練習“鐘擺腿”保護膝關(guān)節

2015-03-26 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：平時(shí)不妨多練習“鐘擺腿”，不論是韌帶撕裂、半月板受傷、關(guān)節退化或其他膝關(guān)節問(wèn)題，這一最基本的動(dòng)作可以幫你給膝蓋“熱身”，緩解膝關(guān)節不適，堅持早起后做這一個(gè)動(dòng)作，對保護膝關(guān)節大有幫助。

　　膝關(guān)節是一個(gè)很特別的關(guān)節，不同年紀的人可能會(huì )出現不同問(wèn)題，例如年輕人可能會(huì )因為過(guò)量運動(dòng)或運動(dòng)意外，導致膝關(guān)節勞損、十字韌帶撕裂、半月板受傷；中年人可能因軟骨磨損或體重超重，導致膝關(guān)節負荷過(guò)大；老人常見(jiàn)的問(wèn)題有退化、骨刺、骨骼變形、關(guān)節移位等。尤其是在寒冷的冬季，膝關(guān)節不好的人更是苦不堪言。

　　據香港《明報》報道，膝關(guān)節雖然會(huì )出現不同問(wèn)題，但萬(wàn)變不離其宗的一條黃金定律就是，增加膝關(guān)節中的“潤滑劑”———滑液，有助于預防膝關(guān)節的損傷或緩解一些因膝關(guān)節帶來(lái)的痛楚，減少摩擦。亞洲運動(dòng)及體適能專(zhuān)業(yè)學(xué)院（AASFP）課程總監、注冊物理治療師周錦浩建議，平時(shí)不妨多練習“鐘擺腿”，不論是韌帶撕裂、半月板受傷、關(guān)節退化或其他膝關(guān)節問(wèn)題，這一最基本的動(dòng)作可以幫你給膝蓋“熱身”，緩解膝關(guān)節不適，堅持早起后做這一個(gè)動(dòng)作，對保護膝關(guān)節大有幫助。

　　具體做法如下：坐在椅子上，用拳頭或厚毛巾將大腿墊高；盡量放松雙腿，前后擺動(dòng)1~2分鐘；注意保持呼吸均勻，不要憋氣，擺動(dòng)幅度不要太小。