打鼾的自我治療方法避免打呼嚕需日常保健

2014-12-19 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：鼾癥也可以叫作睡眠過(guò)程中的猝死，由于呼吸暫停以后，不能被自己憋醒，在呼吸當中發(fā)生心腦等重要器官的缺氧所造成的死亡。打鼾的發(fā)生跟很多因素有關(guān)系，跟肥胖有關(guān)系，如果體重超過(guò)一定的標準，肥胖通過(guò)很多機制可以引起睡眠機制暫停。下面給大家介紹預防打呼嚕的方法。

　　1、睡前禁止服用鎮靜、安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調節的抑制。

　　2、采取側臥位睡眠姿勢，尤以右側臥位為宜，避免在睡眠時(shí)舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞。

　　3、增強體育鍛煉，保持良好的生活習慣。

　　4、手術(shù)后的鼾癥患者要以軟食為主，勿食過(guò)燙的食物。避免劇烈活動(dòng)。

　　5、避免煙酒嗜好，因為吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。尤其是睡前飲酒。

　　6、對于肥胖者，要積極減輕體重，加強運動(dòng)。

　　7、鼾癥病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心臟負擔加重，容易導致心腦血管疾病的發(fā)生，所以要重視血壓的監測，按時(shí)服用降壓藥物

　　家中如若有一人有打鼾的毛病，那如雷的鼾聲常影響一家人正常的睡眠，如若是夫妻之間，則有可能影響到雙方的感情。雖然打鼾是普遍的一種睡眠現象，特別是一些肥胖的人，但是鼾聲不僅會(huì )影響他人也會(huì )影響到自己的健康。

　　睡覺(jué)打鼾不妨選擇軟枕頭

　　很多情況下，你可以選擇墊一個(gè)軟點(diǎn)有彈性的枕頭，調整好高度，那么擾人的鼾聲便可停止了。

　　鼾聲是人體在呼吸時(shí)，氣體在氣道中流動(dòng)時(shí)碰到阻礙產(chǎn)生震動(dòng)發(fā)出的聲音，而這種阻礙多由于氣道組織中肌肉松弛或肥大等原因所致。所以要減緩這種情況，保持氣道不被梗阻很重要。

　　太硬的枕頭，比如玉石枕、涼枕等，由于沒(méi)有彈性，脖子會(huì )被窩住，或者頭會(huì )向后仰，容易導致氣道的重心下垂，使氣流在通過(guò)氣道時(shí)，容易發(fā)生梗阻，從而加重鼾聲。但太軟的枕頭，比如氣枕等，睡覺(jué)時(shí)，頸部得不到支撐，也容易使氣流產(chǎn)生阻礙發(fā)出聲響。此外，選軟枕頭時(shí)，枕頭在一拳高左右最好。

　　在選擇枕頭時(shí)，一定要選擇軟一點(diǎn)的棉質(zhì)枕頭，頭枕上去后要有收縮彈性。目前市場(chǎng)上那種一面是棉軟的，一面是蕎麥皮的就比較適合。一個(gè)軟點(diǎn)、高低合適并且彈性較好的枕頭，對于改善或減輕有鼾癥的人來(lái)說(shuō)很重要。

　　打呼嚕的日常保健

　　很多人都會(huì )有睡覺(jué)打呼嚕的現象，千萬(wàn)不可小覷，打呼嚕又稱(chēng)睡眠呼吸暫停綜合癥，它其實(shí)是健康的大敵，較容易造成許多疾病，嚴重還可能造成猝死。

　　睡眠呼吸暫停綜合癥的日常保健

　　專(zhuān)家提醒：睡眠呼吸暫停綜合癥患者要“管住嘴、邁開(kāi)腿”，即減肥、戒煙酒、多運動(dòng)。

　　1、制定飲食干預方案

　　制定飲食干預方案，合理控制每日熱量的攝入，男性患者的總熱量控制在1200-1500千卡/d，女性患者的總熱量控制在1000-1200千卡/d，總脂肪應不超過(guò)總熱量的30%，蛋白質(zhì)攝入占總熱量的15%-20%，其余為碳水化合物，但需限制甜食，重點(diǎn)控制晚餐，少喝果汁和碳酸飲料，減少應酬和夜宵。

　　2、睡前3小時(shí)內不碰煙酒

　　3、多進(jìn)行有氧運動(dòng)

　　多進(jìn)行有氧運動(dòng)，如快步走、慢跑、散步、騎自行車(chē)等，每天累積不少于60分鐘。

　　4、保持右側臥位

　　睡眠呼吸暫停患者夜間應保持右側臥位，可避免或減少打鼾、憋氣，以免呼吸暫停。為避免仰臥，可采用睡眠球技術(shù)，就是在患者睡衣的背部縫上裝有乒乓球或網(wǎng)球的口袋，強迫患者保持側臥位。

　　5、睡眠時(shí)穿衣、枕頭、溫度、被褥都需要注意

　　睡眠時(shí)應穿硬領(lǐng)衣服睡覺(jué)，避免枕高枕，臥室溫度不要太高，被褥不要太厚。

　　6、保持鼻腔通暢

　　保持鼻腔通暢，可按摩迎香穴，或睡前可應用減充血劑，如達芬霖噴劑、麻黃素液滴鼻，但要不能長(cháng)期使用。養成經(jīng)鼻呼吸習慣，可用氣功中的三調法克服睡眠時(shí)張口呼吸，即睡覺(jué)時(shí)閉口，舌平伸，以舌尖輕舐上牙齦，防止舌下縮后墜。一般堅持1個(gè)月即可養成習慣。

　　睡眠呼吸暫停綜合癥的治療方法

　　經(jīng)鼻面罩持續氣道正壓通氣（CPAP）可以迫使氣道打開(kāi)，保證睡眠時(shí)上氣道開(kāi)放，是治療睡眠呼吸暫停綜合癥的最佳無(wú)創(chuàng )方法。另外，氣管切開(kāi)術(shù)、懸雍垂腭成形術(shù)也在睡眠呼吸暫停綜合癥的治療中有所應用。藥物治療多以滴鼻靜、麻黃素服、東宮黃體酮等為主。

　　專(zhuān)家提醒：

　　醫學(xué)界認為，打鼾也很可能因為身體上的其他病因造成。為了自身的健康以及家人的正常休息，經(jīng)常打呼嚕的朋友建議到醫院檢查，接受正規的治療。

(實(shí)習編輯：沈富銀）