肝臟是我們人體最重要的器官之一，因此我們要引起重視，做好養肝護肝的工作。那么秋季如何正確養肝呢?

　　通過(guò)食補健脾護肝

　　飲食護肝有兩大要點(diǎn)：一是優(yōu)選食物供足養分，滿(mǎn)足肝臟的各項生理需求;二是注意食品衛生，防止細菌、病毒入侵肝臟。

　　“五色飲食養五臟”，而肝主青色，“青色入肝經(jīng)”，因此平時(shí)可多吃一些青色的食物，例如菠菜、芥藍、青瓜、冬瓜、綠豆等，具有滋陰潤燥，舒肝養血的功效。

　　另外，“肝性喜酸”，根據酸味入肝的原理，可以在日常多食用一些米醋，除了益肝還可以預防感冒。同時(shí)，適當保養脾胃的消化功能，吃一些有益氣健脾功效的中藥，如黨參、山藥、薏仁、扁豆等，對調養肝臟也大有裨益。

　　此外，不少中藥都具有健肝疏肝的作用，如山楂、陳皮、白芍、葛花、絞股藍等。

　　多補水有利肝臟排毒

　　肝臟是人體最大的一個(gè)人解毒器官，我們體內的毒素幾乎都要經(jīng)過(guò)肝臟的代謝，排出體外。而秋季氣候干燥，人體水分蒸發(fā)加速，身體容易缺水，所以，秋季更要補充大量水分，讓體內毒素及時(shí)排出，減輕對肝臟的危害。

　　每天保證足夠的睡眠時(shí)間

　　休息的時(shí)間也會(huì )對肝臟的健康有所影響，在晚上的11點(diǎn)到凌晨的3點(diǎn)這一段時(shí)間里，血液會(huì )流經(jīng)肝臟、膽，身體應該處于完全的休息狀態(tài)，肝臟的代謝和修復才能順利的進(jìn)行。長(cháng)期睡眠時(shí)間不足的人，容易導致肝火上升的問(wèn)題。

　　專(zhuān)家建議：每天晚上10點(diǎn)左右應該準備上床休息，保證每天有8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。晚上不建議進(jìn)行太耗損腦力的工作，用力過(guò)度容易影響睡眠質(zhì)量。除了晚上的休息足夠之外，白天也應該做到恰當適時(shí)的休息，身體累了的時(shí)候最好可以隨時(shí)的調節，例如中午睡個(gè)午覺(jué)等。

　　保持樂(lè )觀(guān)開(kāi)朗的心態(tài)

　　人的情緒對肝臟的影響非常大，肝臟喜疏惡郁，生氣發(fā)怒生悶氣等不良情緒都會(huì )導致肝臟氣血瘀滯不暢。所以養肝一定要注意學(xué)會(huì )控制自己的脾氣，不要經(jīng)常無(wú)故生氣、發(fā)火，即使是生氣也要控制時(shí)間，不宜超過(guò)3分鐘。日常要保持心平氣和、樂(lè )觀(guān)開(kāi)朗的心態(tài)，讓肝氣順調，保持健康。

　　堅持適量的運動(dòng)

　　每天堅持適量的運動(dòng)可以達到養肝的目的，但是需要注意的是選擇的鍛煉項目要以全身性低強度的動(dòng)態(tài)運動(dòng)為佳。例如慢跑、快速步行、騎自行車(chē)、上下樓梯、打羽毛球、跳舞、游泳、跳繩、太極等等，每天堅持30分鐘左右即可。

　　不抽煙，少喝酒

　　煙草中存在幾十種毒害物質(zhì)，會(huì )直接傷害肝臟;酒精中的乙醇會(huì )加重肝臟代謝負擔，長(cháng)期過(guò)量飲酒可致酒精肝、肝硬化。肝炎患者必須戒煙戒酒。