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秋季怎么運動(dòng)?這三種保健效果好

2017-11-10 來(lái)源:肝大夫  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:相比室外運動(dòng),這種室內運動(dòng)讓人感覺(jué)舒適,但不要小看它的運動(dòng)效果,據有關(guān)數據顯示,一場(chǎng)正規的羽毛球,比賽強度要比一場(chǎng)足球賽還要大。

  運動(dòng)是身體保持活力的重要方法之一,秋季進(jìn)行適當的運動(dòng)練習可以很好幫助身體恢復活力!那么秋季怎么運動(dòng)好呢?哪些運動(dòng)是適合秋季展開(kāi)的呢?不妨跟小編一起來(lái)看下吧!

  秋季怎么運動(dòng)這三種保健效果好

  1、羽毛球

  相比室外運動(dòng),這種室內運動(dòng)讓人感覺(jué)舒適,但不要小看它的運動(dòng)效果,據有關(guān)數據顯示,一場(chǎng)正規的羽毛球,比賽強度要比一場(chǎng)足球賽還要大。

  運動(dòng)小竅門(mén):運動(dòng)前準備活動(dòng)至關(guān)重要,以免受傷。

  2、跑步

  跑步是目前最佳的有氧運動(dòng),它能增強血液循環(huán),改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動(dòng)脈硬化,使大腦能正常工作。

  運動(dòng)小竅門(mén):每次不少于40分鐘,速度以中速或慢跑為主。

  秋季怎么運動(dòng)這三種保健效果好

  3、爬山

  深秋的氣溫給人的感覺(jué)不是很冷,但空氣溫度隨著(zhù)山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時(shí)爬山,可提高人體對環(huán)境變化的適應能力。另外,爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

  秋季鍛煉注意事項

  注意衣著(zhù)防止感冒

  秋季和夏季不同,清晨的氣溫已經(jīng)開(kāi)始有些低了,鍛煉時(shí)一般出汗較多,稍不注意就有受涼感冒的危險。所以,千萬(wàn)不能一起床就穿著(zhù)單衣到戶(hù)外去活動(dòng),而要給身體一個(gè)適應的時(shí)間。尤其是老人,在早晨醒來(lái)后不要馬上起床,因為老年人椎間盤(pán)松弛,突然由臥位變?yōu)榱⑽豢赡軙?huì )發(fā)生扭傷腰背部的現象,有高血壓、心血管病的老人起床更要小心,可以在床上伸伸懶腰,舒展一下關(guān)節,稍休息一會(huì )兒再下床。

  秋季怎么運動(dòng)這三種保健效果好

  循序漸進(jìn)切忌過(guò)猛

  有的人覺(jué)得運動(dòng)量大身體才能練好,抵抗力強,其實(shí)不然,運動(dòng)跟吃飯睡覺(jué)一樣,都是適度才好。從中醫理論講,秋天又是一個(gè)人體的精氣都處于收斂?jì)瑞B的階段,所以運動(dòng)也應順應這一原則,運動(dòng)量應由小到大,循序漸進(jìn)。鍛煉時(shí)覺(jué)得自己的身體有些發(fā)熱,微微出汗,鍛煉后感到輕松舒適,這就是效果好的標準。相反,如果鍛煉后十分疲勞,休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少,那么您的運動(dòng)量可能過(guò)大了,下一次運動(dòng)時(shí)一定要減少運動(dòng)量。

  運動(dòng)保護預防損傷

  由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開(kāi)始下降的環(huán)境中容易反射性地引起血管收縮,關(guān)節生理活動(dòng)度減小,因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節的運動(dòng)損傷。因此,每次運動(dòng)中也要注意運動(dòng)的方法,除了做好充分的準備活動(dòng)外,運動(dòng)的幅度、強度都要重視,不要勉強自己做一些較高難度的動(dòng)作。

  晨起鍛煉不能空腹

  有的人習慣早上起床就先去鍛煉,練完再吃早飯,這樣對身體不太好。因為運動(dòng)時(shí)身體會(huì )消耗大量的能量,經(jīng)過(guò)一夜的消化和新陳代謝,前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡,身體中基本沒(méi)有可供消耗的能量了,如果還在腹中空空、饑腸轆轆時(shí)鍛煉,很容易發(fā)生低血糖。對老年人來(lái)說(shuō)更為嚴重。所以起床后運動(dòng)前應該適當喝些糖水或吃點(diǎn)水果“墊一墊”,這樣讓身體得到一些啟動(dòng)的能量,會(huì )更有利于健康。

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