三九養一冬，來(lái)年無(wú)病痛

以冬至節氣（12月22號）為起點(diǎn)，在此后的27天，是我國傳統的“三九天”，也是一年中最寒冷的日子。凍哭人的“三九天”就要來(lái)了，疾病最?lèi)?ài)在此時(shí)扎堆。俗話(huà)說(shuō)：“三九補一冬，來(lái)年無(wú)病痛。”中醫專(zhuān)家教你在一年中最冷、身體最脆弱的時(shí)節養出好身體。

數九一年中最危險的時(shí)節

數九日歷

一九12月22日~30日

二九12月31日~1月8日

三九1月9日~17日

眼下正值數九寒天，氣溫很低，人體的防御功能瀕臨最低點(diǎn)，心腦血管疾病、骨關(guān)節病、呼吸系統疾病等最?lèi)?ài)在此時(shí)扎堆。

中國慢性病前瞻性研究項目在2015年公布的數據顯示，我國冬季心血管患者死亡人數比夏天高41%。

另有數據表明，每年12月至次年2月，我國老年人發(fā)病率及死亡率比全年平均數高出4倍之多。

美國國家心理健康協(xié)會(huì )發(fā)現，每到寒冬，抑郁患者人數比平時(shí)多出約10%，在1~2月更是達到高峰。

大冷天，7大器官最易崩潰

最冷時(shí)節，身體面臨重重考驗，如果不注意調養，有些器官會(huì )很容易“生病”。

血管遇冷易變脆

冬天是心腦血管的“魔鬼季節”，寒冷刺激會(huì )使血管痙攣，血壓波動(dòng)性增大，導致腦出血、腦梗死等增多。

建議：時(shí)常測量血壓，并將其控制在合理范圍內；適當吃些山楂、黑木耳、金橘、大蒜、洋蔥等能疏通、軟化血管的食物。

心臟最怕溫差大

冬季室內外溫差大，一進(jìn)一出很容易引發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣，出現急性心肌缺血，誘發(fā)心絞痛，甚至心肌梗死。

建議：外出要護好頭部和手腳，盡量佩戴手套、帽子和圍巾；睡前用熱水泡泡腳；洗澡時(shí)先放水，等水溫合適后再脫衣服。

霧氣最傷肺

冬季清晨霧氣濃厚，寒冷、干燥的空氣經(jīng)過(guò)肺才能進(jìn)入人體，此時(shí)不加以防護，很容易誘發(fā)咳嗽等呼吸道疾病，還可能落下病根，導致來(lái)年復發(fā)。

建議：冬季晨練不要太早，最好等9點(diǎn)左右、霧氣散去后再鍛煉；霧霾天外出要戴上口罩；積極補充水分也有助養肺。

胃代謝會(huì )變慢

冬季是脾胃病的高發(fā)期。天氣寒冷，胃本身就有些倦怠，如果食用過(guò)冷、過(guò)生、過(guò)硬的食物，會(huì )給胃帶來(lái)額外負擔。

建議：多吃牛、羊肉等溫性食物，有助增強御寒力。怕冷的人，可適當放些蔥、蒜、生姜；容易上火的人最好配上白蘿卜。

前列腺也會(huì )得“感冒”

受涼是誘發(fā)前列腺炎最常見(jiàn)的原因。低溫下，交感神經(jīng)的興奮性會(huì )顯著(zhù)增強，使前列腺腺體收縮，容易造成慢性充血，導致尿道內壓力增加。

鼻子病菌易入侵

鼻黏膜的黏液分泌在冬季會(huì )減少，鼻子的“屏風(fēng)”作用也會(huì )減弱，導致有病菌的空氣直接進(jìn)入肺內，增加了呼吸道感染幾率。

建議：睡前用溫淡鹽水清洗鼻腔，或將熱水倒入杯中，緩緩深吸入水蒸氣，每次約十分鐘，早晚各一次，能滋潤、清潔鼻黏膜。

耳朵御寒力最差

耳朵、鼻子、手、腳都處于神經(jīng)末梢，血流量少，到了寒冬格外怕冷。如果耳朵暴露在外，甚至會(huì )有“凍得頭疼”的感覺(jué)。

建議：外出時(shí)最好帶上耳罩，進(jìn)入室內時(shí)可以用手搓一下耳朵，讓其快速回暖。耳朵受凍后，不宜熱水敷貼，以免加重癥狀。

寒冬身體最怕你做7件事

洗澡水太熱

用太熱的水洗澡會(huì )使皮膚血管明顯擴張，大量血液流到全身皮膚，導致心臟缺血缺氧。若有寒氣進(jìn)入室內，血管又會(huì )收縮，冷熱變化會(huì )刺激血壓和心率。建議水溫控制在34~39℃。

一骨碌爬起床

冬天是心腦血管疾病的高發(fā)期，而心血管在清晨最脆弱，70%-80%的心腦血管病猝發(fā)都在此時(shí)。醒后猛起身，血壓一下上不來(lái)很容易引發(fā)意外。

用圍巾捂口鼻

圍巾一般不常清洗，會(huì )大量吸附灰塵和細菌，且其纖維容易脫落，用圍巾捂口鼻，很可能誘發(fā)呼吸道疾病。此外，圍巾不建議太長(cháng)，以免騎車(chē)時(shí)發(fā)生絞纏引起窒息。

一大早鍛煉

冬季清晨寒冷，心腦血管會(huì )因此受到明顯刺激，且早上污染物堆積嚴重，并不適宜鍛煉。最好在下午三四點(diǎn)進(jìn)行，以慢跑、快走為宜，運動(dòng)前至少熱身20分鐘。

開(kāi)電熱毯睡覺(jué)

不少人晚上睡覺(jué)喜歡用電熱毯，或者用熱水袋取暖，時(shí)間長(cháng)了容易引起低溫燙傷，特別是糖友，很可能燙傷了而不自知。電熱毯最好在睡前開(kāi)啟，睡覺(jué)時(shí)一定要關(guān)掉。

不注意開(kāi)窗

冬季門(mén)窗緊閉，人容易出現口干舌燥、咽喉疼痛等上火癥狀，被稱(chēng)為“暖氣綜合征”。建議每天定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，以每天早、中、晚三次各通風(fēng)20分鐘為宜。

不及時(shí)補水

越冷越要多喝水。人們待在溫暖的室內，很少外出活動(dòng)，但并不意味著(zhù)人體消耗的水分會(huì )減少。如果喝水少，血液濃稠度就偏高，容易引發(fā)心腦血管疾病。

名中醫的冬補關(guān)鍵詞

中醫認為，數九寒天是一年中陰氣極盛而陽(yáng)氣始生的轉折點(diǎn)，此時(shí)最容易吸收外來(lái)的營(yíng)養，發(fā)揮滋補功效。

食宜溫

溫性食物如羊肉、牛肉、雞肉、豬腰等，有助于體內陽(yáng)氣的升發(fā)；黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物多能入腎，是冬季養腎的首選食物。

睡宜早

為了順應冬藏，人們的起居上應注意早睡晚起，保證充足的睡眠時(shí)間；清晨不妨賴(lài)床幾分鐘，伸伸懶腰，或者靠在床頭坐三五分鐘再起。

動(dòng)宜慢

冬藏時(shí)節，鍛煉要有節制，微微出汗就好，建議選擇一些舒緩的運動(dòng)，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，以免擾動(dòng)陽(yáng)氣。

頭宜暖

頭部、胸背部、足部是需要重點(diǎn)保暖的部位。避免濕發(fā)出門(mén)，胸背部可多加件衣服，選擇保暖的鞋子，并經(jīng)常用熱水泡腳。

心宜平

注意積極調節心態(tài)，節制喜怒，多聽(tīng)音樂(lè )，參加娛樂(lè )活動(dòng)。還要多曬太陽(yáng)，接受“光合作用”，靜心等待寒冷過(guò)后的春色。