骨關(guān)節炎多練“四步練功法”

2015-05-19 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：骨關(guān)節炎是一種多發(fā)生于中老年人群的慢性、退行性關(guān)節病，多表現為手指關(guān)節、膝、髖和頸、腰椎關(guān)節疼痛、活動(dòng)受限和關(guān)節變形。

　　很多人認為得了骨關(guān)節炎，要多休息少活動(dòng)。其實(shí)不然，患者在病情允許的情況下進(jìn)行正確、適當的鍛煉，對保持和改善關(guān)節活動(dòng)以及增強受累關(guān)節肌力相當有利。為大家推薦“四步練功法”，對骨關(guān)節健康很有幫助。

　　骨關(guān)節炎是一種多發(fā)生于中老年人群的慢性、退行性關(guān)節病，多表現為手指關(guān)節、膝、髖和頸、腰椎關(guān)節疼痛、活動(dòng)受限和關(guān)節變形。該病在世界范圍內都很常見(jiàn)，隨著(zhù)人口老齡化加劇，骨關(guān)節炎患病率呈明顯增加趨勢。

　　1.直腿抬高練習。仰臥，患膝伸直抬高30～40厘米，盡量保持這個(gè)姿勢，堅持不住時(shí)可放下休息片刻，以上算1次。然后重復練習，每組10～15次，每天2次。如果能堅持1分鐘以上，可進(jìn)行負重直腿抬高練習。

　　負重直腿抬高練習：動(dòng)作同上，在足背上擔負一定重量，可從1公斤開(kāi)始，逐漸增加到5公斤，如果可以堅持1分鐘以上，再進(jìn)行下一步練習。

　　負重短弧練習：患者坐在床邊，患膝下面墊一個(gè)枕頭，屈膝30度，患足負重從5 公斤開(kāi)始，逐漸增加到10公斤，坐抬腿伸直練習，若能堅持1分鐘以上，可進(jìn)行下一步練習。

　　負重長(cháng)弧練習：坐在床邊，屈膝90度，小腿下垂，患足負重從10公斤開(kāi)始，逐漸增加到20公斤。

　　2.坐位伸膝練習。患者坐在床上，患膝盡量伸直，腳背伸平，同側手向下按膝，對側手屈腰夠足。

　　坐位垂膝擺動(dòng)屈伸練習：坐于床邊，患肢小腿下垂，以健肢幫助按壓患肢，增加屈曲。

　　仰臥屈膝練習：仰臥，患肢屈髖90度，患膝盡量屈曲，以健肢協(xié)助按壓患側小腿，以增加膝關(guān)節屈曲。

　　跪位屈膝練習：患者跪坐在床上，自行向后跪壓，以增加屈膝角度。

　　3.平躺“蹬三輪”。每天早晚躺在床上，模仿蹬三輪動(dòng)作。平躺可減輕易受損關(guān)節的負擔，而且該動(dòng)作能使踝關(guān)節到肩關(guān)節的各個(gè)關(guān)節都得到鍛煉。

　　4.水中運動(dòng)。患者平時(shí)可適當進(jìn)行水上運動(dòng)，如游泳，水的浮力能減少體重對膝關(guān)節的壓力，同時(shí)有助于強化患者的心肺功能，提高肌肉耐力，對緩解骨關(guān)節炎大有裨益，即使不小心跌倒，也不容易導致運動(dòng)傷害。

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本品為非甾體抗炎藥（NSAID），適用于類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎，疼痛性骨關(guān)節炎（關(guān)節病、退行性骨關(guān)節病）的治療。

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