女性由于有月經(jīng)、生育、分娩和哺乳等生理特點(diǎn)，因此更容易出現腰痛癥狀。加上多數女性上班時(shí)間都需要久坐電腦桌前，引發(fā)腰部勞損的幾類(lèi)更是大大增加。很多人或許對偶爾的腰部酸痛并不在意，但是長(cháng)期的腰部酸痛卻會(huì )引發(fā)頸椎病、關(guān)節炎癥甚至盆腔炎、骨盆變形等婦科病。腰疼怎么辦?我們該如何改善腰痛的癥狀呢？下面就為大家介紹減輕腰部負擔的小妙方！

　　1、換腳站立

　　長(cháng)時(shí)間站立腰部承受的壓力較大，建議把一只腳放在小凳或其他物體上有個(gè)支撐，然后經(jīng)常換腳，這樣有助于減輕腰部負擔。穿厚底鞋或站在厚橡膠墊上也有幫助。

　　2、免提電話(huà)或藍牙耳機

　　在雙手被占用時(shí)，很多人會(huì )用肩膀夾著(zhù)電話(huà)通話(huà)。這容易導致頸痛和脊柱的不良扭曲。建議使用藍牙耳機或電話(huà)的免提功能。

　　3、穿合適的鞋

　　選擇舒適、緩沖性能好的鞋子，以降低路面的沖擊，能保護背部、臀部和膝蓋。

　　4、糾正駕駛姿勢

　　長(cháng)途駕駛容易導致腰痛。你可以將座椅前移，使開(kāi)車(chē)時(shí)身體不必前傾去夠方向盤(pán);在腰部放一個(gè)支撐物;每小時(shí)下車(chē)活動(dòng)一下身體。

　　5、側臥睡眠

　　側臥是最常見(jiàn)的睡眠姿勢，兩膝蓋之間夾一個(gè)小枕頭可以幫助后背保持好姿勢。

　　如果必須仰臥，可以試著(zhù)在膝蓋下墊個(gè)小枕頭。一定不要趴著(zhù)睡，這樣會(huì )加重背痛。

　　6、正確的坐姿

　　坐在電腦前工作時(shí)，注意要將鍵盤(pán)或顯示器擺放得離身體近一些，這樣工作時(shí)不必身體前傾，操作鍵盤(pán)時(shí)以肘部放在體側為宜。調整屏幕高度，使其與眼睛齊平或稍低。

　　記得不時(shí)起身活動(dòng)一下，可做些伸展練習，至少變換一下坐姿。如果你需要長(cháng)時(shí)間伏案工作，最好選擇有豎直椅背、座位高度可調節、帶扶手的椅子，也可以在腰部放一個(gè)支撐物如靠墊。坐著(zhù)時(shí)腳下踩一個(gè)小凳有助于緩解腰痛。

　　7、蹲下抬物

　　抱孩子和抬舉重物是導致背痛的常見(jiàn)原因。注意下面的動(dòng)作要點(diǎn)：抬舉物體時(shí)盡量接近目標，使肘部盡量靠近軀干;采用下蹲而不是彎腰的姿勢，靠腿部和腹部肌肉用力提起物體;在此過(guò)程中注意盡量不要扭動(dòng)脊柱。

　　8、降低體重

　　肥胖意味著(zhù)腰部肌肉將承受更大壓力。減輕體重還能保護膝蓋與臀部的關(guān)節和肌肉。為此需要了解自己應該避免哪些運動(dòng)。

　　通常身體接觸類(lèi)運動(dòng)、揮拍類(lèi)運動(dòng)、高爾夫、舉重、跳舞、跑步和仰臥起坐等不適合腰痛病患者。此外爬樓梯也不適合，尤其是老年人以及膝蓋有問(wèn)題的人。

　　9、早上伸懶腰

　　每天早晨，通過(guò)緩慢、輕柔的活動(dòng)喚醒肌肉和關(guān)節，伸伸懶腰、深呼吸等都有幫助，注意不要做讓脊柱突然活動(dòng)的動(dòng)作。

　　步行、固定單車(chē)練習或游泳等低強度的運動(dòng)都適合晨間進(jìn)行，舒緩的伸展運動(dòng)或瑜伽也對腰部肌肉有益。

　　10、避免直推

　　吸塵、推手推車(chē)和修剪草坪等這些推的動(dòng)作也會(huì )給腰部帶來(lái)壓力，注意將雙肘盡量靠近軀干，不要直臂做推的動(dòng)作。隱約的腰疼背后其實(shí)暗藏著(zhù)很大的健康危機，我們要及時(shí)的調理改善，避免引發(fā)其他的疾病。