練習(xí)“鐘擺腿”保護(hù)膝關(guān)節(jié)

2015-03-26 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：平時不妨多練習(xí)“鐘擺腿”，不論是韌帶撕裂、半月板受傷、關(guān)節(jié)退化或其他膝關(guān)節(jié)問題，這一最基本的動作可以幫你給膝蓋“熱身”，緩解膝關(guān)節(jié)不適，堅持早起后做這一個動作，對保護(hù)膝關(guān)節(jié)大有幫助。

　　膝關(guān)節(jié)是一個很特別的關(guān)節(jié)，不同年紀(jì)的人可能會出現(xiàn)不同問題，例如年輕人可能會因為過量運動或運動意外，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)勞損、十字韌帶撕裂、半月板受傷；中年人可能因軟骨磨損或體重超重，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過大；老人常見的問題有退化、骨刺、骨骼變形、關(guān)節(jié)移位等。尤其是在寒冷的冬季，膝關(guān)節(jié)不好的人更是苦不堪言。

　　據(jù)香港《明報》報道，膝關(guān)節(jié)雖然會出現(xiàn)不同問題，但萬變不離其宗的一條黃金定律就是，增加膝關(guān)節(jié)中的“潤滑劑”———滑液，有助于預(yù)防膝關(guān)節(jié)的損傷或緩解一些因膝關(guān)節(jié)帶來的痛楚，減少摩擦。亞洲運動及體適能專業(yè)學(xué)院（AASFP）課程總監(jiān)、注冊物理治療師周錦浩建議，平時不妨多練習(xí)“鐘擺腿”，不論是韌帶撕裂、半月板受傷、關(guān)節(jié)退化或其他膝關(guān)節(jié)問題，這一最基本的動作可以幫你給膝蓋“熱身”，緩解膝關(guān)節(jié)不適，堅持早起后做這一個動作，對保護(hù)膝關(guān)節(jié)大有幫助。

　　具體做法如下：坐在椅子上，用拳頭或厚毛巾將大腿墊高；盡量放松雙腿，前后擺動1~2分鐘；注意保持呼吸均勻，不要憋氣，擺動幅度不要太小。