與皺紋和白發(fā)一樣，脆弱的關(guān)節是一個(gè)人衰老的第一征兆。目前全世界骨關(guān)節炎患者有3.6億人。女性從40歲、男性從50歲開(kāi)始發(fā)病率增高，70歲人群的發(fā)病率遠超過(guò)心臟血管病。其實(shí)，關(guān)節早在30歲，甚至更年輕時(shí)就會(huì )產(chǎn)生沒(méi)有癥狀的退化改變。

　　與其等關(guān)節炎找上門(mén)，依靠抗炎藥和止痛藥來(lái)緩解，不如趁年輕采取多種措施減少關(guān)節磨損。今天，小編就為您的關(guān)節提供一份全方位的養護指導。

　　關(guān)節最怕5件事

　　老丨隨著(zhù)年齡增長(cháng)，軟骨營(yíng)養供應不足，骨骼中無(wú)機物增多，骨骼的彈力與韌性減低，容易導致關(guān)節退行性病變。

　　胖丨體重會(huì )增加下肢關(guān)節的承重壓力，引起體位、步態(tài)等的變化，從而改變了關(guān)節的生物力學(xué)。因此要經(jīng)常關(guān)注自己的體重，科學(xué)合理地運動(dòng)，控制好腰圍。

　　傷丨外傷是年輕人被骨關(guān)節炎纏上的重要原因，如果出現急性外傷，一定要及時(shí)去醫院治療。此外，關(guān)節的慢性勞損、不正確運動(dòng)方式帶來(lái)的非急性傷，也會(huì )加大關(guān)節炎的風(fēng)險。

　　勤丨關(guān)節用得太狠，容易導致機械磨損，破壞軟骨，從而出現關(guān)節炎。過(guò)于頻繁地爬山、爬樓等運動(dòng)非常傷害關(guān)節。

　　冷丨目前，還沒(méi)有證據表明，寒冷會(huì )增加關(guān)節炎的發(fā)病率。不過(guò)，如果你已經(jīng)是名關(guān)節炎患者，那就需要注意保暖了。因為對關(guān)節不好的人來(lái)說(shuō)，寒冷會(huì )加重病情。

　　關(guān)節炎形成有3步

　　關(guān)節炎的發(fā)生、發(fā)展依照病程不同，主要會(huì )經(jīng)過(guò)3個(gè)不同的時(shí)期：

　　第一期

　　隨著(zhù)年齡增長(cháng)，軟骨的結構開(kāi)始改變，彈性逐漸喪失，容易受到外傷和過(guò)分使用的損害。

　　第二期

　　軟骨遭破壞使滑膜產(chǎn)生炎癥，產(chǎn)生疼痛，炎癥反過(guò)來(lái)進(jìn)一步加快軟骨破壞。

　　第三期

　　隨著(zhù)軟骨的破壞，軟骨下面的骨頭暴露，使關(guān)節喪失了自然形態(tài)，同時(shí)關(guān)節邊緣形成骨性增生，也就是我們常說(shuō)的“骨刺”。

　　如何判斷自己是否得了關(guān)節炎

　　關(guān)節炎是一種退行性疾病，大家可通過(guò)五項標準進(jìn)行辨別，即紅、腫、熱、痛、功能障礙。

　　紅

　　急性感染關(guān)節炎會(huì )出現關(guān)節紅腫。

　　腫

　　關(guān)節炎常見(jiàn)癥狀，與關(guān)節疼痛的程度不一定相關(guān)。

　　熱

　　由于關(guān)節血運特別少，所以正常情況下摸起來(lái)就應該是涼的，比其他部位的體溫低。如果關(guān)節是熱的，甚至發(fā)燙，那就證明關(guān)節產(chǎn)生炎癥，需要治療了。

　　痛

　　關(guān)節炎的主要表現，關(guān)節炎的疼痛部位應該很明確，某個(gè)關(guān)節疼，其他部位不疼。

　　功能障礙

　　關(guān)節炎發(fā)作會(huì )出現疼痛及炎癥，引起關(guān)節周?chē)M織水腫，導致關(guān)節活動(dòng)受限。

　　防治關(guān)節炎的4個(gè)誤區

　　1.補鈣可以防治骨關(guān)節炎

　　實(shí)際上，補鈣預防效果較好的是骨質(zhì)疏松，而非關(guān)節炎。關(guān)節炎受損的是軟骨，光靠補鈣很難有效果。

　　2.運動(dòng)不當

　　有人認為，防治關(guān)節炎要增加運動(dòng)量，有人則主張應少動(dòng)以便讓關(guān)節“休養生息”。其實(shí)，適當、科學(xué)的運動(dòng)是很有必要的，但問(wèn)題是很多人存在運動(dòng)不當或運動(dòng)過(guò)量的問(wèn)題，比如經(jīng)常爬山、每天爬樓鍛煉、跳繩等。

　　3.濫用消炎鎮痛藥

　　消炎鎮痛藥只能對疾病進(jìn)行短期控制，不能長(cháng)期大劑量服用。患有消化道疾病、心腦血管疾病以及腎臟疾病的患者，不能與同類(lèi)藥物配伍使用。用藥前，最好先咨詢(xún)醫生。

　　4.不把“晨僵”當回事

　　不少患者都是關(guān)節疼了很長(cháng)時(shí)間，實(shí)在忍不了了才去就醫。很多人早晨起床后，都出現過(guò)關(guān)節不靈活的問(wèn)題，卻沒(méi)有放在心上，以為活動(dòng)活動(dòng)就能好。出現這種情況一定要盡早去醫院就診。

　　7種食物幫你遠離關(guān)節炎

　　1.三文魚(yú)等富含歐米伽3脂肪酸的食物

　　美國研究發(fā)現，當飲食中的歐米伽3脂肪酸較少時(shí)，導致關(guān)節炎癥的酶就會(huì )更加活躍。

　　2.西蘭花等十字花科蔬菜

　　美國梅奧診所一項為期11年的研究發(fā)現，西蘭花、花椰菜、卷心菜及大白菜等十字花科蔬菜有助于遏制關(guān)節炎病程。

　　3.蘑菇等富含維生素D的食物

　　維生素D攝入較多者罹患風(fēng)濕性關(guān)節炎危險更低。除魚(yú)油外，富含維生素D的食物包括蘑菇、三文魚(yú)、雞蛋、奶酪等。

　　4.生姜

　　生姜具有抗炎和抗氧化功效，從而有助預防關(guān)節炎。

　　5.獼猴桃等維生素C類(lèi)食物

　　研究發(fā)現，多攝入維生素C類(lèi)食物可以使風(fēng)濕性關(guān)節炎危險降低30%。辣椒、橙子、芒果、獼猴桃及鮮棗等食物都富含維生素C。

　　6.葡萄等花青素類(lèi)食物

　　多吃櫻桃、黑莓、葡萄等富含抗氧化劑花青素的食物可以降低C反應蛋白水平，顯著(zhù)緩解包括關(guān)節炎在內的炎癥癥狀。

　　7.木瓜等β隱黃素類(lèi)食物

　　南瓜、木瓜、橘子等都含有豐富的胡蘿卜素類(lèi)強抗氧化劑β隱黃素。英國研究發(fā)現，β隱黃素可在人體內轉化成維生素A,有助于防止關(guān)節炎。

　　八大關(guān)節一個(gè)都不能傷

　　頸關(guān)節

　　頸椎是脊椎最上面的3塊，很靈活，可一旦受損傷，就會(huì )變得非常僵硬。看電腦、手機都會(huì )讓你的身體向前彎曲，容易給椎間盤(pán)造成壓力，進(jìn)而加重頸椎關(guān)節僵硬。

　　日常生活中，可以將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板。動(dòng)作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，這樣有利于鍛煉頸關(guān)節。

　　髖關(guān)節

　　走路或站立時(shí)，腿部分擔髖部以下重量，而髖關(guān)節則承受著(zhù)整個(gè)上身的重量。

　　因此，它是所有承重關(guān)節中活動(dòng)幅度最大，也是磨損最厲害的。

　　要護好髖關(guān)節，增強它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。平時(shí)應多練練瑜伽、普拉提、游泳和騎車(chē)，這些都屬于沖擊性不大的活動(dòng)。如果堅持跑步，一定要充分熱身，讓關(guān)節變軟后，再開(kāi)始鍛煉。

　　膝關(guān)節

　　在全身關(guān)節中，膝關(guān)節是第二易磨損的。在臨床中，磨損性膝關(guān)節炎患者里，男性居多，通常是由于早起運動(dòng)導致的；肥胖人群也容易發(fā)生膝蓋磨損。

　　要護好膝關(guān)節，除了控制體重，還必須讓自己的雙腿肌肉更強健，如果腿部肌肉沒(méi)力氣，跑步或走路時(shí)，膝關(guān)節就會(huì )反復受到?jīng)_擊、磨損。平時(shí)可多做抬腿運動(dòng)，有助增強大腿肌肉。另外，膝關(guān)節不好的人，撿重物時(shí)，一定要避免靠膝部支撐。

　　踝關(guān)節

　　走路或跑步時(shí)，踝關(guān)節最先受到?jīng)_擊。愛(ài)穿平底鞋的女性，很容易得踝關(guān)節炎。此外，弓形足和偏平足的人也是踝關(guān)節炎的高發(fā)人群。

　　為保護踝關(guān)節，鞋跟高度最好控制在1.3—3.8厘米內，少穿平底鞋和人字拖。

　　在日常生活中，可采取以下方法鍛煉踝關(guān)節：早晚各一次，保持坐姿，腳尖上下運動(dòng)10次，然后再順時(shí)針和逆時(shí)針轉動(dòng)腳尖。

　　肩關(guān)節

　　對于肩關(guān)節來(lái)說(shuō)，最大的危險是運動(dòng)不夠。由于軟組織沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)，很多人會(huì )覺(jué)得肩膀僵硬、疼痛。

　　平時(shí)可經(jīng)常將雙手聚過(guò)頭頂拉伸，提高肩部靈活度；走路時(shí)擺臂也有很大幫助。為防止弓腰駝背增加肩關(guān)節磨損，每天可將肩部大幅度向后轉動(dòng)10次。

　　肘關(guān)節

　　舉重物會(huì )導致肘關(guān)節損傷，此外，很多人都知道的“網(wǎng)球肘”或“高爾夫肘”，也是反復用力做肘部運動(dòng)造成的。

　　抓東西時(shí)最好把手換成大號的，這樣就不會(huì )太費勁。使用電腦時(shí)，鼠標最好離身體近點(diǎn)，以免拉伸肘關(guān)節韌帶。每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。

　　腕關(guān)節和手關(guān)節

　　手指的關(guān)節比腕關(guān)節更容易發(fā)生磨損，尤其是哪些長(cháng)時(shí)間做手工活的人。

　　最好不要老讓手長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢，經(jīng)常做做抓握動(dòng)作，或者一手握拳，另一手抱住拳頭，左右上下活動(dòng)手腕。活動(dòng)越多樣化，對腕關(guān)節和手關(guān)節越有利。