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蛙泳最宜椎間盤(pán)突出康復

2015-07-23 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:游泳時(shí),需憑借自身肢體的動(dòng)作和水的相互作用協(xié)調完成,腰背部肌肉松弛交替有規律地進(jìn)行,腰背肌肉力量得到很好鍛煉。

  腰椎間盤(pán)突出癥是腰椎間盤(pán)各部分(髓核、纖維環(huán)及軟骨板)在不同程度退行病變后,又在外界因素作用下,致使纖維環(huán)破裂,髓核從破裂處突出而致相鄰受刺激或壓迫,從而使腰腿產(chǎn)生一系列疼痛、麻木、酸脹等臨床癥狀。是臨床上常見(jiàn)的腰部疾病之一。本病多發(fā)于20-40歲之間,而且男性多余女性。其發(fā)病史與性別、年齡、職業(yè)特點(diǎn)、外傷史及受寒涼史多有關(guān)聯(lián)。

  腰椎間盤(pán)突出癥手術(shù)結束僅僅是康復治療的開(kāi)始,這是因為手術(shù)摘除椎間盤(pán)后,脊柱負重能力有點(diǎn)影響,運動(dòng)功能也受到影響,所以,術(shù)后要做康復運動(dòng),增加肌肉力量,恢復脊柱的負重能力。專(zhuān)家推薦腰椎間盤(pán)突出癥患者在術(shù)后三個(gè)月不妨多游泳。

  游泳時(shí),人體脊柱由原來(lái)直立狀態(tài)改為水平,由于脊柱負擔大大減少,腰椎間盤(pán)承受的壓力也隨之降低。另外在水中由于身體處于水平姿勢,水溫的刺激會(huì )加快血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝速度,有助于改善腰椎部氧氣和養分的供應。此外,游泳時(shí)人體由于水的浮力托起,全身關(guān)節幾乎處于不負重狀態(tài),游泳時(shí)產(chǎn)生的波浪對腰背部肌肉也有一定的按摩作用,相當于“水療”。另外,游泳時(shí),需憑借自身肢體的動(dòng)作和水的相互作用協(xié)調完成,腰背部肌肉松弛交替有規律地進(jìn)行,腰背肌肉力量得到很好鍛煉。

  那么作為康復運動(dòng),對于泳姿有沒(méi)有什么特別要求呢?在游泳四種主要姿勢中,蛙泳為首選,充分發(fā)揮手臂和腿的推進(jìn)作用,且蛙泳的動(dòng)作完成都較溫和,對于腰椎間盤(pán)突出癥術(shù)后患者都能達到療效作用。至于游泳的頻率,每星期2-3次,每次運動(dòng)時(shí)間為30-60分鐘,運動(dòng)量由少到多,遵循循序漸進(jìn),以不要太累為原則,堅持6-12個(gè)月,一定會(huì )有效果。

  頸腰椎病是一種慢性退行性疾病。其臨床表現多種多樣,有時(shí)確診并非容易。一旦有了這方面的癥狀,一定要請專(zhuān)科醫生幫助確診,否則延誤診斷,耽擱治療。一旦診斷明確,對疾病要有正確的認識,樹(shù)立戰勝疾病的信心:頸椎病病程比較長(cháng),推間盤(pán)的退變、骨刺的生長(cháng)、韌帶鈣化等與年齡增長(cháng)、機體老化有關(guān)。病情常有反復,發(fā)作時(shí)癥狀可能比較重,影響日常生活和休息。因此,一方面要消除恐懼悲觀(guān)心理,另一方面要防止得過(guò)且過(guò)的心態(tài),放棄積極治療。平時(shí)的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物,如牛奶,奶制品,蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣,經(jīng)常吃,也有利于鈣的補充,注意營(yíng)養結構。保持良好的生活習慣,防止腰腿受涼,防止過(guò)度勞累。

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