吃垃圾食品、不愛(ài)運動(dòng)、心情焦慮壓抑等一系列不健康的生活習慣，造成了現代都市人免疫力低下經(jīng)常感覺(jué)疲勞。家庭醫生在線(xiàn)熏蒸理療頻道總結了免疫力最差的八種人，看看你是否在其中？中醫又是如何調理以提高免疫力呢？

一、免疫力最差的八種人

1、交際圈子太狹窄

研究證實(shí)，一個(gè)人結交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。研究人員發(fā)現，朋友數目超過(guò)6個(gè)的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

2、平日欠下“睡眠債”

經(jīng)常克扣睡眠時(shí)間會(huì )讓身體產(chǎn)生的免疫細胞數量銳減。芝加哥大學(xué)的研究人員發(fā)現，相對于每天睡7~8小時(shí)的人，每天只睡4小時(shí)的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。

3、凡事老往壞處想

研究發(fā)現，當悲觀(guān)者積極看待生活中的不幸時(shí)，體內和免疫相關(guān)的白細胞數量會(huì )增多，他們的身體狀況會(huì )顯著(zhù)改變。青少年時(shí)期總是持“悲觀(guān)”情緒的人更容易自暴自棄，反映在飲食上，往往會(huì )暴飲暴食，從而導致肥胖。

4、有話(huà)憋在肚子里

研究發(fā)現，遇到問(wèn)題或困難喜歡和別人溝通、交流的人，血壓、心率會(huì )降低，而和免疫相關(guān)的白細胞數量會(huì )升高。

5、外出常以車(chē)代步

有車(chē)族越來(lái)越多，大約25%的人已經(jīng)丟掉了走路的習慣。研究發(fā)現，整天開(kāi)車(chē)的人比喜歡走路的人，生病的時(shí)間長(cháng)2倍。熏蒸君提醒每天運動(dòng)30~45分鐘，每周5天，持續12周后，免疫細胞數目會(huì )增加，抵抗力也會(huì )相對增加。

6、朋友是個(gè)大煙鬼

統計表明，美國每年有3000名非吸煙人員死于肺癌，30萬(wàn)兒童患呼吸道感染，二手煙對健康的影響毋須多言。

7、過(guò)分依賴(lài)抗生素

研究發(fā)現，一出現感冒癥狀就服用抗生素只會(huì )讓病毒產(chǎn)生抗藥性，導致更嚴重的感染。

8、不易被逗笑

干嗎總是緊繃著(zhù)臉悶悶不樂(lè )呢？加利福尼亞洛馬琳達大學(xué)醫學(xué)院的研究發(fā)現，大笑能減少“壓力荷爾蒙”的分泌，增加免疫細胞的數量。

看到這里，可能會(huì )有人向熏蒸君提問(wèn)：免疫力差有辦法改善嗎？近年來(lái)不少人在嘗試中醫之后反映其對提高免疫力、緩解亞健康、改善疲勞效果尤為顯著(zhù)。中醫調養的歷史和中醫學(xué)一樣源遠流長(cháng)，內容廣博。

二、中醫調養的方法

1、藥物內治調養

以中醫辨證施治思想為指導，以陰陽(yáng)、五行、臟腑、經(jīng)絡(luò )理論為依據，應用中藥方劑內服的手段，對亞健康、慢性病、傷殘者進(jìn)行調養治療，以促進(jìn)患者身心康復。具體可從辨證調養、補虛疏壅、依體質(zhì)特點(diǎn)調養三方面著(zhù)手。

2、針灸調養

以傳統的經(jīng)絡(luò )學(xué)說(shuō)為依據，以中醫學(xué)的臟腑、氣血、陰陽(yáng)、補瀉等理論為指導，運用一定的操作器械（針或艾炷），通過(guò)特定的手法，在人體的特定部位（穴位）進(jìn)行刺激，從而達到養生保健的目的。

3、藥物外治調養

這是指以中草藥煎煮、搗爛或燃煙之后，通過(guò)對患者的全身或局部進(jìn)行熏蒸、浸浴、貼敷等以實(shí)現康復的一種調養方法。其作用機制是通過(guò)機體感受溫熱的物理作用和藥物對經(jīng)絡(luò )的直接作用，以流通氣血、調節陰陽(yáng)、調動(dòng)機體的抗病能力，從而達到治病調養的目的。

4、體育調養（導引）

生命在于運動(dòng)。在古代，體育調養稱(chēng)為導引，就是宣導氣血、伸展肢體，用以防病治病。其特點(diǎn)是“形、意、氣”三者相結合，即運動(dòng)肢體身軀以練形，鍛煉呼吸以練氣，并以意導氣行。體育調養形式多樣，有體操、五禽戲、太極拳、球類(lèi)和器械運動(dòng)、跑步、武術(shù)等。運動(dòng)能促進(jìn)人體的新陳代謝，增強防病抗病能力，以至延年益壽。

5、按摩調養

醫者運用手掌、手指或器具在人的體表的一定部位施以不同手法的揉按，使其經(jīng)脈宣通、氣血和調，以達到補虛瀉實(shí)、扶正祛邪、促進(jìn)身心康復的目的。按摩常用的手法有按、摩、推、拿、揉、捏、搖、彈、擊、振、等方法，另外還有足部按摩的調養方法。

6、物理調養

運用色、聲、香、水、蒸氣及冷、熱（火）等物理因素，以促進(jìn)身心健康。物理調養的作用有的是全身性的，有的是局部性的，強度及起效時(shí)間也各不相同，一般需與其他療法配合應用，方能提高療效。物理調養常用的方法有色彩療法、香氣療法、冷療法、熱療法、磁療法、聲療法等。

7、情志調養

通過(guò)一定的手段激起病者某種情志變化，以達到控制其病態(tài)情緒、促進(jìn)身心康復的一類(lèi)方法。中醫學(xué)認為，情志之病必以情治，正所謂“心病還須心藥治”。《內經(jīng)》中提出“悲勝（制約）怒”、“恐勝喜”、“怒勝思”、“喜勝憂(yōu)”、“思勝怒”等，情志調養就是利用這種情志之間相互制約的關(guān)系以避免情志致病，促進(jìn)身心健康發(fā)展。熏蒸君提醒，除此以外還要積極配合文娛、音樂(lè )、香熏等其他療法。

8、飲食藥膳調養

藥食同源。飲食藥膳調養是指有針對性地選擇食物，或以各種食物與藥物配伍組方，應用不同的烹飪方法制成藥膳，長(cháng)期服食以達到治病養生的一種方法。食物和藥物都有寒、熱、溫、涼四性；辛、甘、酸、苦、咸五味，具體應用時(shí)，也要遵循辨證用食的原則。

9、起居調養

中醫學(xué)認為，在日常生活中起居有常，生活有規律，能調養人的形體和精神，使形神合一，陰陽(yáng)和諧，從而健康長(cháng)壽。正如《內經(jīng)》所言“起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年”，反之，就會(huì )導致體弱多病。