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如何讓寶寶長高又不變胖 科學飲食很重要

2016-02-26 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:家長們都希望孩子們能快高長大,但是另一方面又擔心給寶寶高蛋白高質(zhì)量的飲食會導致寶寶發(fā)胖。那么,如何讓寶寶長高又不變胖?專家稱,科學飲食很重要!

  身為父母的我們都希望看到自己的孩子在同齡兒童中個子更高,可是,又擔憂孩子補充營養(yǎng)過剩變成小胖墩。肥胖對于兒童的危害想必大家都知道,它使脂肪在腦組織中堆積過多,從而形成肥胖腦,使大腦溝回緊緊靠在一起,皺褶減少,大腦皮層變得光滑,從而影響孩子神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的發(fā)育,讓孩子變得反應不敏捷,智力下降。不僅影響其現(xiàn)階段的生活、學習和健康,還是培養(yǎng)成年疾病的溫床,埋下成年高血壓、心臟病、動脈硬化、腫瘤、糖尿病等疾病的禍根。那么,怎樣才能讓寶寶長高的同時,避免肥胖呢?

  如何讓寶寶長高又不變胖

  1.培養(yǎng)孩子良好飲食習慣

  首先,飲食上切忌養(yǎng)成孩子過多地吃甜食或含大量味精、雞精食品的習慣,不然,待他們年齡稍長,想改變口味就變得十分困難,而且,味道重的東西,多半不干凈。

  嬰兒出生后第一年體重即使超出正常嬰兒,也不必憂慮,以營養(yǎng)均衡的母乳育嬰為最佳。在這個階段孩子稍胖不能表示日后也一定肥胖,況且嬰兒兩歲前也需吸取脂肪以幫助腦部發(fā)育。

  但是,當孩子長到兩歲以后,就要留意他們有沒有肥胖的征象了,如果兒童到4歲時有肥胖的傾向,父母當保持戒心,調(diào)整孩子的飲食習慣和食物的烹調(diào)方式。

  科學飲食強調(diào)的是攝入均衡。飲食上首先要給孩子吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),包括兩類:一類是魚肉、蛋、禽動物性蛋白質(zhì),另一類是從豆類中來的植物蛋白。避免大量的高脂肪、高糖食物,減少吃油膩或煎炸的食品,汽水任憊選用,以避免孩子越來越胖,一發(fā)不可收拾。據(jù)調(diào)查表明,肥胖兒童雖然與父母遺傳有關(guān),但更與當今的生活習慣關(guān)系密切、厭食、飲食無規(guī)律的孩子不容易長高;肥胖的孩子也不容易長高。

  2.鼓勵兒童多運動

  運動是促使孩子長高的最有效的方式之一,同時也是減少是兒童肥胖的主要途經(jīng)。研究顯示,學齡期兒童每次運動30分鐘以上,且在晚餐后運動最好,這時脂肪的消耗量及消耗速度可明顯增加,骨骼發(fā)育加快。跳繩、跳高、跳遠等彈跳運動等刺激四肢的發(fā)育;單杠引體向上、體操等伸展運動有助于脊柱骨和四肢骨的伸展;籃球、足球、羽毛球等全身性動作有助于全身骨骼的伸展延長。現(xiàn)代運動醫(yī)學研究表明,兒童合理的運動可減去多余的脂肪,增強孩子身體發(fā)育,強化體質(zhì),并不會損耗肌肉。

  3.保證充足睡眠

  人在睡眠時,體內(nèi)的生長激素分泌量最高。有關(guān)專家提醒,家長應避免孩子在睡眠前1-2小時劇烈活動或玩得太興奮,最好在晚上9點半前入睡。1-3歲的孩子應保持12-14小時睡眠,4-6歲的孩子應保持11-12小時睡眠,7-10歲的孩子應保持至少10小時以上的睡眠。

  想寶寶長高不變胖,遵守以上三大法則,一定會收到事半功倍的效果,為孩子的健康茁壯成長鋪平道路。

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