成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 中醫頻道 > 中醫疾病 > 中醫外科 > 小腿連著(zhù)腦心肝!煉腿5分鐘,遠離癡呆、中風(fēng)、心臟病,收藏

小腿連著(zhù)腦心肝!煉腿5分鐘,遠離癡呆、中風(fēng)、心臟病,收藏

2018-03-15 來(lái)源:今康中醫  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:快走、慢跑、游泳等運動(dòng)都鍛煉到腿部,但由于老人腿部協(xié)調性差、肌力減弱、關(guān)節穩定性變差,不少人還患有關(guān)節炎、骨質(zhì)增生等病癥,因此,日常練腿更適宜做一些有針對性的鍛煉。

腿是人的根基,腿部肌肉的發(fā)達、關(guān)節的強健,關(guān)系到我們全身的健康!

現在越來(lái)越多的研究發(fā)現,腿部肌肉越發(fā)達,

身體各方面包括大腦、內臟和骨骼等在內的器官組織的狀態(tài)越好,老化越慢。

腿越強健腦心肝腎越年輕

英國倫敦大學(xué)國王學(xué)院的一項研究發(fā)現,

腿部肌肉越強,大腦越健康。

在324對女性中老年雙胞胎中,腿部肌肉較強的一個(gè),10年后的認知能力更好,腦退化更少。

以往針對動(dòng)物的研究也顯示,鍛煉肌肉能釋放促進(jìn)神經(jīng)細胞生長(cháng)的激素。

有不少?lài)业难芯慷颊f(shuō)明:

腿部強健與心臟、腰椎、肝臟、腎臟等重要器官的健康密切相關(guān)!

經(jīng)常鍛煉腿部,能強化全身組織器官的血流動(dòng)力,改善血供,預防腦中風(fēng)、冠心病、腰椎間盤(pán)突出、老花眼等多種病癥。

中老年人煉小腿遠離癡呆、中風(fēng)、心臟病。

快走、慢跑、游泳等運動(dòng)都鍛煉到腿部,但由于老人腿部協(xié)調性差、肌力減弱、關(guān)節穩定性變差,不少人還患有關(guān)節炎骨質(zhì)增生等病癥,因此,日常練腿更適宜做一些有針對性的鍛煉。

以下練腿操強度不大,運動(dòng)量適宜,防病保健的功效非常好,老人可根據自己的實(shí)際情況選擇性地練習。

1、蹺足分趾防大腦缺血

腦供血不足常表現為:

頭暈、吐字不清、哈欠連天、肢體麻木、全身乏力、嗜睡等癥狀。

經(jīng)常練習蹺足分趾有助于防治腦缺血。

這是因為大腦皮層的一些區域與軀體運動(dòng)有密切聯(lián)系,

通過(guò)下肢肌肉及腳趾的活動(dòng)能刺激大腦皮層,

增強區域功能,增加腦血流量。

方法

坐在椅子上,地面鋪一地墊,

赤腳踩在地墊上,腳趾用力抓地,

然后放松,反復進(jìn)行3分鐘;

然后左腿在上蹺起二郎腿,

將五個(gè)腳趾同時(shí)分開(kāi),

反復練習2分鐘,

接著(zhù)換右腿在上,

重復分腳趾的動(dòng)作。

以上動(dòng)作每日練習2次,

熟練后可增加練習的難度,

如用腳趾抓毛巾、抓筆、逐個(gè)分開(kāi)腳趾等。

2、伸臂下蹲防心臟缺血

心臟缺血常表現為心慌、胸悶、氣短,

以及夜間睡眠時(shí)感到憋氣等癥狀。

經(jīng)常練習伸臂下蹲,

有助于改善心臟缺血。

伸臂下蹲時(shí)下肢肌肉的擠壓,

以及胸腔吸氣和心臟舒張期產(chǎn)生的負壓吸引利于血液回流,

同時(shí)血液的沖擊使尚未被擠壓的血管被動(dòng)擴張,

不僅增強了心臟的泵血功能,

還能增強心血管的彈性,

有效緩解心臟缺血。

方法

站立,兩腳自然分開(kāi),與肩同寬,雙臂前伸,

與地面平行,松腰屈膝慢慢下蹲,

同時(shí)配合深呼吸,

下蹲時(shí)上身盡量挺直;

下蹲到最大限度后,

停留5秒鐘,

之后收手緩慢起立,

反復做5回,每日3次。

注意,膝關(guān)節炎、高血壓患者及嚴重冠心病者

不宜做這個(gè)動(dòng)作~

3、仰臥踢腿防腰椎缺血

腰椎缺血常表現為腰部酸痛無(wú)力、腿麻、腿發(fā)涼,

甚至小便失禁等癥狀,

常見(jiàn)于骨質(zhì)增生及椎間盤(pán)突出患者,

練習仰臥踢腿可防治腰椎缺血。

仰臥對于腰椎的負荷最小,

腰部上挺可增強腰背肌的力量,

防止腰椎受損。

踢腿則能使腰椎處于拉伸的狀態(tài),

椎間隙增大,

促進(jìn)血液循環(huán)。

方法

坐在床邊,上半身仰臥,雙腳踩地,

大腿、小腿的夾角約90度。

深吸氣,抬起左腿,伸直的瞬間做踢腿動(dòng)作,同時(shí)呼氣,

保持3秒鐘后收腿,反復進(jìn)行10回,

然后換腿同法操作,每日2次。

4、坐位拉伸防肝臟缺血

肝臟缺血有全身乏力、食欲減退、

面色晦暗、眼睛昏花等表現。

坐位拉伸能有效增加肝臟供血,

使肝臟得到被動(dòng)鍛煉,

不僅可以使肝臟的血液循環(huán)通暢,

不淤不滯,還能增強肝臟的解毒功能。

方法

端坐在瑜伽墊或者地毯上,

將兩腿伸直,緊貼地面,

接著(zhù)雙手扳腳趾,

盡量嘗試抓住腳尖,

持續5秒鐘后恢復最初的姿勢,

反復做10次,每日1回。

剛開(kāi)始練習時(shí),

抓伸直的腳尖較為費力,

但不要勉強,宜循序漸進(jìn),量力而行。

5、提踵握拳防腎臟缺血

腎臟缺血易出現面部浮腫、腰膝酸軟、

尿頻尿急、尿中泡沫增多等癥狀,

常練提踵握拳可有效緩解。

提踵握拳能加強腰部鍛煉,

腰為腎之府,

腰部肌肉的拉伸可使腎臟得到被動(dòng)鍛煉,

增強腎臟的氣血運行。

方法

站立,兩腳分開(kāi)與肩同寬,

兩臂自然下垂,目視鼻端,

深吸氣的同時(shí)腳跟提起,

雙手握拳提至胸前,做端物狀,

持續3秒鐘后,呼氣放松腳跟落地,恢復初始姿勢,

反復連續做10分鐘,每日2次。

小腿連著(zhù)腦心肝,

按照這個(gè)方法鍛煉腿部,

就是對大腦、心臟、肝臟、腎臟、腰椎等關(guān)鍵器官部位的保養,

還等什么,快和家人一起來(lái)做吧~

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
全南县| 贡山| 商洛市| 新和县| 林口县| 安宁市| 满洲里市| 宽甸| 理塘县| 宾川县| 浦江县| 铜陵市| 达拉特旗| 和顺县| 江津市| 南充市| 洪泽县| 靖安县| 呼和浩特市| 汉中市| 黑龙江省| 偃师市| 靖西县| 广州市| 唐河县| 象山县| 朝阳区| 五台县| 岢岚县| 开阳县| 碌曲县| 德令哈市| 甘泉县| 小金县| 云和县| 剑川县| 平邑县| 邢台市| 蒙自县| 清苑县| 屯门区|