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胖寶寶如何飲食才能扼制體重超標?

2015-10-13 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:胖寶寶如何飲食才能扼制體重超標?很多家長(cháng)都是希望我們的孩子是白白胖胖的,但是很多孩子白胖都是因為孩子的體重已經(jīng)超標了,而寶寶的體重要是超標,那么就會(huì )對孩子的消化吸收等系統造成傷害,所以我們應該關(guān)注胖寶寶的飲食。

  1、定時(shí)定量吃飯。一天三餐或四餐的時(shí)間要相對固定,進(jìn)食量也要相對固定。早餐一定要吃好、吃飽,并攝入一定新鮮果蔬,食入的總熱量應為一天的30%。同時(shí)適度減少晚餐的進(jìn)食量,如孩子睡前有饑餓感時(shí),可讓其喝一杯鮮牛奶,這樣既不會(huì )加重腸胃的負擔,又有助于孩子的睡眠。

  2、盡可能自己做飯吃。如今,為節約時(shí)間,人們更喜歡在外面就餐,或直接購買(mǎi)半成品、成品食物。此類(lèi)食物一般熱量及脂肪含量較高,在制作過(guò)程中造成大量的營(yíng)養素流失,從而易造成人體營(yíng)養素不足或營(yíng)養過(guò)剩。一天三餐中,盡量做到能有兩餐在家解決,從而既能讓孩子們更多地享受愉快的進(jìn)餐氛圍,也能改善其健康狀況。

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  3、烹調口味盡量清淡。食物烹制時(shí),盡量少加入刺激性調味品,食物宜采用蒸、煮或涼拌的方式烹調,讓寶寶減少食用油的攝入。

  4、放慢進(jìn)食速度。細嚼慢咽有助于孩子細細品味食物,并提高對饑餓的忍耐性和食欲敏感性,找到吃飯的自然停止點(diǎn),避免飲食過(guò)量。還可以用游戲的方式,如我們比一比誰(shuí)咀嚼的時(shí)間更長(cháng),來(lái)培養寶寶細嚼慢咽的習慣。

  5、替換零食種類(lèi)。對于已習慣吃零食的孩子,可將其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜餞等高糖、高熱量的點(diǎn)心、零食更換成純牛奶、酸奶、水果等低脂高纖維類(lèi)食品,同時(shí)減少其飲料的攝入量。口渴時(shí)盡量選擇白開(kāi)水,因為白開(kāi)水才是人體最健康、最經(jīng)濟的水分來(lái)源。

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