老年人過(guò)冬多曬太陽(yáng)可防骨質(zhì)疏松

2015-01-30 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：冬日里，適時(shí)的運動(dòng)、曬太陽(yáng)都可減緩骨量的丟失，還可促進(jìn)鈣吸收以及骨細胞的活性。動(dòng)時(shí)間以上午9時(shí)-10時(shí)、下午2時(shí)-5時(shí)為佳，因為這時(shí)的紫外線(xiàn)A光束可促進(jìn)皮膚維生素D原轉換成維生素D，有利于鈣吸收，而且氣溫也不會(huì )太低。但運動(dòng)時(shí)需注意防跌，以免引起骨折。

　　骨質(zhì)疏松已成為危害中老年人健康的三大殺手之一，對它應保持高度的警惕！隨著(zhù)天氣逐漸變冷，預防骨質(zhì)疏松的工作更得加碼。除了均衡飲食、合理鍛煉，適當補鈣也是基本要求。但是，補鈣不是說(shuō)就光吃鈣片，還有一些要注意的事項。如果達到了骨質(zhì)疏松的診斷標準，除了補鈣劑，必須加用維生素D和抗骨質(zhì)疏松的治療藥物，才能達到治療效果。

　　老年人冬天要多曬太陽(yáng)

　　入冬以來(lái)，很多醫院的骨質(zhì)疏松門(mén)診都格外忙碌，來(lái)問(wèn)診的病人越來(lái)越多。廣東省人民醫院骨質(zhì)疏松防治中心吳文教授表示，冬天氣溫降低，很多老年人怕冷，寧愿窩在家里也不肯出門(mén)曬曬太陽(yáng)、活動(dòng)筋骨，導致皮膚維生素D原轉換成維生素D減少，使鈣的吸收減少，骨量丟失加快，加劇骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

　　吳文建議，千萬(wàn)不要因為怕冷而窩在家中，應更多地享受大自然的“陽(yáng)光荷爾蒙”。冬日里，適時(shí)的運動(dòng)、曬太陽(yáng)都可減緩骨量的丟失，還可促進(jìn)鈣吸收以及骨細胞的活性。活動(dòng)時(shí)間以上午9時(shí)-10時(shí)、下午2時(shí)-5時(shí)為佳，因為這時(shí)的紫外線(xiàn)A光束可促進(jìn)皮膚維生素D原轉換成維生素D，有利于鈣吸收，而且氣溫也不會(huì )太低。但運動(dòng)時(shí)需注意防跌，以免引起骨折。

　　補鈣不等于光吃鈣片

　　對于骨骼的健康，成人要求鈣攝入量必須達到800-1200mg/天。但根據1992年-2002年國內部分地區調查結果，顯示我國人均實(shí)際鈣攝入量偏低(約400mg/天)。其中，老年人骨量丟失多，鈣攝入量又不夠，對鈣的需求更大。吳文表示，為了預防骨質(zhì)疏松，補鈣是基本的要求。老年人群除非有特別的禁忌癥，如嚴重的便秘、消化功能不好、多發(fā)性腎結石等，原則上更需要補鈣。

　　據介紹，補鈣有食物補充和藥物補充兩種方法。一般來(lái)說(shuō)，對于老年人群應根據是否存在發(fā)生骨質(zhì)疏松的危險因素、身體的健康狀態(tài)、骨密度的檢測結果作出個(gè)體化的補鈣方案。“能食補達到補鈣目的當然最好，尤其老年人胃腸道疾病比較明顯的，建議以食物補充為主，例如多吃牛奶、黃豆、青豆、海帶、芝麻、蝦皮等。但豬骨湯的含鈣量很低，不能作為補鈣的食品。”若老年人胃口不太好，或不喜歡吃奶制品，就應適當補充其他鈣劑。“一般以藥物鈣為主，建議飯后服用。如果保健食品含鈣量較高也可以選擇。但從安全有效考慮，最好在醫生指導下選擇鈣劑。”

　　補鈣的同時(shí)，必須補充維生素D，最好是活性維生素D，因為老年人體內合成維生素D不足。維生素D有助于鈣吸收的同時(shí)，還可以增強平衡功能，預防跌倒。吳文說(shuō)，除了多曬太陽(yáng)，還要堅持戶(hù)外鍛煉、戒煙戒酒。

　　治療骨質(zhì)疏松僅補鈣不行

　　骨質(zhì)疏松的發(fā)生與年輕時(shí)達到的峰值骨量有關(guān)，這個(gè)峰值大約出現在20歲—30歲之間。如果峰值骨量低，建議每1-2年測1次骨密度，提供給專(zhuān)科醫生對患骨質(zhì)疏松的危險進(jìn)行評估。

　　鈣和維生素D是預防和治療骨質(zhì)疏松的基礎措施，但骨質(zhì)疏松的發(fā)病原因很多，缺鈣只是其中的一個(gè)原因，因此，單靠補鈣并不能完全阻止骨質(zhì)疏松的發(fā)生。吳文表示，鈣劑和維生素D可以為骨的形成提供原料，但骨質(zhì)疏松發(fā)生后光靠“開(kāi)源”是不夠的，還要“節流”，通常還需要加用抗骨質(zhì)疏松的治療藥物。