孕期如何補鈣？會(huì )導致胎盤(pán)鈣化嗎？最完整的攻略！

　　1｜孕期為什么要補鈣？

　　鈣是人體重要的礦物質(zhì)，是骨骼生長(cháng)和維持骨骼健康的必要因素。另外，鈣在凝血機制中起到重要作用，對神經(jīng)信號傳導、心臟健康也有一定作用。

　　而胎兒生長(cháng)發(fā)育所需的鈣，完全來(lái)自母親。鈣不僅可以強健寶寶的骨骼和牙齒，還能幫助寶寶擁有健康的心臟、神經(jīng)、肌肉和凝血功能。對于孕媽媽自身來(lái)說(shuō)，補充足量的鈣還可以降低高血壓和先兆子癇的風(fēng)險。

　　如果孕媽媽鈣攝入不足，為了滿(mǎn)足寶寶正常的生長(cháng)發(fā)育，她會(huì )選擇將自己骨骼中的鈣溶解出來(lái)，運送給胎兒，以犧牲自身骨骼健康為代價(jià)。這也足以見(jiàn)得媽媽的偉大（給自己個(gè)大大的贊吧）。孕期鈣缺乏，還會(huì )增加先兆子癇的發(fā)病風(fēng)險。

　　所以，孕期攝入足夠的鈣，對寶寶和孕媽媽自身的健康都是至關(guān)重要的。

　　2｜孕期如何補鈣？

　　可見(jiàn)，孕早期的鈣需要量和普通成人相同，都是800mg，也就是說(shuō)，在孕早期無(wú)須額外補鈣。只要每天保證300g的液體奶，或者相當于這些量的奶制品，再加上其他飲食中的鈣，即可滿(mǎn)足身體的需要。

　　到了孕中期和孕晚期，對鈣的需要量增加了200mg，可以將奶制品的量增加到500g，從而滿(mǎn)足孕媽媽自身和寶寶兩個(gè)人鈣的需要。在這里再多說(shuō)一句，哺乳期的媽媽鈣需要量也是1000mg，所以卸貨后也要注意鈣的足量攝入哦。

　　有的孕媽媽說(shuō)，我不喝牛奶，喝豆漿可以嗎？可以喝，但不能作為主要的鈣來(lái)源。豆漿中鈣的含量很低，補充100mg的鈣，大概需要喝1000ml的豆漿，這太難達到了。而換成牛奶或者酸奶，也只需要一小杯就足夠了。奶制品目前被認為是最佳的補鈣產(chǎn)品。

　　可是，有的孕媽媽就是不喝奶，甚至連酸奶都不接受，怎么辦啊？

　　沒(méi)辦法，只能用膳食補充劑了，否則根本不能滿(mǎn)足每天身體對鈣的需要。剛剛說(shuō)到了，這種情況下，孕媽媽會(huì )溶解骨骼中的鈣，以保證寶寶的正常發(fā)育。對孕媽媽的骨骼健康非常不利。

　　補充多少鈣劑合適呢？如果一點(diǎn)奶制品都不攝入，可以每天吃500mg的鈣劑。除此之外，也要保證其他含鈣高的食物攝入，比如綠色蔬菜、豆制品、芝麻或者麻醬、蝦皮等食材，從而達到每天1000mg的鈣需要量。

　　這里需要提醒的是，孕媽媽每天鈣的總攝入量不應該超過(guò)2000mg，其中包括補充劑、奶制品、其他食物中所有的鈣。下面是常見(jiàn)食物中每100mg中鈣的含量（mg），孕媽媽可以根據表格，粗略計算一下每天鈣的攝入量。

　　有的人還可能在喝孕婦奶粉的同時(shí)，服用膳食補充劑，或者同時(shí)服用兩種以上的補充劑，這個(gè)時(shí)候一定要注意計算其中鈣的含量，以免過(guò)量造成不危害。

　　過(guò)量補鈣會(huì )阻礙其他礦物質(zhì)的吸收，比如鐵的吸收，鋅的吸收（這兩種礦物質(zhì)對胎兒的生長(cháng)發(fā)育至關(guān)重要）。

　　過(guò)多的鈣還加重孕婦便秘。孕婦由于自身激素的變化，導致了腸道肌肉放松，從而延長(cháng)食物排空時(shí)間，而過(guò)量的鈣又可以減少排便沖動(dòng)，從而使得便秘加重。同時(shí)，碳酸鈣補充劑還會(huì )干擾胃腸功能，形成氣體導致腹脹。

　　最后，過(guò)量的鈣還可能引起腎結石。所以補鈣要適度，不可太過(guò)。

　　鈣補充劑有很多類(lèi)型。碳酸鈣屬于最實(shí)惠的類(lèi)型，但有些孕媽媽吃后，可能有胃灼燒感等副作用產(chǎn)生，可以換檸檬酸鈣或者蘋(píng)果酸鈣，副作用小，吸收率也較高，但是價(jià)格也相對高一些。孕媽媽可以根據自身情況進(jìn)行選擇。

　　另外，在補鈣的同時(shí)，也要注意維生素D的補充，每天4000IU，促進(jìn)鈣的吸收。

　　3｜胎盤(pán)鈣化和孕期補鈣沒(méi)啥關(guān)系

　　有的孕媽媽不敢補鈣的原因是，擔心胎盤(pán)鈣化和不好生。胎盤(pán)鈣化其實(shí)是胎盤(pán)的一種正常的老化過(guò)程，并不屬于病理改變。通常胎盤(pán)的狀態(tài)被分為4個(gè)等級，從0（不成熟）到III（最成熟的），隨著(zhù)胎齡的不斷增加，胎盤(pán)也逐漸變得成熟。

　　但是根據目前的研究，還不能將胎盤(pán)鈣化的程度和是否即將生產(chǎn)劃等號。過(guò)早的胎盤(pán)鈣化，可能和高危妊娠、分娩并發(fā)癥有較高的風(fēng)險有關(guān)聯(lián)，對于是否會(huì )對新生兒有害，目前還沒(méi)有明確的答案。目前也沒(méi)有證據證明，胎盤(pán)鈣化和孕期補鈣有關(guān)。

　　至于好不好生，主要的因素還是胎兒大小、孕婦產(chǎn)道、產(chǎn)力及心理因素有關(guān)，

　　所以，鈣應不應該補，并不能直接用一個(gè)字或者兩個(gè)來(lái)回答，而是具體情況具體分析。

　　如果飲食中的鈣已經(jīng)足以滿(mǎn)足身體的需要，根本無(wú)需額外補充鈣。但是如果不能通過(guò)飲食補充足夠的鈣，那么就需要考慮服用鈣補充劑了，以保證孕媽自身和寶寶的健康。

　　不只是鈣，其他的營(yíng)養素也是一樣，盡量通過(guò)食物來(lái)補充，如果食物不能滿(mǎn)足身體需要，就要在專(zhuān)業(yè)人士的指導下，合理使用膳食補充劑，以達到營(yíng)養的均衡。