家長(cháng)正確認識運動(dòng)傷害的風(fēng)險

　　家長(cháng)們運動(dòng)傷害應該有正確的認識，不能因為運動(dòng)有受傷風(fēng)險就不讓孩子參加運動(dòng)，要知道所有運動(dòng)都有受傷的風(fēng)險。一般來(lái)說(shuō)，運動(dòng)過(guò)程中對抗性接觸越多，受傷的風(fēng)險就越大，但有研究發(fā)現，大多數年輕運動(dòng)員受傷卻是由于運動(dòng)過(guò)度造成的。

　　常見(jiàn)的運動(dòng)損傷包括扭傷（韌帶損傷）、拉傷（肌肉拉傷）、及應力性骨折（肌腱、關(guān)節、肌肉、骨骼承受過(guò)大外力引起的股損傷）。對處于生長(cháng)發(fā)育期的孩子來(lái)說(shuō)，如果受傷后按壓骨頭出現疼痛，則建議及時(shí)就醫，即使看起來(lái)只有一點(diǎn)輕微的腫脹也不可忽視。

　　9個(gè)TIPS降低孩子運動(dòng)受傷風(fēng)險

　　1.每周至少休息一天

　　如果孩子有長(cháng)期參加某些特定運動(dòng)，如足球、橄欖球、滑冰等，應每個(gè)星期至少讓孩子休息一天，讓身體得以恢復，不要讓孩子每天高強度的運動(dòng)，以防過(guò)度疲勞。

　　2.穿合適的裝備

　　孩子在運動(dòng)時(shí)應穿上合適的服裝，并正確配戴相應的防護裝備，如保護墊（頸、肩、肘、胸部、膝蓋、小腿等）、頭盔、面罩、防護眼鏡等。但是家長(cháng)同時(shí)應該提醒孩子，這些防護裝置并不是萬(wàn)能的，不要因為自己穿戴了防護裝置，就隨意參加非常危險的活動(dòng)或運動(dòng)。

　　3.加強肌肉訓練

　　孩子們在運動(dòng)過(guò)程中可增加一些加強肌肉的訓練，結實(shí)的肌肉可在一定程度上預防運動(dòng)傷害的發(fā)生。

　　4.增加身體的靈活性

　　有研究顯示，在比賽或訓練前后做拉伸運動(dòng)可增加身體的靈活性，因此建議家長(cháng)將拉伸運動(dòng)納入孩子的每日運動(dòng)計劃。

　　5.正確的使用技巧

　　對于參加比賽的孩子來(lái)說(shuō)，正確的使用一些技巧來(lái)避免運動(dòng)傷害是非常必要的。

　　6.運動(dòng)間隙注意休息

　　讓孩子在運動(dòng)一段時(shí)間后就休息一會(huì )兒，在運動(dòng)間隙抽出時(shí)間休息可有效減少運動(dòng)損傷幾率并防止中暑。

　　7.遵守安全規則

　　告訴孩子，在運動(dòng)過(guò)程中一定要嚴格遵守安全規則，比如踢足球時(shí)不要故意鏟人，打棒球或壘球時(shí)應不能頭滑動(dòng)等。

　　8.出現疼痛時(shí)應停止活動(dòng)

　　如果在運動(dòng)過(guò)程中，身體突然出現疼痛，應立即停止活動(dòng)，因為可能已經(jīng)造成了肌肉或韌帶損傷，繼續運行可能會(huì )讓損傷加劇，造成不可挽回的后果。

　　9.防止中暑

　　為了中暑，建議在運動(dòng)前、運動(dòng)中及運動(dòng)后多喝水；當氣溫過(guò)高時(shí)，應減少或停止運動(dòng)；運動(dòng)時(shí)最好穿上輕薄、快干型的運動(dòng)服。

　　家長(cháng)要注意關(guān)心孩子的運動(dòng)情緒

　　除了身體受傷外，比賽的壓力還可能對孩子的情緒造成負面影響。可悲的是，很多教練和家長(cháng)認為參與比賽最重要的就是要贏(yíng)，要知道，孩子們應該學(xué)習的努力、拼搏的體育精神，他們的所以努力和進(jìn)步都應該得到鼓勵和夸獎，我們不能因為一次比賽的失利就懲罰還批評他們。運動(dòng)的終極目標是讓孩子在運動(dòng)中體會(huì )到樂(lè )趣，并且提高和學(xué)習終身受益的運動(dòng)技能。

（實(shí)習編輯：陳樂(lè )）