便秘經(jīng)常困擾大家，大多數人排便的習慣介于一天三次到三天一次，所謂「便秘」是指一周的排便次數少于三次。

　　便秘依照原因可分為5種：

　　1、飲食攝取之因素：

　　大多數便秘的原因為飲食不正常，包括喝水量不夠，喜歡吃油炸或速食品，因而攝食過(guò)多高油脂的精致之食物，且膳食纖維又吃得太少，以致大腸內糞便體積不夠，不易刺激引起便意，滯留大腸內使水份再吸收增加，致大便變硬而造成便秘。

　　2、弛緩性便秘：

　　是因為腸蠕動(dòng)機能減弱所引起，常見(jiàn)于偏瘦、運動(dòng)不足的女性，腹部常有脹氣癥狀。

　　3、直腸性便秘：

　　是大腸發(fā)出的排便訊息無(wú)法順利送到腦部，常見(jiàn)于經(jīng)常壓抑便意以及常常使用灌腸藥(甘油球)的人。

　　4、排便習慣不良：

　　因為一些事件而自主性閉便，例如上班、上課來(lái)不及、工作忙碌壓力大、肛裂疼痛，而使大便忍住不解，久而久之排便刺激的反射就會(huì )減低，如此日久即造成便秘。

　　5、精神、情緒或藥物性便秘：

　　如精神病、憂(yōu)郁癥、厭食癥等患者容易有便秘;服用嗎啡類(lèi)藥物、抗憂(yōu)郁劑、抗膽堿制劑、鐵劑、鈣片或心臟病用藥等藥物也會(huì )引起便秘。

　　預防及改善便秘的9大方法

　　1、多吃高纖的食物：

　　建議毎天至少攝取五份蔬果，膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，使排變順暢。五谷(糙米、全麥)、葡萄干及藻類(lèi)食品(綠藻、海苔)也含有多量膳食纖維素。亦可以食用黑棗汁(紫露)，黑棗汁刺激腸道蠕動(dòng)的效果更強，可從少量約每天10~20公克開(kāi)始增加，視個(gè)人便秘改善情況再調整食用量。

　　2、多喝水：

　　早上起床就喝300~500cc的開(kāi)水，清潔腸胃，有助排便。建議每天喝6~8大杯的水，因為當攝取較多的膳食纖維時(shí)，需搭配足夠的飲水，才能改善便秘。

　　3、補充腸道益生菌：

　　市面上販售很多優(yōu)酪乳或是益生菌膠囊的保健食品，可以適量補充，腸道益生菌多，消化吸收較好，比較不會(huì )便秘!但是喝優(yōu)酪乳需要注意太甜同時(shí)攝取過(guò)多糖分熱量的問(wèn)題!

　　4、多吃富含天然酵素的水果：

　　許多水果都具有能夠幫助消化的酵素，例如：木瓜及鳳梨，消化機能好，自然就不容易便秘了!

　　5、少吃油炸及精制的加工食品：

　　油脂會(huì )減緩腸道蠕動(dòng)，使便秘更嚴重。

　　6、多運動(dòng)：

　　每天至少散步三十分鐘或快走十分鐘，以增強腸道肌肉的收縮能力。

　　7、維持身心的健康：

　　規律的生活作息、正常的三餐飲時(shí)習慣、消除精神緊張焦慮、充足的睡眠等，都有助于便秘的改善。

　　8、養成定時(shí)排便的習慣：

　　如果早上趕著(zhù)上班或上學(xué)而來(lái)不及上廁所，可以把習慣改成每天晚上，而且要解干凈。久了養成固定時(shí)間如廁的習慣，便秘自然就能改善。想上廁所時(shí)便立刻去做，如果你拖延了這種感覺(jué)，直腸就會(huì )緊縮。

　　9、適時(shí)就醫：

　　如果改變飲食及生活習慣之后，便秘情形仍無(wú)改善，則可能是其他原因或疾病造成的便秘，應就醫請專(zhuān)科醫師為您診斷治療。