身為父母的我們都希望看到自己的孩子在同齡兒童中個(gè)子更高，可是，又擔憂(yōu)孩子補充營(yíng)養過(guò)剩變成小胖墩。肥胖對于兒童的危害想必大家都知道，它使脂肪在腦組織中堆積過(guò)多，從而形成肥胖腦，使大腦溝回緊緊靠在一起，皺褶減少，大腦皮層變得光滑，從而影響孩子神經(jīng)網(wǎng)絡(luò )的發(fā)育，讓孩子變得反應不敏捷，智力下降。不僅影響其現階段的生活、學(xué)習和健康，還是培養成年疾病的溫床，埋下成年高血壓、心臟病、動(dòng)脈硬化、腫瘤、糖尿病等疾病的禍根。那么，怎樣才能讓寶寶長(cháng)高的同時(shí)，避免肥胖呢？
如何讓寶寶長(cháng)高又不變胖
1.培養孩子良好飲食習慣
首先，飲食上切忌養成孩子過(guò)多地吃甜食或含大量味精、雞精食品的習慣，不然，待他們年齡稍長(cháng)，想改變口味就變得十分困難，而且，味道重的東西，多半不干凈。
嬰兒出生后第一年體重即使超出正常嬰兒，也不必憂(yōu)慮，以營(yíng)養均衡的母乳育嬰為最佳。在這個(gè)階段孩子稍胖不能表示日后也一定肥胖，況且嬰兒兩歲前也需吸取脂肪以幫助腦部發(fā)育。
但是，當孩子長(cháng)到兩歲以后，就要留意他們有沒(méi)有肥胖的征象了，如果兒童到4歲時(shí)有肥胖的傾向，父母當保持戒心，調整孩子的飲食習慣和食物的烹調方式。
科學(xué)飲食強調的是攝入均衡。飲食上首先要給孩子吃?xún)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，包括兩類(lèi)：一類(lèi)是魚(yú)肉、蛋、禽動(dòng)物性蛋白質(zhì)，另一類(lèi)是從豆類(lèi)中來(lái)的植物蛋白。避免大量的高脂肪、高糖食物，減少吃油膩或煎炸的食品，汽水任憊選用，以避免孩子越來(lái)越胖，一發(fā)不可收拾。據調查表明，肥胖兒童雖然與父母遺傳有關(guān)，但更與當今的生活習慣關(guān)系密切、厭食、飲食無(wú)規律的孩子不容易長(cháng)高；肥胖的孩子也不容易長(cháng)高。
2.鼓勵兒童多運動(dòng)
運動(dòng)是促使孩子長(cháng)高的最有效的方式之一，同時(shí)也是減少是兒童肥胖的主要途經(jīng)。研究顯示，學(xué)齡期兒童每次運動(dòng)30分鐘以上，且在晚餐后運動(dòng)最好，這時(shí)脂肪的消耗量及消耗速度可明顯增加，骨骼發(fā)育加快。跳繩、跳高、跳遠等彈跳運動(dòng)等刺激四肢的發(fā)育；單杠引體向上、體操等伸展運動(dòng)有助于脊柱骨和四肢骨的伸展；籃球、足球、羽毛球等全身性動(dòng)作有助于全身骨骼的伸展延長(cháng)。現代運動(dòng)醫學(xué)研究表明，兒童合理的運動(dòng)可減去多余的脂肪，增強孩子身體發(fā)育，強化體質(zhì)，并不會(huì )損耗肌肉。
3.保證充足睡眠
人在睡眠時(shí)，體內的生長(cháng)激素分泌量最高。有關(guān)專(zhuān)家提醒，家長(cháng)應避免孩子在睡眠前1-2小時(shí)劇烈活動(dòng)或玩得太興奮，最好在晚上9點(diǎn)半前入睡。1-3歲的孩子應保持12-14小時(shí)睡眠，4-6歲的孩子應保持11-12小時(shí)睡眠，7-10歲的孩子應保持至少10小時(shí)以上的睡眠。
想寶寶長(cháng)高不變胖，遵守以上三大法則，一定會(huì )收到事半功倍的效果，為孩子的健康茁壯成長(cháng)鋪平道路。
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