零食，食之有道也能吃出健康

2014-07-29 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：有沒(méi)有健康的零食？零食該什么時(shí)間吃？?jì)刹蜁r(shí)間餓了怎么吃，吃什么？晚飯后選什么零食比較好？有什么需要注意的問(wèn)題？

　　零食，顧名思義，就是適合兩餐之間食用，數量可多可少，吃起來(lái)也挺方便的那些食品。對營(yíng)養需求大胃容量又比較小的孩子來(lái)說(shuō)，零食是必要的營(yíng)養補充。對成年人來(lái)說(shuō)，正餐數量不足時(shí)，或者為了預防用餐之前過(guò)度饑餓，或者在不能按時(shí)吃飯的時(shí)候“墊墊饑”，有時(shí)也需要吃點(diǎn)零食。

　　零食可以是液體也可以是固體。對于普通成年人來(lái)說(shuō)，比較好的零食是酸奶，營(yíng)養價(jià)值又高，吃起來(lái)又方便，而且有很好的飽腹感，在室溫下存放幾個(gè)小時(shí)沒(méi)關(guān)系，特別適合兩餐之間食用，預防饑餓，也預防下一餐食欲過(guò)度旺盛。牛奶和豆漿也都可以起到這種作用。

　　在各種餅干甜點(diǎn)大行于世之前的千百年里，曾經(jīng)有過(guò)很多深受?chē)裣矏?ài)的“零食”，其實(shí)它們都很健康，只是現在有些已經(jīng)被遺忘了。比如南方的五香鹽水煮毛豆、茴香豆和奶油蠶豆，比如北方的烤紅薯、紅薯干、煮玉米和五香煮花生，水鄉的煮老菱角、藕片和荸薺等等，都是營(yíng)養價(jià)值比較高的零食。它們能補充相當多的礦物質(zhì)、膳食纖維和慢消化淀粉，有利于抑制過(guò)旺的食欲，控制血糖上升。老北京的蕓豆糕、豌豆黃和冰糖葫蘆，還有芝麻糖和琥珀核桃仁，只要少放一點(diǎn)糖，也是非常健康的零食。

　　各種水果干都是自古以來(lái)的零食，比如葡萄干、干棗、桂圓干、柿餅、橘餅、無(wú)花果干、蘋(píng)果干等，在味道甜美的同時(shí)，還富含抗氧化成分、礦物質(zhì)和膳食纖維，能讓人們感受到物候的變化，感受到天然食品的美好。各種堅果和種仁，比如西瓜子、葵花籽、南瓜子、花生、榛子、杏仁、開(kāi)心果、核桃仁等，也適合作為兩餐之間的零食。它們富含維生素E、多種礦物質(zhì)和膳食纖維，研究證實(shí)，在合理食用時(shí)，它們還有降低心血管疾病風(fēng)險的作用。

　　水果干的問(wèn)題是，它含糖分高達80%左右，不宜食量過(guò)大，吃過(guò)之后要漱口避免損害牙齒。那些香蕉干、芋頭干、果蔬脆片之類(lèi)的零食也有營(yíng)養價(jià)值，只是多為真空油炸產(chǎn)品，脂肪含量在15%以上。菠蘿片、紅薯干、獼猴桃干之類(lèi)多為果脯蜜餞產(chǎn)品，不屬于水果干，其中外加了很多糖、鹽、甜味劑、香精、增香劑、防腐劑等，營(yíng)養價(jià)值有很大降低。海苔之類(lèi)營(yíng)養不錯，能量很低，只是鹽分過(guò)高，也不宜大量吃。

　　堅果和種仁雖然非常好，只是油脂太多，每天只宜吃一湯匙的量，否則容易增肥。它們不宜在晚餐后吃，而更適合在食量不足的上午吃。晚餐之后比較適合吃水果，而且最好能少吃幾口晚餐，把這個(gè)量預先留出來(lái)。

　　可惜，這些相對天然的零食，目前多半被薯片、膨化食品、餅干、蛋糕、派這些大量脂肪、精制糖和大量食品添加劑的“現代零食”所替代。即便是瓜子、薯干這樣的天然食品，也放入了鹽、甜味劑、增香劑、色素甚至明礬，香味固然更濃，健康好處卻打了很大折扣。

　　所以，人們應當遵循的零食原則是：

　　1、盡量選擇天然來(lái)源的食品。餅干點(diǎn)心之類(lèi)看不出來(lái)原料配方的高度加工食品最好能遠離。

　　2、盡量在兩餐之間和飯前吃，飽餐之后不要再吃零食，特別是晚上。

　　3、如果吃零食的量比較大，應當減少正餐的數量，以避免肥胖。

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