中國睡眠研究會(huì )發(fā)布的數據顯示，24.6%的人睡眠不合格，超過(guò)90%的人沒(méi)有達到良好的睡眠水平。

醫學(xué)上有90多種疾病發(fā)生于睡眠期。睡眠質(zhì)量不佳，不僅會(huì )使人焦慮、抑郁、狂躁，還會(huì )使人得高血壓、糖尿病等慢性疾病。

好睡眠的標準

我們1/3的生命在睡眠中度過(guò)，人體的大部分自我修復工作都需要在睡眠中進(jìn)行，想要有個(gè)好身體，必須先有好睡眠。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動(dòng)是國際社會(huì )公認的三項健康標準。好睡眠的標準有哪些呢？來(lái)看看你的睡眠質(zhì)量如何？

上床后10-20分鐘入睡；

睡眠中不醒，或偶爾醒來(lái)又能快速入睡；

夜間睡眠無(wú)驚夢(mèng)，做夢(mèng)醒后很快忘記；

早晨醒來(lái)精力充沛，無(wú)疲勞感；

睡眠中沒(méi)有或很少做噩夢(mèng)和異常行為。

各年齡段最佳睡眠時(shí)間，大家參照一下

小穴位解決失眠問(wèn)題

“睡覺(jué)為養生之首，一夜不眠，百日補不回來(lái)”，失眠的危害如此之多，今天教大家按摩一個(gè)穴位就可以改變睡眠問(wèn)題。

神門(mén)穴的位置：位于腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。

（即：手腕橫紋處，從小指延伸下來(lái)，到手掌根部末端的凹陷處。）取穴時(shí)，應正坐，仰掌的取穴姿勢。

【按神門(mén)穴的作用與好處】

1、幫助入眠，調節自律神經(jīng)，補益心氣，安定心神；

2、輔助治療心痛、心煩、驚悸、怔仲、健忘、失眠、癡呆、癲狂癇、暈車(chē)等心與神志病證；

3、治療高血壓；

4、緩解胸脅痛、掌中熱、便秘、食欲不振；

另外神門(mén)穴，顧名思義，管住人的心神，所以臨床運用：現代常用于改善心悸，治療心絞痛、無(wú)脈癥、神經(jīng)衰弱、癔病、精神分裂癥等。

神門(mén)穴位配伍：神門(mén)穴配內關(guān)穴、心俞穴治心痛。神門(mén)穴配內關(guān)穴、三陰交穴治健忘、失眠。神門(mén)穴配支正穴主治健忘失眠、無(wú)脈癥；配大椎穴、豐隆穴主治癲狂。

神門(mén)穴治療失眠：晚上經(jīng)常睡不好，容易失眠的人，不妨試試睡前點(diǎn)按“神門(mén)穴”。按摩此穴有泄心火、和脾胃，可以增加困意，起到寧心安神的作用。

用指腹輕輕按揉，感覺(jué)有酸脹感為好，約5~6分鐘。中午和晚上睡前左右手交替用大拇指點(diǎn)按神門(mén)穴15-20分鐘即可。點(diǎn)按刺激神門(mén)穴，用力不要過(guò)重，以有酸脹感為宜；對于失眠特別是輕度的睡眠功能障礙有著(zhù)不錯的效果。

神門(mén)穴防治老年癡呆。50歲以后可以多按神門(mén)穴預防老年癡呆。因為心主神志，聰不聰明就要看心的功能，多按神門(mén)穴可以大補心氣，心氣足了，老年癡呆的機會(huì )也就少了。平時(shí)看電視或等車(chē)的時(shí)候，可以抽空按揉神門(mén)穴，非常方便。

神門(mén)穴促進(jìn)消化。神門(mén)是心經(jīng)的原穴，心屬火，脾胃屬土，火生土，所以按神門(mén)可以讓心臟的血液供應給脾胃，促進(jìn)消化，緩解便秘。具體方法為：在神門(mén)穴上做按掐，一掐一松，連做36次，兩側交替進(jìn)行。

【穴位療法及注意事項】

按摩神門(mén)穴可掐、揉、刺激，以有輕微酸脹感為宜，此手法最適合在晚間睡前操作。

其實(shí)還有一個(gè)更簡(jiǎn)便的方法

最近通過(guò)用文件夾來(lái)代替針灸，療效顯著(zhù)，現公布于眾，失眠患者可以試用！

安全，有效！

用小的文件夾代替，夾住針刺所過(guò)的皮膚，每次只需要五到十分鐘，就可以改善睡眠！

注意事項：

1、由于夾子的力量不輕，取下來(lái)后，可以看到一條夾的痕跡，這個(gè)無(wú)礙，半小時(shí)以后，皮膚自然就慢慢恢復正常了。

2、夾的時(shí)候盡量多夾一點(diǎn)皮膚，夾得太少，容易傷及皮膚。

3、每次時(shí)間不用太長(cháng)，有些剛買(mǎi)回來(lái)的夾子，力度大，剛夾上不痛，但夾幾分鐘就痛了，可以及時(shí)取下。

4、什么人？什么時(shí)候使用呢？

白天心不寧靜，煩躁時(shí)可以使用。夜晚睡前心神不安，無(wú)法入睡，可以促進(jìn)睡眠。