運動(dòng)是身體保持活力的重要方法之一,秋季進(jìn)行適當的運動(dòng)練習可以很好幫助身體恢復活力!那么秋季怎么運動(dòng)好呢?哪些運動(dòng)是適合秋季展開(kāi)的呢?不妨跟小編一起來(lái)看下吧!
秋季怎么運動(dòng)這三種保健效果好
1、羽毛球
相比室外運動(dòng),這種室內運動(dòng)讓人感覺(jué)舒適,但不要小看它的運動(dòng)效果,據有關(guān)數據顯示,一場(chǎng)正規的羽毛球,比賽強度要比一場(chǎng)足球賽還要大。
運動(dòng)小竅門(mén):運動(dòng)前準備活動(dòng)至關(guān)重要,以免受傷。
2、跑步
跑步是目前最佳的有氧運動(dòng),它能增強血液循環(huán),改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動(dòng)脈硬化,使大腦能正常工作。
運動(dòng)小竅門(mén):每次不少于40分鐘,速度以中速或慢跑為主。
秋季怎么運動(dòng)這三種保健效果好
3、爬山
深秋的氣溫給人的感覺(jué)不是很冷,但空氣溫度隨著(zhù)山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時(shí)爬山,可提高人體對環(huán)境變化的適應能力。另外,爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。
秋季鍛煉注意事項
注意衣著(zhù)防止感冒
秋季和夏季不同,清晨的氣溫已經(jīng)開(kāi)始有些低了,鍛煉時(shí)一般出汗較多,稍不注意就有受涼感冒的危險。所以,千萬(wàn)不能一起床就穿著(zhù)單衣到戶(hù)外去活動(dòng),而要給身體一個(gè)適應的時(shí)間。尤其是老人,在早晨醒來(lái)后不要馬上起床,因為老年人椎間盤(pán)松弛,突然由臥位變?yōu)榱⑽豢赡軙?huì )發(fā)生扭傷腰背部的現象,有高血壓、心血管病的老人起床更要小心,可以在床上伸伸懶腰,舒展一下關(guān)節,稍休息一會(huì )兒再下床。
秋季怎么運動(dòng)這三種保健效果好
循序漸進(jìn)切忌過(guò)猛
有的人覺(jué)得運動(dòng)量大身體才能練好,抵抗力強,其實(shí)不然,運動(dòng)跟吃飯睡覺(jué)一樣,都是適度才好。從中醫理論講,秋天又是一個(gè)人體的精氣都處于收斂?jì)瑞B的階段,所以運動(dòng)也應順應這一原則,運動(dòng)量應由小到大,循序漸進(jìn)。鍛煉時(shí)覺(jué)得自己的身體有些發(fā)熱,微微出汗,鍛煉后感到輕松舒適,這就是效果好的標準。相反,如果鍛煉后十分疲勞,休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少,那么您的運動(dòng)量可能過(guò)大了,下一次運動(dòng)時(shí)一定要減少運動(dòng)量。
運動(dòng)保護預防損傷
由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開(kāi)始下降的環(huán)境中容易反射性地引起血管收縮,關(guān)節生理活動(dòng)度減小,因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節的運動(dòng)損傷。因此,每次運動(dòng)中也要注意運動(dòng)的方法,除了做好充分的準備活動(dòng)外,運動(dòng)的幅度、強度都要重視,不要勉強自己做一些較高難度的動(dòng)作。
晨起鍛煉不能空腹
有的人習慣早上起床就先去鍛煉,練完再吃早飯,這樣對身體不太好。因為運動(dòng)時(shí)身體會(huì )消耗大量的能量,經(jīng)過(guò)一夜的消化和新陳代謝,前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡,身體中基本沒(méi)有可供消耗的能量了,如果還在腹中空空、饑腸轆轆時(shí)鍛煉,很容易發(fā)生低血糖。對老年人來(lái)說(shuō)更為嚴重。所以起床后運動(dòng)前應該適當喝些糖水或吃點(diǎn)水果“墊一墊”,這樣讓身體得到一些啟動(dòng)的能量,會(huì )更有利于健康。
小兒七星茶顆粒:開(kāi)胃消滯,清熱定驚。用于小兒積滯化熱,消化不良,不思飲食,煩躁易驚,夜寐不安,大便不暢,小便短赤。 約斯夫小兒護腦型醫用退熱貼:適用于成人或兒童身體局部體表降溫、對感冒等引起的發(fā)熱、肌肉疼痛有緩解作用。 小兒氨酚黃那敏顆粒:適用于緩解兒童普通感冒及流行性感冒引起的發(fā)熱、頭痛、四肢酸痛、打噴嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等癥狀。
健客價(jià): ¥97小兒清熱止咳口服液:清熱宣肺,平喘,利咽。用于小兒外感風(fēng)熱所致的感冒,癥見(jiàn)發(fā)熱惡寒、咳嗽痰黃、氣促喘息、口干音啞、咽喉腫痛。 小兒氨酚黃那敏顆粒:適用于緩解兒童普通感冒及流行性感冒引起的發(fā)熱、頭痛、四肢酸痛、打噴嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等癥狀。 小兒七星茶顆粒:開(kāi)胃消滯,清熱定驚。用于小兒積滯化熱,消化不良,不思飲食,煩躁易驚,夜寐不安,大便不暢,小便短赤。
健客價(jià): ¥56具有改善胃腸道功能(對胃黏膜有輔助作用、潤腸通便)的保健功能。
健客價(jià): ¥22麝香壯骨膏:鎮痛,消炎。用于風(fēng)濕痛,關(guān)節痛,腰痛,神經(jīng)痛,肌肉酸痛,扭傷,挫傷。 安眠補腦口服液:益氣滋腎,養心安神。用于心腎兩虛所致的失眠多夢(mèng),健忘,頭昏頭痛,心慌。 采森牌采森中老年型鈣片:補充鈣、維生素D。
健客價(jià): ¥39.9智能記錄運動(dòng)步數;檢測睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià): ¥159乳酸菌素片(天安堂):用于腸內異常發(fā)酵、消化不良、腸炎和小兒腹瀉。溫中和胃,理氣止痛。適用于邪滯中焦所致的惡心、嘔吐、納差、胃痛、腹痛、胃脹、和胃整腸丸:泄瀉等癥及急性胃炎、急性腸炎見(jiàn)上述癥候者。 健胃消食片(成人)(含糖):健胃消食。用于脾胃虛弱所致的食積,癥見(jiàn)不思飲食,噯腐酸臭、脘腹脹滿(mǎn),消化不良見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥29無(wú)。
健客價(jià): ¥107含血壓計、聽(tīng)診器1個(gè),包裝精美,體積小巧,攜帶方便,適合家庭保健備用。
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健客價(jià): ¥30改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運動(dòng)療法沒(méi)有得到明顯效果時(shí),或者患者除飲食療法、運動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒(méi)有得到明顯效果時(shí)。)
健客價(jià): ¥19讓雙腳處于運動(dòng)狀態(tài),達到刺激氣血循環(huán)的效果。
健客價(jià): ¥121