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每逢假期胖10斤?不要!

摘要:減肥是多難的事,無(wú)需多言,對于超重或肥胖的孩子,減肥減重就更加困難,所以,一定不要讓孩子胖起來(lái),體重上去容易降下來(lái)難啊。
今天真冷,但病人少了,是因為孩子們馬上放假了!我們也松了一口氣,今年的高峰期應該過(guò)去了。
 
放寒假,以及過(guò)年,是小吃小喝以及大吃大喝的時(shí)節。現在胖孩子不少,假期更成為體重增長(cháng)的助推器:沒(méi)有壓力、多吃少動(dòng)讓體重噌噌的長(cháng)。去年放假前一個(gè)小朋友來(lái)看病時(shí)還是瘦溜的,過(guò)完春節又來(lái)幾乎認不出,臉也圓了,肚子鼓了,手上出了坑,成了小胖墩啊。
 
減肥是多難的事,無(wú)需多言,對于超重或肥胖的孩子,減肥減重就更加困難,所以,一定不要讓孩子胖起來(lái),體重上去容易降下來(lái)難啊。
 
所以,家長(cháng)不要只考慮給孩子報班上課、安排旅行聚會(huì ),千萬(wàn)別忽略了假期里孩子體重的暴長(cháng)。短短1個(gè)月的假期,孩子體重長(cháng)十斤的可不在少數哦。
 
怎么辦?有想法,有行動(dòng)。
 
增加運動(dòng)量
 
運動(dòng)雖好,得讓孩子愿意參加。讓孩子在假期運動(dòng)得想點(diǎn)辦法。
 
這樣每天的活動(dòng)量一目了然,對孩子還有新鮮感。有的APP每日達標還可以闖關(guān),這樣就像游戲,增加趣味和參與感。大人也可以同時(shí)裝一個(gè),可以互相督促。
 
給孩子報一個(gè)運動(dòng)的冬令營(yíng)或打球的課外班
 
不要給孩子總報英語(yǔ)、數學(xué)課外班,讓孩子在假期感受一些和上學(xué)不一樣的生活,增加一些小小的技能或者愛(ài)好,同時(shí)也增加運動(dòng)量,控制了體重的增長(cháng)。
 
跳繩、踢毽子和跳舞毯
 
雖然這兩件屬于比較枯燥的運動(dòng),但所需空間小,簡(jiǎn)單易行。如果天氣寒冷,可以在走廊跳,踢毽子可以在家里進(jìn)行。也可以買(mǎi)一個(gè)跳舞毯,選擇孩子喜歡的節奏和音樂(lè )進(jìn)行運動(dòng)。每天不要很長(cháng)時(shí)間,就可以有很好的效果。
 
周末運動(dòng)
 
如果平時(shí)這些都做不了,可以安排周末帶孩子爬山或騎車(chē)。每周1次的運動(dòng)雖然少些,但總勝于無(wú)。如果運動(dòng)量大,也是不錯的。
 
減少零食、飲料攝入
 
在學(xué)校上學(xué)在單位工作時(shí),想吃零食手邊沒(méi)有一忍就過(guò)去了,或者一忙就過(guò)去了。
 
在家一待,周?chē)际乔姘 ⑺崮贪 ⑻前 ⒛汤野 ⒊戎 ⑻O(píng)果梨啊、巧克力啊,全是美味。馬上過(guò)年,還有各種新奇食物,不要說(shuō)孩子,大人能忍住也是很難的。不要說(shuō)沒(méi)怎么吃飯,這些零食的熱量攝入常常遠超于正餐的熱量。
 
讓孩子看著(zhù)這么多好吃的說(shuō)你別吃,那等于上刑啊。所以,最好的也是最有效的方式省錢(qián)又簡(jiǎn)單:不買(mǎi)!
 
控制外出就餐,家中進(jìn)餐均衡營(yíng)養
 
要盡可能的減少脂肪類(lèi)食物的攝入:如油炸類(lèi)食物,含脂肪豐富的肉類(lèi),不要做了讓孩子不吃或少吃,而要盡量少做。蛋白質(zhì)類(lèi)食物要適當控制,一般超重或肥胖的小孩大都喜歡吃肉,家長(cháng)給做的四個(gè)菜就全是肉菜,這樣蛋白質(zhì)的攝入量超過(guò)機體的需要,造成體重增長(cháng)。所以日常的菜肴中要肉菜搭配,均衡營(yíng)養。
 
外出就餐餐食大都脂肪含量較高(這樣會(huì )比較香),而且我們選擇的往往是孩子愛(ài)吃的餐廳,孩子易進(jìn)食過(guò)量,攝入熱量過(guò)多。
 
減少手機、電腦使用時(shí)間
 
此方法說(shuō)來(lái)容易,真操作起來(lái)難度真是不小,尤其在寒冷的冬天。
 
手機的淪陷對象已經(jīng)涉及1歲內的小寶寶,手機就像靈丹妙藥一樣,幾乎會(huì )讓任何一個(gè)哭鬧不止的孩子安靜下來(lái),全神貫注,再不給你增添麻煩。
 
所以怎樣找到一個(gè)讓孩子少玩手機和電腦的方法,真是我們共同的課題。因人而宜,各家出各家的高招吧。
 
這里不談手機、電腦對視力的影響,主要孩子一沉迷在這里,可能一天都不動(dòng)彈,沒(méi)有一點(diǎn)點(diǎn)運動(dòng)。正值隆冬,戶(hù)外活動(dòng)空間又有限,孩子可以幾天不出門(mén)。只吃不動(dòng),坐等長(cháng)肉。
 
少吃多動(dòng)是控制體重的不二法門(mén),控制飲食,讓孩子動(dòng)起來(lái)!現在測個(gè)體重,開(kāi)學(xué)前再測一個(gè)。看看會(huì )長(cháng)多少?
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