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頸椎病保健康復要點(diǎn)

2015-09-27 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:頸椎病是臨床的常見(jiàn)病,多發(fā)病,大家需要注意幾點(diǎn)保健要點(diǎn)。

  頸椎病是臨床的常見(jiàn)病,多發(fā)病,大家需要注意幾點(diǎn)保健要點(diǎn)。

  1.注意防范和治療咽喉部疾患

  咽喉部炎癥是誘發(fā)頸椎病的因素之一。因此,及時(shí)防治如呼吸道感染、咽炎、扁桃體炎等對防治頸椎病有重要作用。

  2.保持良好的睡眠體位

  良好的睡眠體位,既要維持整個(gè)脊柱的生理曲度,又應使患者感到舒適,方可達到使全身肌肉松弛,容易恢復疲勞和調整關(guān)節生理狀態(tài)。

  睡眠要求使胸、腰部保持自然曲度,雙髖及雙膝呈屈曲狀,全身肌肉即可放松,最好采取側臥或仰臥。

  3.防止頭頸部外傷

  在體育鍛煉、日常工作、交通活動(dòng)中易遭致輕微頸部外傷。因此,乘坐長(cháng)途汽車(chē)(4小時(shí)以上),最好配戴頸托,以保護頸椎。

  4.關(guān)于枕頭的使用

  枕頭宜軟,不宜硬,宜薄不宜厚。仰臥時(shí),頸部下面有軟枕支持,使支撐頭顱的各組伸肌、屈肌處于松弛狀態(tài),這樣頸部肌肉動(dòng)力系統獲得休息。

  5.避免長(cháng)期低頭工作

  定期改變頭頸部體位,定時(shí)遠視,待眼部疲勞消除后再工作,對眼晴和頸椎均有必要。長(cháng)期低頭造成頸后部肌肉、韌帶組織勞損,屈頸狀態(tài)下椎間盤(pán)的內壓大大高于正常體位。。

  調整工作臺的高度和傾斜度,如工作臺過(guò)高或過(guò)低都會(huì )使頸部仰伸或屈曲,這兩種位置均不利于頸椎的內外平衡。

  6.訓練肌群肌力

  骨關(guān)節應進(jìn)行訓練,以期保持和恢復相應的肌力和耐力,著(zhù)重手部肌力。

  肌力訓練應包括肢體按摩及關(guān)節被動(dòng)訓練。

  頸部方法:將頭左轉仰頭;將頭右轉仰頭,形如雄性知更鳥(niǎo)狀。

  訓練要求:慢速進(jìn)行,不用暴力。每日作1-2次,每次3-5分鐘(20-30次)。

  按摩可以防止肌攣縮和關(guān)節僵直,增加受壓處的皮膚血運和淋巴回流,促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)。被動(dòng)操作應做到輕重得當,有序有節,切忌粗暴。

  7.輔助器械的應用

  各種支具和自助器對對年老者有很大作用。手杖、拐杖、護膝、護腿、護肘等均有助于改善患者功能,但通常不常規使用。

  步行訓練是訓練中最重要的內容。下肢有部分肌力者應首先訓練下肢肌力,包括直腿抬高、下肢負重抬舉、伸屈活動(dòng)等。

  慢步行走,以每日20-30分鐘為宜。距離因身體狀況而定。

  8.生活訓練

  應根據其知識結構和興趣愛(ài)好,學(xué)習某種特殊技術(shù)和技能。書(shū)法、繪畫(huà)、編織、電腦操作等工作如能勝任,則實(shí)施;但應注意不宜長(cháng)時(shí)間低頭。

  9.關(guān)于枕頸帶(Glisson帶)牽引,按已經(jīng)適應的技術(shù)和方法進(jìn)行,10天一個(gè)療程,休息3-4天,再作下一個(gè)療程。可連續三個(gè)療程為一段落。

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