1．每周性愛(ài)兩三次。《美國心臟病學(xué)會(huì )雜志》刊登一項研究發(fā)現，每月性愛(ài)不足1次的男性比每周性愛(ài)兩三次的男性心臟病危險高出45%。與運動(dòng)一樣，性愛(ài)能對心血管系統起到保護作用。

　　2．每天半杯核桃。加州心血管疾病專(zhuān)家拉里·桑特拉博士表示，核桃中富含的α亞麻酸（一種歐米伽3脂肪酸）具有抗氧化功效。耶魯大學(xué)研究發(fā)現，每天吃半杯（約半個(gè)拳頭大小）核桃可改善血管功能。

　　3．關(guān)注起床心率。美國心臟病專(zhuān)家皮埃爾·西奧多博士建議，早上醒來(lái)下床前先通過(guò)脈搏測測每分鐘心跳次數。健康人群心跳次數應該小于等于70次/分鐘。如果心跳過(guò)快持續一周或更長(cháng)時(shí)間，應該看醫生。

　　4．避開(kāi)污染空氣。華盛頓大學(xué)研究發(fā)現，吸入超細污染顆粒會(huì )導致頸動(dòng)脈血管壁增厚，誘發(fā)心臟病。《大氣環(huán)境》雜志刊登一項研究發(fā)現，空氣中污染顆粒在冬天清晨達到峰值，因此，下午室外跑步或騎車(chē)鍛煉更好。空氣污染嚴重時(shí)，最好在室內運動(dòng)。

　　5．每天吃1杯豆類(lèi)食物。美國《內科醫學(xué)檔》雜志刊登一項新研究發(fā)現，每天吃1杯富含膳食纖維的扁豆、黑豆或鷹嘴豆等豆類(lèi)，堅持三個(gè)月可使收縮壓降低4毫米汞柱。

　　6．常捏握力器。美國《高血壓雜志》刊登一項研究發(fā)現，握力器訓練4周可使血壓降低10%。每周手捏握力器4次，每次訓練2分鐘。

　　7．每天跑2英里。每天跑步2英里，每周堅持。如果跑步后心跳由平時(shí)的165次/分鐘，增加到185次/分鐘，可能是動(dòng)脈阻塞或者心衰的跡象，應向醫生咨詢(xún)。田納西大學(xué)研究發(fā)現，每天多走4000~5000步，血壓可降低11毫米汞柱。

　　8．半分鐘6次深呼吸。研究發(fā)現，深呼吸鍛煉幾分鐘，血壓可降低4毫米汞柱。

　　9．每周兩三次有氧運動(dòng)。美國《身心醫學(xué)》雜志刊登瑞士一項研究發(fā)現，運動(dòng)過(guò)量傷害心臟。每周做2~3次有氧運動(dòng)可使運動(dòng)過(guò)量男性心臟病危險降低57%。

　　10．接種流感疫苗。美國《心臟》雜志刊登一項研究發(fā)現，接種流感疫苗可以使心臟病危險降低一半。

　　11．每天補鉀1000毫克。美國疾控中心一項研究發(fā)現，每天多攝入1000毫克鉀可以降低收縮壓。一根香蕉含鉀約420毫克，一根中等大小的紅薯含鉀540毫克。

　　12．每周曬太陽(yáng)20分鐘。蘇格蘭科學(xué)家發(fā)現，曬太陽(yáng)20分鐘可促進(jìn)體內一氧化氮的產(chǎn)生，進(jìn)而降低血壓。每周曬太陽(yáng)兩次，每次10分鐘即可。

　　13．常做蹲伏鍛煉。力量訓練有助于提高好膽固醇水平，降低心臟病危險。蹲伏運動(dòng)可訓練最大肌肉群，效果最佳。

　　14．多吃橙色食物。芬蘭一項研究發(fā)現，血液中β胡蘿卜素水平最低的男性參試者患阻塞性心衰危險增加3倍。多吃橙子、胡蘿卜、南瓜等橙色食物有助補充胡蘿卜素。

　　15．多吃牛排。牛肉富含硒元素和B族維生素，前者可以抗壓，后者可以清除血液中的高半胱氨酸（破壞動(dòng)脈血管內壁的元兇）。牛排中50%的脂肪是對心臟有益的單不飽和脂肪。

　　16．每天冥想20分鐘。托馬斯杰弗遜大學(xué)研究發(fā)現，每天冥想打坐20分鐘可使焦慮抑郁降低至少25%。而減輕壓力有助降低冠心病死亡危險。

　　17．擊打沙袋。哈佛大學(xué)研究發(fā)現，通過(guò)擊打沙袋等發(fā)泄的男性，心臟病危險可降低一半。

　　警惕身邊7枚心臟“炸彈”

　　常用抗菌皂。美國2013年的一項最新研究顯示，三氯生是抗菌藥皂和牙膏中含有的有效化學(xué)物質(zhì)，它與甲狀腺疾病有關(guān)，還會(huì )形成難以殺滅的、對抗生素產(chǎn)生抗藥性的細菌，從而對心臟和肌肉組織造成損害。研究者建議人們應避免使用含有“抗菌、抗微生物、殺滅病菌、無(wú)異味、氣味殺滅”宣傳字樣的產(chǎn)品。其實(shí)，用普通肥皂和清水洗手的效果和抗菌性藥皂一樣好。平時(shí)買(mǎi)護理用品時(shí)，要仔細查看成分表，確保沒(méi)有三氯生。

　　在鬧市騎車(chē)。比利時(shí)哈塞爾特大學(xué)研究人員發(fā)現，無(wú)論開(kāi)車(chē)、騎車(chē)或步行上班，只要經(jīng)過(guò)車(chē)輛密集的路段，都會(huì )增加心臟病發(fā)作危險，主要原因是尾氣污染。其中騎車(chē)上班者危險最大，因為這些人吸入的尾氣最多、“受污染”最嚴重，他們同時(shí)還要耗費一定體力踩踏自行車(chē)，容易引發(fā)供血不足。因此，建議心血管病高危人群在交通擁擠的高峰期不要選擇騎車(chē)出行。雖然騎車(chē)是一項很好的運動(dòng)，但穿行在污染嚴重的馬路上，弊大于利。老年人，特別是患有慢性支氣管炎的老人，最好能避開(kāi)交通高峰出行。

　　愛(ài)吃罐裝食品。罐裝食品中含有雙酚A，它是一種強效的激素干擾物，與乳腺癌、情緒障礙、肥胖癥和不育有關(guān)。2012年，英國埃塞克斯大學(xué)研究人員還發(fā)現，雙酚A同樣會(huì )增加心臟病危險，即使是小劑量的雙酚A(通常接觸量)也會(huì )導致危險的心律失常和造成心臟性猝死的不規則心跳。因此，除了限制罐裝食品的攝入量，多吃新鮮食品或冷凍食品外，還要減少接觸超市小票，因為很多小票和收據的涂層中也含有雙酚A，很容易被皮膚吸收。

　　霧霾籠罩。很多人都知道，霧霾天氣對呼吸道疾病影響很大，殊不知，霧霾天氣更“傷心”。哈佛大學(xué)公共衛生學(xué)院證明，陰霾天中的顆粒污染物不僅會(huì )引發(fā)心肌梗死，還會(huì )造成心肌缺血或損傷。美國調查了2.5萬(wàn)名有心臟病或心臟不太好的人，發(fā)現PM2.5增加10微克/立方米后，病人病死率會(huì )提高10%~27%。北京大學(xué)人民醫院心血管內科徐成斌教授認為，心臟病患者在霧霾天會(huì )加重病情，如心衰病人呼吸困難或短促時(shí)，心衰會(huì )更嚴重。因此，霧霾天氣時(shí)，年老體弱和心血管疾病的人應該減少在室外的時(shí)間，外出最好戴上口罩，回來(lái)要立即清洗面部及裸露的肌膚，飲食方面要少吃刺激性食物。

　　蹺二郎腿。美國《血壓監控雜志》刊登的一項研究發(fā)現，蹺二郎腿的坐姿容易導致血管收縮壓和舒張壓分別上升7%和2%。美國康涅狄格州心臟病專(zhuān)家斯蒂芬·斯納特拉博士表示，經(jīng)常蹺二郎腿還會(huì )增加髖關(guān)節壓力，導致腿部靜脈壓迫，甚至會(huì )增加血栓危險。建議大家蹺二郎腿的姿勢別超過(guò)10~15分鐘，每坐半小時(shí)左右就應該起身走動(dòng)一會(huì )兒。在享受“坐”得舒坦的同時(shí)，還要防止“坐”以待病，甚至“坐”以待斃。

　　雞蛋吃太多。《動(dòng)脈硬化癥》雜志刊登加拿大一項新研究發(fā)現，對已經(jīng)出現動(dòng)脈硬化的患者而言，蛋黃吃得越多，血管受損就越嚴重，也會(huì )增加心臟病危險。加拿大西安大略大學(xué)的研究人員發(fā)現，40歲之后，每周至少吃3個(gè)雞蛋黃的參試者，頸動(dòng)脈斑塊明顯比每周最多吃?xún)蓚€(gè)雞蛋黃的人更嚴重。研究負責人、神經(jīng)病學(xué)教授大衛·斯賓斯博士表示，高膽固醇會(huì )增加心血管疾病危險。雞蛋黃的膽固醇含量相對較高，攝入過(guò)多會(huì )增加頸動(dòng)脈斑塊的堆積，導致血流量減小，心血管危險增加。蛋黃吃得越多，這種危險就越大。因此建議要控制每周雞蛋的食用量。

　　長(cháng)時(shí)間堵車(chē)。2010年，德國黑爾姆霍爾茨研究中心的研究人員調查了1500名心臟病發(fā)作的幸存者，結果顯示：人們陷于交通堵塞1小時(shí)后，心臟病發(fā)作的風(fēng)險增加了3倍，其中女性、老年男性、失業(yè)者以及有心絞痛病史者最易受到影響。擁堵的交通很容易讓人緊張、焦慮，引發(fā)血壓升高。駕車(chē)時(shí)高度緊張也會(huì )促使心跳加快、心肌疲勞，容易誘發(fā)冠心病。此外，如果堵車(chē)時(shí)打開(kāi)窗戶(hù)，臟空氣就會(huì )攜帶著(zhù)大量污染物迎面撲來(lái)，不僅傷害心臟，也會(huì )殃及到肺。所以研究者建議，一旦遇上交通擁堵，最好不要開(kāi)窗透氣，使用車(chē)內循環(huán)系統為宜。