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防治關(guān)節(jié)炎水中鍛煉效果好

2014-11-13 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:關(guān)節(jié)炎是指由炎癥、感染、創(chuàng)傷或其他因素引起的關(guān)節(jié)炎性病變,屬風(fēng)濕學(xué)科疾病。它的主要特征是關(guān)節(jié)紅腫、熱、痛和功 關(guān)節(jié)炎關(guān)節(jié)變化能障礙。很多疾病均可引起關(guān)節(jié)炎性病變,以下幾種在臨床中較為常見。

  防治關(guān)節(jié)炎水中鍛煉效果好:

  俗話說人老腿先老,專家認(rèn)為,只要在日常的運(yùn)動當(dāng)中注意保持和增強(qiáng)膝關(guān)節(jié),就可以有效防止關(guān)節(jié)變形和關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

  方法一:水中鍛煉

  在水中進(jìn)行膝關(guān)節(jié)運(yùn)動,比如游泳、水中行走、水中健身操等。這些運(yùn)動是在失重狀態(tài)下進(jìn)行,膝關(guān)節(jié)負(fù)重小,但活動范圍大,膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉和肌腱也能夠得到充分的舒展。

  方法二:堅持緩步行走

          行走時腿要緩抬輕放,步速可控制在每分鐘60步以內(nèi)。每日可步行20分鐘,長期堅持。騎自行車也是不錯的鍛煉方法,大腿肌肉得到很好鍛煉,而膝關(guān)節(jié)受力不大。但注意騎行的速度不要太快,也不要持續(xù)上坡騎行。每天可進(jìn)行30-40分鐘。

  方法三:走跑交替

  用走跑交替的方式增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)韌帶彈性。注意跑步時前腳掌著地,以減緩膝關(guān)節(jié)的震動和膝關(guān)節(jié)損傷。跑步時雙臂要自然擺動,用鼻子吸氣,用嘴呼氣。

  方法四:伸腿活動

  辦公室白領(lǐng)們平時利用一些小動作也可以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)功能。坐在椅子邊,將腿向前伸直,腳后跟著地,然后腿伸直向上抬,使腳跟離地10-15厘米,讓股四頭肌持續(xù)收縮,保持3-5秒,然后緩慢把腿放下。每天做2-3次,每次重復(fù)10-15遍,兩條腿可同時進(jìn)行。
 

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