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五種走路方式最傷腰腿,你需要知道!

2017-12-03 來源:99健康網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:走路時腿朝外彎,常見于腿部肌肉特別粗壯的男性及骨盤松弛的女性。這種走路方式通常和骨骼歪斜有關(guān),時間長了會導(dǎo)致膝蓋和髖關(guān)節(jié)疼痛。這類人走路時要盡量讓腳尖朝前邁出。

  不論是每天上下班走路,還是通過散步來鍛煉身體,首先都要保證良好的“走姿”。

  以下五種常見的走路方式,雖然外觀看起來完全不同,但他們都有一個共通點(diǎn)———原本該用力的腹肌、背肌及臀肌都被忽略了。只有善用身體,才能走出健康。

  駝背型

  這類人不僅背部彎曲,連肩膀和脖子也會向前伸。現(xiàn)代人經(jīng)常使用電腦,大部分時間身體向前傾,時間長了后背的肌肉就變得僵硬,脊椎的S型發(fā)生改變,為了支撐沉重的頭部重量,脖子及腰部便承受相當(dāng)大的壓力,容易導(dǎo)致腰痛、大腿肌肉痛、肩膀酸痛。

  反腰型

  這么走路乍看之下背脊挺得很直,顯得有精神,但仔細(xì)觀察會發(fā)現(xiàn),他們的腰部卻是朝后方反折的,這多是由腹肌及背肌不平衡造成的,常見于腹肌較弱的女性。用此種方式走路,腰部會產(chǎn)生沉重、疲勞感。

  螃蟹型

  走路時腿朝外彎,常見于腿部肌肉特別粗壯的男性及骨盤松弛的女性。這種走路方式通常和骨骼歪斜有關(guān),時間長了會導(dǎo)致膝蓋和髖關(guān)節(jié)疼痛。這類人走路時要盡量讓腳尖朝前邁出。

  屈膝型

  多見于年紀(jì)大的人,主要是因?yàn)檐|干肌肉整體性衰退,呈現(xiàn)無法支撐的狀態(tài),導(dǎo)致膝蓋彎曲,需靠大腿前側(cè)肌肉支撐。如此一來,腹部深層的髂腰肌更加衰弱,軀干肌肉得不到鍛煉,陷入老化的惡性循環(huán)。

  左右傾斜型

  每個人都有自己習(xí)慣用的一側(cè)手腳,因此肌肉的發(fā)達(dá)程度不平衡,會使骨盆左右傾斜,而身體為了取得平衡,全身骨骼都會因此而受到影響,走起路來左右傾斜,時間長了會導(dǎo)致單側(cè)腳踝痛、膝蓋痛。這類人尤其要注意,不能長時間用一只手拿重物,或是單腿站。

  怎樣才能走得健康呢?

  正確地走路,上體伸直,身體的任何部位都不過于用力,心情舒暢,步伐輕松,颯爽英姿。說起來容易,做起來難。下面將正確走法歸納為五個要點(diǎn)。

  上體伸展

  上體筆直,下巴前伸,高抬頭,兩肩向后舒展。這樣,脊柱伸直,輕微呼吸時,腹部稍有起伏。用這種姿勢走,你會覺得是用胸走、用腰走。因?yàn)樽叩臅r候,胸和腰稍向前突出。

  這種姿勢與那種直通通像個棍似的直立姿勢不同,它要求上體稍向前傾,走起來颯颯有聲。這樣走,不但看起來看,還有一定道理。

  伸直膝蓋

  展開膝蓋,并非僵硬、不靈活,而是使伸直的膝蓋在不受力的情況下行走。膝關(guān)節(jié)伸直了,步伐變大。大步走必須伸直膝蓋。至于步幅到底多大,應(yīng)使你覺得舒服為好。

  腳跟先著地

  再將身體重心移到腳尖前腳著地時,腳跟先著地,身體重心落在腳跟上。然后,身體重心由腳跟通過腳掌向腳尖方向“滾轉(zhuǎn)”,最后到達(dá)腳尖。

  腳向正前方邁

  上體伸展,膝蓋伸直,走起來腳自然向前邁。在這個過程中,關(guān)鍵是后腿要伸直。腿伸直,膝蓋伸直,前腳自然向正前方邁。前腳向正前方邁出,腳的內(nèi)側(cè)足跡形成一條直線。

  擺胳膊

  擺胳膊對走也很重要,時常會看到一些人,走路時,兩手插在衣袋里。這種走法不對。這樣走兩肩收攏,走起來松松垮垮。胳膊擺得好壞,還要看手與腳的動作是否同步。因?yàn)樵谧哌@個動作中,手與腳,或者說胳膊與腿有密切關(guān)系

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