說(shuō)起睡眠，我和我身邊沒(méi)有一個(gè)人不為其煩惱。

而且，當今社會(huì )，幾乎百分之二百的人都是晚上睡不好，白天很疲倦（包括傳說(shuō)中每晚只睡4個(gè)小時(shí)的奧巴馬總統）。

看完了這本書(shū)，才明白晚上睡不好帶來(lái)的問(wèn)題，絕對不僅僅是白天很疲倦，而是非常非常可怕的各種智力低下、生理疾病、心理障礙、性格缺陷，甚至有生命危險。

關(guān)鍵這些結論都不是憑空臆造，而是經(jīng)過(guò)二十多年無(wú)數例的科學(xué)試驗得出的。

以下分享一些觀(guān)點(diǎn)，與大家共勉——

01、睡眠里面最重要的是NREM（不眨眼的深睡，主要功能是提高體質(zhì)和免疫力）和REM（快速動(dòng)眼的做夢(mèng)睡眠，主要功能是提高大腦功能），這兩樣決定了睡眠質(zhì)量。也可以說(shuō)，睡覺(jué)愛(ài)做夢(mèng)的孩子聰明！

02、只要一個(gè)晚上睡眠低于5小時(shí)，體內專(zhuān)門(mén)對付癌細胞的免疫NaturalKiller細胞就會(huì )減少70%！

所以睡眠不足的人容易患腸癌、前列腺癌或乳癌。

也許現代人得癌癥的比例增加，并不僅僅是因為我們活得更久了。

03、睡眠不足會(huì )加速癌細胞的增長(cháng)。

同樣患腫瘤的小鼠，相對睡眠足的，腫瘤增大速度快很多倍。

最近，世界衛生組織已經(jīng)將睡眠不足視為致癌因素。

04、睡眠比飲食和運動(dòng)更重要。

如果剝奪一個(gè)人睡眠、或食物、或運動(dòng)24小時(shí)，睡眠傷害最大。

05、每晚睡少于6小時(shí)的45歲以上的人，比睡7-8小時(shí)的人得心梗和腦梗的概率高200%。

06、睡眠不足會(huì )變傻（因為REM不足影響腦細胞健康），容易得老年癡呆癥。

撒切爾夫人和里根總統都是號稱(chēng)自己每天只睡4-5小時(shí)的，都得了老年癡呆癥。Walker預言：下一個(gè)癡呆癥患者也許就是川普總統。

07、如果連續19小時(shí)不睡覺(jué)，人的腦力和體力狀態(tài)和醉酒是一樣的。

所以很多國家警察采用的無(wú)痕跡逼供的方法就是：不給犯人睡覺(jué)。

超過(guò)40小時(shí)不睡覺(jué)的犯人，基本上讓簽什么字就簽什么字，不求自由，只求睡覺(jué)。

08、喝咖啡是相當于在服用讓自己睡眠不足的藥物。

如果已經(jīng)上癮，必須喝咖啡，那么只能在下午1點(diǎn)前喝。

09、酒精不但不幫助睡眠，而且影響睡眠。

酒精（哪怕只有一點(diǎn)點(diǎn)）會(huì )扼殺REM睡眠，讓我們不會(huì )做夢(mèng)。

不做夢(mèng)（沒(méi)有REM的睡眠）嚴重影響智商；

10、我們晚上睡不好一部分原因怪中央供暖和中央空調的恒溫環(huán)境，違背睡眠需要的自然規律。

11、鬧鐘影響心臟健康，特別是那種每隔五分鐘就會(huì )叫一次的Snooze功能鬧鐘，讓心臟在短時(shí)間內受到3-4次壓力，長(cháng)期持續對心血管的影響很大。

12、夏日制（時(shí)間調早一小時(shí)）是個(gè)非常愚蠢的制度。因為人們?yōu)榇松偎恍r(shí)，所以夏日制開(kāi)始那一天，心肌梗塞、車(chē)禍等都大幅度增加。

13、睡眠不足影響性功能。

每晚睡眠低于5小時(shí)的男人，比睡眠超過(guò)8小時(shí)的男人，睪丸明顯小很多，血液中睪固酮濃度降到十年后水平，女性缺乏睡眠則容易不孕或流產(chǎn)。

14、睡眠不足容易長(cháng)胖，因為睡眠不足降低跟飽腹有關(guān)的荷爾蒙Leptin，提高跟饑餓有關(guān)的荷爾蒙ghrelin。

15、如果工作日睡眠不足，即使周末再怎么多睡，也是補救不了的。

16、每一個(gè)致死的重大疾病，幾乎都和缺乏睡眠有關(guān)。

而如果能讓病人好好睡一覺(jué)，很多健康問(wèn)題都可以改善或解決。