堅持揉腹，不僅能促消化、治便秘，身上的老病、慢病也會(huì )會(huì )跟著(zhù)慢慢抽絲而去。

　　早晚揉腹，百病不生

　　這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，也很容易做，但是必須要堅持，貴在堅持，天長(cháng)日久地做下來(lái)，還真有出人意料的效果。你如果三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)啊，那作用是不大的。這里給大家總結了一下揉腹的方法，但是大家不要拘泥于這個(gè)方法，如果自己操作的時(shí)候有一點(diǎn)點(diǎn)偏差亦是無(wú)妨，養生保健主要是兩點(diǎn)：自己舒服、長(cháng)期堅持。

　　揉腹早一次晚一次，選擇在睡前后起床后最好，如果有恒心，也可以在午后加一次。練一周左右就可感覺(jué)腹內氣隨手轉呈恍惚蕩漾之象，堅持一個(gè)月，能感受到驚人的變化。

　　揉腹的方法有很多種，選擇一種堅持練習吧！

　　躺著(zhù)按

　　▲揉腹的方法指導。圖片來(lái)源：養生堂視頻截圖

　　取仰臥位，以右手撐按順時(shí)針?lè )较蚶@肚臍眼揉腹，先從肚臍眼開(kāi)始轉圈兒，一圈接一圈逐步擴大，直至揉遍全腹。按揉力度應該適中，以不產(chǎn)生痛感為前提。

　　坐著(zhù)按

　　并腿端坐于椅子上，或兩腳分開(kāi)，與肩同寬，成站立式。然后雙手相對搓至手心發(fā)熱，平鋪于腹部的左右，分別以順、逆時(shí)針為方向，輕揉輕摩腹部30～50圈為一組，力度以有微微發(fā)熱為佳。

　　站著(zhù)按

　　右手的手心眼，對著(zhù)肚臍眼神闕穴，以肚臍眼為中心，順按36下，反過(guò)來(lái)又按36下，每次正反為一組，可以多做幾組。

　　提醒：

　　具體一次揉多長(cháng)時(shí)間，應量力而行，10~30分鐘均可。

　　洗澡后毛孔張開(kāi)，這時(shí)按摩效果最好，按摩前用熱毛巾敷一下腹部，也可以收到同樣的效果。

　　轉速要慢而勻。有人用了35分鐘揉1200下，這就有點(diǎn)快了。初練揉腹，速度應該是每2-3秒轉一圈，30分鐘的轉數應該在600-900下之間。轉得太快手臂容易累，注意力也跟不上，而且轉快了就沒(méi)有了力度。沒(méi)有力度的揉腹，效果是有限的。

　　揉腹時(shí)，經(jīng)常會(huì )出現腹內有溫熱感、饑餓感，或產(chǎn)生腸鳴、排氣等，屬于正常反應，不必擔心。

　　禁忌：

　　腹部按摩不要在過(guò)分饑餓或飽餐的情況下進(jìn)行。

　　如腹部皮膚有化膿性感染或有腸炎、痢疾、闌尾炎等急性炎癥時(shí)，不宜按揉，以免炎癥擴散；腹部有癌癥，也不宜按揉。

　　仙丹腹中藏，揉之壽命長(cháng)

　　揉腹雖簡(jiǎn)單，但卻是流傳了數千年的功法。

　　腹者，生之本。中醫認為，人體的腹部為五臟六腑之宮城，陰陽(yáng)氣血之發(fā)源。經(jīng)常按揉腹部可通和上下，分理陰陽(yáng)，充實(shí)五臟，驅外感之諸邪，清內生之百癥。

　　而且臨床實(shí)踐證明，以按摩腹部為主的臟腑經(jīng)絡(luò )按摩療法，對許多頑固性疾病，如肺心病、肺氣肺、高血壓、冠心病、糖尿病、腎炎、腎孟腎炎等疾病都有很好的輔助治療作用。

　　第一降血壓

　　腹部為胃經(jīng)及脾經(jīng)等多條經(jīng)絡(luò )循行之處，因此按揉腹部可以強健脾氣，有助痰濕之邪的代謝，對痰濕中阻型的高血壓有很好的療效。

　　對于患有動(dòng)脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平息肝火，使人心平氣和，血脈流通，起到輔助治療作用。

　　第二甩贅肉

　　中醫認為，大腹屬脾，脾為氣血生化之源，肥胖的主要原因是脾失健運、氣血郁滯所致。故欲減肥，首當從脾調治。按探腹部，通過(guò)腹部的運動(dòng)，可以健脾助運。

　　此外，揉腹還能刺激末梢神經(jīng)，使腹壁毛細血管暢通，促進(jìn)脂肪消耗，減少腹部脂肪的堆積，收到滿(mǎn)意的減肥效果。

　　第三治便秘

　　很多有便秘的人不喜歡吃藥，有的吃藥就好，不吃藥病情就又回到起點(diǎn)，形成了依賴(lài)。其實(shí)可以試試揉腹，讓身體恢復自身的功能。

　　按揉時(shí)，用力要適度，精力集中，呼吸自然，長(cháng)期堅持，一定會(huì )收到明顯的效果。揉腹時(shí)，出現腹內溫熱感、饑餓感，或產(chǎn)生腸鳴音、排氣等，屬于正常反應，不必擔心。

　　第四治痛經(jīng)

　　目前很多年輕女性在面對痛經(jīng)時(shí)，一般是通過(guò)服用止痛藥物來(lái)緩解疼痛的，服藥雖見(jiàn)效很快，但不宜長(cháng)時(shí)間使用。事實(shí)上，摩腹對治療痛經(jīng)也具有很好的療效。

　　這是因為，按揉腹部可以疏經(jīng)通絡(luò )，引血下行，使經(jīng)行通暢。由于小腹為胞宮所在之處，因此摩、擦小腹可促進(jìn)小腹內微循環(huán)，調經(jīng)止痛。

　　第五祛寒氣

　　腹部走的大多是陰經(jīng)，而小腹又是陰經(jīng)相交接的部位，屬陰中之陰。陰性寒，是寒氣最?lèi)?ài)聚集的地方，所以揉腹很關(guān)鍵。手心的勞宮穴是火穴，有溫養的效果。經(jīng)常以手心按摩小腹至發(fā)熱，不但能讓人體自動(dòng)調集脂肪來(lái)御寒，還能養元補氣、滋陰培陽(yáng)。

　　第六治胃病

　　胃、十二指腸潰瘍病。每天早、中、晚飯后各揉腹l次，每次約揉5分鐘，可達到輔助治療潰瘍病的目的。

　　因為胃潰瘍病的發(fā)生與胃酸分泌過(guò)多有關(guān)。經(jīng)常揉腹，可促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸過(guò)量分泌，防治潰瘍病。