四步練功法幫你預防骨關(guān)節炎

2015-08-08 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：骨關(guān)節炎是一種多發(fā)生于中老年人群的慢性、退行性關(guān)節病，多表現為手指關(guān)節、膝、髖和頸、腰椎關(guān)節疼痛、活動(dòng)受限和關(guān)節變形。該病在世界范圍內都很常見(jiàn)，隨著(zhù)人口老齡化加劇，骨關(guān)節炎患病率呈明顯增加趨勢。

　　很多人認為得了骨關(guān)節炎，要多休息少活動(dòng)。其實(shí)不然，患者在病情允許的情況下進(jìn)行正確、適當的鍛煉，對保持和改善關(guān)節活動(dòng)以及增強受累關(guān)節肌力相當有利。為大家推薦“四步練功法”，對骨關(guān)節健康很有幫助。

關(guān)節炎</a>" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201508/20150808230626691.jpg" />

　　1.直腿抬高練習。仰臥，患膝伸直抬高30～40厘米，盡量保持這個(gè)姿勢，堅持不住時(shí)可放下休息片刻，以上算1次。然后重復練習，每組10～15次，每天2次。如果能堅持1分鐘以上，可進(jìn)行負重直腿抬高練習。

　　負重直腿抬高練習：動(dòng)作同上，在足背上擔負一定重量，可從1公斤開(kāi)始，逐漸增加到5公斤，如果可以堅持1分鐘以上，再進(jìn)行下一步練習。

　　負重短弧練習：患者坐在床邊，患膝下面墊一個(gè)枕頭，屈膝30度，患足負重從5公斤開(kāi)始，逐漸增加到10公斤，坐抬腿伸直練習，若能堅持1分鐘以上，可進(jìn)行下一步練習。

　　負重長(cháng)弧練習：坐在床邊，屈膝90度，小腿下垂，患足負重從10公斤開(kāi)始，逐漸增加到20公斤。

　　2.坐位伸膝練習。患者坐在床上，患膝盡量伸直，腳背伸平，同側手向下按膝，對側手屈腰夠足。

　　坐位垂膝擺動(dòng)屈伸練習：坐于床邊，患肢小腿下垂，以健肢幫助按壓患肢，增加屈曲。

　　仰臥屈膝練習：仰臥，患肢屈髖90度，患膝盡量屈曲，以健肢協(xié)助按壓患側小腿，以增加膝關(guān)節屈曲。

　　跪位屈膝練習：患者跪坐在床上，自行向后跪壓，以增加屈膝角度。

　　3.平躺“蹬三輪”。每天早晚躺在床上，模仿蹬三輪動(dòng)作。平躺可減輕易受損關(guān)節的負擔，而且該動(dòng)作能使踝關(guān)節到肩關(guān)節的各個(gè)關(guān)節都得到鍛煉。

　　4.水中運動(dòng)。患者平時(shí)可適當進(jìn)行水上運動(dòng)，如游泳，水的浮力能減少體重對膝關(guān)節的壓力，同時(shí)有助于強化患者的心肺功能，提高肌肉耐力，對緩解骨關(guān)節炎大有裨益，即使不小心跌倒，也不容易導致運動(dòng)傷害。

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品更多>

本品為非甾體抗炎藥（NSAID），適用于類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎，疼痛性骨關(guān)節炎（關(guān)節病、退行性骨關(guān)節病）的治療。

健客價(jià)：￥17.8

用于類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎的癥狀治療、疼痛性骨關(guān)節炎（關(guān)節病、退行性骨關(guān)節病）的癥狀治療。

健客價(jià)：￥15

適用于類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎的癥狀治療、疼痛性骨關(guān)節炎(關(guān)節病、退行性骨關(guān)節病)的癥狀治療。

健客價(jià)：￥15

補腎活血，強筋壯骨。用于骨痿(骨質(zhì)疏松)引起的骨折、骨痛、骨關(guān)節炎，以及預防更年期骨質(zhì)疏松。

健客價(jià)：￥54

全身所有部位骨關(guān)節炎的治療和預防：包括膝關(guān)節、髖關(guān)節、脊柱、肩、手和手腕、踝關(guān)節等。

健客價(jià)：￥35

全身所有部位骨關(guān)節炎的治療和預防：包括膝關(guān)節、髖關(guān)節、脊柱、肩、手和手腕、踝關(guān)節等。

健客價(jià)：￥23.5

全身所有部位骨關(guān)節炎的治療和預防：包括膝關(guān)節、髖關(guān)節、脊柱、肩、手和手腕、踝關(guān)節等。

健客價(jià)：￥48

用于治療和預防全身所有部位的骨關(guān)節炎，包括膝關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節、手腕關(guān)節、頸及脊椎關(guān)節和踝關(guān)節等。可緩解和消除骨關(guān)節炎的疼痛、腫脹等癥狀、改善關(guān)節活動(dòng)功能。

健客價(jià)：￥48

用于治療和預防全身所有部位的骨關(guān)節炎，包括膝關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節、手腕關(guān)節、頸及脊椎關(guān)節和踝關(guān)節等。可緩解和消除骨關(guān)節炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節活動(dòng)功能。

健客價(jià)：￥22

健客價(jià)：￥45

全身所有部位骨關(guān)節炎的治療和預防：包括膝關(guān)節、髖關(guān)節、脊柱、肩、手和手腕、踝關(guān)節等。

健客價(jià)：￥42

健客價(jià)：￥36

用于緩解和預防骨關(guān)節炎的關(guān)節（膝、髖、脊柱、肩、手腕、踝等）軟骨磨損、退化所致的疼痛、僵硬、腫脹和活動(dòng)困難。

健客價(jià)：￥60

全身所有部位的骨關(guān)節炎的治療和預防，包括膝關(guān)節、髖關(guān)節、脊柱、肩、手和手腕、踝關(guān)節等。

健客價(jià)：￥36

本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。 1、鎮痛、解熱：可緩解輕度或中度的疼痛，如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛，也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀，不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因，故需同時(shí)應用其他藥物對病因進(jìn)行治療。 2、抗炎、抗風(fēng)濕：為治療風(fēng)濕熱的常用藥物，用藥后可解熱、使關(guān)節癥狀好轉并使血沉下降，但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變，也不能治療和預防心臟損害及其他合并癥。 3、關(guān)節炎：除

健客價(jià)：￥3

本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。1. 鎮痛、解熱：可緩解輕度或中度的疼痛，如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛，也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀，不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因，故需同時(shí)應用其他藥物對病因進(jìn)行治療。2. 抗炎、抗風(fēng)濕：為治療風(fēng)濕熱的常用藥物，用藥后可解熱、使關(guān)節癥狀好轉并使血沉下降，但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變，也不能治療和預防心臟損害及其他合并癥。3.關(guān)節炎：除風(fēng)

健客價(jià)：￥4.5

溫經(jīng)散寒，祛風(fēng)逐濕，化瘀消腫，舒筋活絡(luò )。用于風(fēng)寒濕邪，痹阻經(jīng)絡(luò )所致類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎，風(fēng)濕性關(guān)節炎，強直性脊柱炎和各類(lèi)退行性骨關(guān)節病。

健客價(jià)：￥40

在決定使用本品前，應仔細考慮本品和其他治療選擇的潛在利益和風(fēng)險。根據每例患者的治療目標，在最短治療時(shí)間內使用最低有效劑量（見(jiàn)[注意事項]-警告）。 (1)用于緩解骨關(guān)節炎的癥狀和體征。 (2)用于緩解成人類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎的癥狀和體征。 (3)用于治療成人急性疼痛。（見(jiàn)[臨床試驗]）

健客價(jià)：￥39