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應對老年失眠的五大措施

2014-08-12 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:隨著(zhù)年齡的增長(cháng),與年輕時(shí)相比,老年人睡眠時(shí)間減少,睡眠能力會(huì )逐漸下降,睡眠質(zhì)量也越來(lái)越低。夜間覺(jué)醒次數和時(shí)間增加,早晨也醒得較早。老年人的睡眠時(shí)間一般每日約為6-8小時(shí);而且睡眠質(zhì)量不佳,容易出現失眠、入睡困難、睡后易醒等睡眠障礙癥狀。

  隨著(zhù)年齡的增長(cháng),與年輕時(shí)相比,老年人睡眠時(shí)間減少,睡眠能力會(huì )逐漸下降,睡眠質(zhì)量也越來(lái)越低。夜間覺(jué)醒次數和時(shí)間增加,早晨也醒得較早。老年人的睡眠時(shí)間一般每日約為6-8小時(shí);而且睡眠質(zhì)量不佳,容易出現失眠、入睡困難、睡后易醒等睡眠障礙癥狀。

  其實(shí),老人并非真正地不需要睡眠,很多時(shí)候是失眠癥折磨得他們無(wú)法入睡。老年人失眠主要表現為入睡時(shí)間延長(cháng)、睡眠不安定、易醒、覺(jué)醒次數增加、深睡眠時(shí)間減少。下面我們來(lái)看一看老年人的睡眠保健措施:

  (1).保證適當的活動(dòng)或運動(dòng):

  白天積極參與各種有益的社會(huì )活動(dòng)、堅持適當的戶(hù)外運動(dòng)或體育鍛煉,將有助于入睡、改善睡眠質(zhì)量。

  (2).選擇舒適的睡眠用品:

  在選擇睡眠用品時(shí),應注意:床不宜過(guò)窄、床墊不宜過(guò)硬或過(guò)軟;枕頭高低適度;被褥輕軟、透氣。

  (3).調整臥室環(huán)境:

  臥室的環(huán)境不僅會(huì )影響老年人入睡,還會(huì )影響睡眠質(zhì)量。因此,睡前應注意調整好臥室的溫度、濕度,將燈光調至柔和、暗淡,盡量停止各種噪音的干擾。

  (4)做好睡前準備工作:

  睡前應保持情緒穩定,不宜進(jìn)行劇烈活動(dòng)、觀(guān)看或閱讀興奮或緊張的電視節目及書(shū)籍、飲用興奮性飲料;晚餐應在睡前兩小時(shí)完成,晚餐應清淡,不宜過(guò)飽,睡前不再進(jìn)食;還可以在睡前用熱水泡腳,以促進(jìn)睡眠。

  (5).采取適當的睡眠姿勢:

  良好的睡眠姿勢可改善睡眠的質(zhì)量。選擇睡眠姿勢時(shí),以自然、舒適、放松為原則;最佳睡眠姿勢為右側臥位,可避免心臟受壓,又利于血液循環(huán)。

  另外,在日常生活上,老年人在白天不妨適當地進(jìn)行一些體育鍛煉,如散步、打太極拳等,以保證晚間有足夠的睡眠。如果出現失眠,千萬(wàn)不要硬扛,應及時(shí)尋醫問(wèn)藥,盡早解除失眠的困擾。

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