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有效減肥瘦腹的6個(gè)小動(dòng)作

2014-08-15 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腰腹很多贅肉怎么辦?都市女性、白領(lǐng),因為長(cháng)時(shí)間端坐辦公室不運動(dòng),一坐就是一天,腰腹間長(cháng)滿(mǎn)了層層贅肉,像個(gè)游泳圈。下面介紹6個(gè)簡(jiǎn)單小動(dòng)作,急速減掉腰腹贅肉。

  下面介紹幾種簡(jiǎn)單易行的,不需要特殊設施,且隨時(shí)都可以進(jìn)行的鍛煉方法。

  一、揉擦腹部

  練習者仰臥床上,兩手相疊,放在腹上順時(shí)針,侄時(shí)針各50圈,兩手分開(kāi)放腹上,再上下往復50次,要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習,早晚一組。

  二、體轉

  兩腿分開(kāi)直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側,隨身體擺動(dòng),向左右轉體各50次。要求轉體時(shí)兩腿不動(dòng),轉體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。

  三、體前屈立起

  兩腿分開(kāi)直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然后立起。要求膝蓋要挺直,雙手盡量去角摸地一下,連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況,次數漸序進(jìn)展)。

  四、依次高抬腿

  兩腿站立開(kāi)始(也可以雙手扶墻壁、寫(xiě)字臺、窗臺上或在床上地毯上進(jìn)行)上體盡量不動(dòng),膝蓋盡量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續反復各做50次。

  五、仰臥起坐

  練習者仰臥在床上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然后將身體前傾,同時(shí)雙手去角摸腳尖,連續反復數次。

  六、扭髖小跳

  原地雙腳跳起直膝扭髖,兩腳跳起同時(shí)左右扭髖,兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部相反做,連續反復數次。

  腰腹部的鍛煉方法還有許多。上述的鍛煉方法都易于鍛煉者進(jìn)行操做。既可單項選用,亦可綜合進(jìn)行,必須持之以恒;從興趣出發(fā)一曝十寒是無(wú)濟于事的。只有認真嚴格,一絲不茍,每次練習做到出現輕獨疲勞,為此勞其筋骨,方能生效,定會(huì )受益非淺。

  溫馨提示:要減掉腰腹部贅肉,首先,思想精神要放松。其次,要適當地減少糖類(lèi)、淀粉類(lèi)以及動(dòng)物脂肪類(lèi)食物。再次,要堅持體育鍛煉,有一定量地加強腹壁肌群的活動(dòng)。關(guān)鍵在于消耗腹部和肌肉內沉積的。增強腰腹肌肉的力量,使腹腔內臟不致因腹壁肌肉薄弱或松懈無(wú)力而前突、下垂。這對體型的改善也實(shí)為重要。如正常參加些游泳、慢跑、爬山、體操以及進(jìn)行有針對性的腹肌運動(dòng)等,也是減少腰腹部脂肪,增強腹肌力量的有效方法。

  1、粗鹽減腹

  粗鹽有發(fā)汗的作用,它可以排出體內的廢物和多余的水分,促進(jìn)皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì),使肌膚細致、緊繃。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再沖掉,然后就可以開(kāi)始洗澡了。

  2、每天吃水果和蔬菜

  收腹離不開(kāi)全身的減肥,因此,控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感,還能幫助減少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便秘,而便秘則是長(cháng)小肚子的元兇之一。吃高纖維食品可以幫你瘦腰收腹。6個(gè)簡(jiǎn)單小動(dòng)作急速減掉腰腹贅肉

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