我們每天都在抱怨工作太忙，鍛煉太少，假如摳出一天中早晨一點(diǎn)時(shí)間來(lái)好好鍛煉一下，相信能夠讓你通過(guò)晨練來(lái)提升你一整天的精神狀態(tài)與心情。

兩手對搓

一分鐘

手掌快速對搓300次,刺激手掌的經(jīng)絡(luò )穴位可通六經(jīng)、強化內臟、調和陰陽(yáng)之氣。可治療肩痛、眼睛疲勞。

手指摩頭一分鐘

一分鐘

手指由前額深摩頭頂至腦后,以每秒2~4次的速度,促進(jìn)腦部血液回流,使發(fā)根得到充分營(yíng)養,頭發(fā)黑且光澤。

輕揉耳輪一分鐘

一分鐘

雙手指輕揉左右耳輪至熱,舒適為止。有通經(jīng)散熱、保健聽(tīng)力的作用,尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。

轉動(dòng)眼睛一分鐘

一分鐘

眼球順時(shí)針和逆時(shí)針各轉動(dòng)30次,可提神醒目,有強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。

拇指揉鼻一分鐘

一分鐘

雙手拇指上下揉鼻50次,可祛風(fēng)雍塞,開(kāi)肺竅,對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎,甚至對心臟病、動(dòng)脈硬化癥都有防治功效。

叩齒卷舌一分鐘

一分鐘

輕叩牙齒,可使牙根和牙齦活血,卷舌可使舌活動(dòng)自如,增加其靈敏度。

輕按肚臍一分鐘

一分鐘

用雙手掌心交替順時(shí)針揉摩肚臍,可通暢胃腸之氣,促進(jìn)消化吸收。

收腹提肛一分鐘

一分鐘

反復收縮,使肛門(mén)上提,可增強肛門(mén)括約肌的收縮力,促進(jìn)血液循環(huán)。

伸屈四肢一分鐘

一分鐘

仰臥時(shí)血流速度慢,血液存留四肢過(guò)多,通過(guò)伸屈運動(dòng),使血液迅速回流,供給心腦系統足夠的氧與血。

蹬摩腳心一分鐘

一分鐘

仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心,可引導腎臟虛火及上身濁氣下降,并能清肝明目,對治療神經(jīng)衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。

每天一次強身健體

動(dòng)畫(huà)動(dòng)作非常清楚完整，可以照著(zhù)做。

1.健康操名稱(chēng)：九十一百八十度--腰部腿部運動(dòng)

功能：增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展。

2.健康操名稱(chēng)：聳聳肩呀縮縮頭--肩部運動(dòng)

功能：消除肩部酸痛。

3.健康操名稱(chēng)：右手拉左腳--手腳運動(dòng)

功能：加強心肺功能及身體柔軟度。

4.健康操名稱(chēng)：上看下看，左看右看--眼部運動(dòng)

功能：消除眼睛疲勞。

5.健康操名稱(chēng)：脖子扭一扭--頸部運動(dòng)

功能：預防頸部酸疼、恢復頭腦清醒。

6.健康操名稱(chēng)：帶球上籃--運動(dòng)前伸展操

功能：運動(dòng)熱身，避免運動(dòng)傷害。

7.健康操名稱(chēng)：活動(dòng)筋骨--伸展運動(dòng)

功能：促進(jìn)身體血液循環(huán)、以及松弛緊張的肌肉。

8.健康操名稱(chēng)：柔軟重現--桌前運動(dòng)

功能：恢復以及保持身體柔軟性。

9.健康操名稱(chēng)：朝氣蓬勃--蹲踞拉伸運動(dòng)

功能：增強腰力、鍛鍊腳趾、提高身體的平衡力、及加強內臟功能。

脖子痛、腰痛、膝蓋痛、髖關(guān)節痛....在中老年人群中很常見(jiàn)，現在越來(lái)越偏愛(ài)年輕人。頸肩部疼痛，頭暈、耳鳴，走路發(fā)飄……這些困擾讓人煩不勝煩。今天大家一起來(lái)學(xué)學(xué)這套極簡(jiǎn)“止痛操”。

頸椎痛：示范動(dòng)作

每天用這個(gè)動(dòng)作“上舉走”走路，堅持200步。

預防脖子痛：每天坐1個(gè)小時(shí)，起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)肩頸，自己隨時(shí)隨地的搓一搓脖子，搓到發(fā)熱最好。

腰椎痛：示范動(dòng)作

左右腳輪換，反復50次。最好早晚各一次。

你在做后踢腿時(shí)，可以明顯感知腰部的酸痛點(diǎn)，你每天可以隨時(shí)隨地的輕輕敲打酸痛點(diǎn)100下。

保護關(guān)節：示范動(dòng)作

反復30次，可以早晚兩次。

膝蓋痛：示范動(dòng)作

膝蓋正面、膝關(guān)節外側面、膝關(guān)節后側，每個(gè)部位各拍30下。

經(jīng)常拍打膝關(guān)節，會(huì )刺激血液供應，增強關(guān)節液的產(chǎn)生。

實(shí)際上，我們在坐車(chē)、或者看電視時(shí)，搓揉大腿正面，這樣可以促進(jìn)膝關(guān)節的血液循環(huán)加快，緩解膝關(guān)節疼痛。

髖關(guān)節痛：示范動(dòng)作

靠墻站立，挺胸抬頭成大字。每次堅持1分鐘，每天兩三次。

每天隨時(shí)隨地的輕輕敲打髖關(guān)節疼痛點(diǎn)80下，可以非常好的緩解髖關(guān)節痛。

學(xué)會(huì )以上這幾個(gè)動(dòng)作，讓身體遠離各種疼痛，太實(shí)用了！一定要放到圈子里讓更多人受益~

大家要清楚，身體的疼痛大多數是因為風(fēng)寒濕造成身體瘀阻，氣血循環(huán)不好，久而久之就會(huì )產(chǎn)生疼痛。實(shí)際上解決疼痛最好的辦法就是：少坐，多運動(dòng)。