要注意活動(dòng)頸部,勞逸結合。一般說(shuō)來(lái),在工作一兩個(gè)小時(shí)左右,應有目的地讓頭頸部向前后左右轉動(dòng)數次,轉動(dòng)時(shí)應輕柔、緩慢,以達到各個(gè)方向的最大運動(dòng)范圍為準。這樣可以使得頸椎關(guān)節疲勞得到緩解,有效預防頸椎病的發(fā)生。
 
  2、要注意睡眠的方式,一般說(shuō)來(lái),睡覺(jué)時(shí)不可俯著(zhù)睡,枕頭不可以過(guò)高、過(guò)硬或過(guò)低。枕頭的中央應略凹進(jìn),頸部應充分接觸枕頭并保持略后仰,不要懸空,生活中習慣側臥位者,應使枕頭與肩同高,此外,睡覺(jué)時(shí),不要躺著(zhù)看書(shū),不要對著(zhù)頭頸部吹冷風(fēng),這樣可以有效預防頸椎病的發(fā)生。
 
  3、最重要的是坐姿要正確,使頸肩部放松,保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者,還應不時(shí)站起來(lái)走動(dòng),活動(dòng)一下頸肩部,使頸肩部的肌肉得到松弛,這樣可以避免頸椎病的發(fā)生。
 
  4、要注意預防寒潮。防風(fēng)寒、潮濕,避免午夜、凌晨洗澡時(shí)受風(fēng)寒侵襲。頸椎病患者常與風(fēng)寒、潮濕等季節氣候變化有密切關(guān)系,因此風(fēng)寒使局部血管收縮,血流速度降低,有礙組織的代謝和血液循環(huán),因此,做好頸椎病預防工作,在冬季外出應戴圍巾或穿高領(lǐng)毛衫等,防止頸部受風(fēng)、受寒。
  久坐辦公室的白領(lǐng)們可以如何放松?
 
  1、全身放松,上身直立坐于椅上,雙臂自然下垂,頭部自左向右轉動(dòng),再反方向轉動(dòng),重復三次。
 
  2、坐在椅子上,左右扭轉上體,各轉10次,轉動(dòng)幅度要大。
 
  3、雙臂盡量向背后伸展,十指交叉,胸部展開(kāi),保持該姿勢二分鐘。
 
  4、坐在椅子上,兩眼目視前方,雙手抓住椅子扶手,兩腿伸直抬到與地面平行的位置,腳尖繃直,停留三秒鐘放下,然后再繼續舉腿,重復五次。
 
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