肝臟明明是個(gè)器官，卻被大家用熬夜“熬”成了動(dòng)詞。拼命“肝”的背后，你想過(guò)肝臟的感受嗎？

　　很多人有在夜間工作或者娛樂(lè )的習慣，其實(shí)熬夜非常容易熬出肝病。

　　01影響肝臟自我修復

　　過(guò)度熬夜會(huì )讓肝臟疲憊不堪，而平時(shí)過(guò)度勞累會(huì )降低免疫力，兩者相加對肝臟的損害很大。

　　02加劇肝病

　　已經(jīng)感染肝炎病毒的人群熬夜還會(huì )加重病情。乙肝病毒侵入人體后，不會(huì )直接引起肝細胞損害，只是在肝細胞內吸收營(yíng)養，同時(shí)復制、繁殖。復制病毒的“零部件”，會(huì )引起免疫反應，造成肝細胞損傷、壞死。

　　如果我們在該休息時(shí)候不休息，反而大肆吃喝，會(huì )讓肝臟超負荷。當肝臟真的“喊”起疼來(lái)，問(wèn)題就非常嚴重了。

　　▲各年齡階段最佳睡眠時(shí)長(cháng)

　　我們說(shuō)的熬夜是指睡得少，該睡的時(shí)候不睡。但是如果你每天很規律的晚上12點(diǎn)睡早晨8點(diǎn)起，每天保證八小時(shí)的睡眠是可以的。比較推薦的是十一點(diǎn)半睡到早上七點(diǎn)半起床。

　　1飲食

　　越是熬夜加班越是想吃一些辛辣油膩的食物，這其實(shí)也是身體的需求，只能靠這些刺激性的食物來(lái)刺激自己的消化系統工作了，可是這樣的結果就是第二天的慘不忍睹。

　　因此，在飲食方面

　　首先：要保證正常足量的晚餐，這樣確保你在熬夜加班的時(shí)候不至于太餓，要知道人往往在餓的厲害的時(shí)候基本是失去理智的；

　　其次：夜宵的選擇也盡量考慮低熱量低鹽低油易消化的食物，基本上就是粥、奶、豆漿、果汁之類(lèi)的食物。

　　推薦的夜宵大多是流食，這樣做的另外一個(gè)目的是增加新陳代謝和排尿，不僅可以讓身體額外工作產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物及時(shí)排泄，也能督促你過(guò)一會(huì )兒就站起來(lái)活動(dòng)一下。

　　2活動(dòng)

　　每隔一個(gè)小時(shí)可以站起來(lái)走動(dòng)一下，伸伸懶腰，做一些簡(jiǎn)單的拉伸活動(dòng)對于身體的狀態(tài)來(lái)說(shuō)是有幫助的，而且也可以預防長(cháng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢所導致的肌肉和骨骼勞損。

　　3護眼

　　我們很多時(shí)候都是在使用手機、電腦、電視等，不管你是在工作，還是瀏覽信息，或者是玩游戲。

　　總之，你在夜晚用眼的時(shí)候總是會(huì )忽略一件事情——眨眼。

　　因為我們習慣于專(zhuān)注盯著(zhù)屏幕而忘記眨眼，讓該有的潤滑、保護都減少了，長(cháng)時(shí)間這樣，會(huì )導致明顯眼干、眼脹以及異物感。這種感覺(jué)有時(shí)候會(huì )延續到白天。

　　平時(shí)多吃一些護眼的食品，或者適當吃一些護眼的保健品，我們的眼睛總是在超負荷工作，要給與足夠的營(yíng)養它才不會(huì )「罷工」。

　　還需要提醒的是

　　夜晚用眼盡可能不要在弱光環(huán)境（關(guān)燈的環(huán)境）；

　　盡可能每工作一定時(shí)間后選擇放松眼部的按摩，如果住在城市里的高層的話(huà)，可以遠眺萬(wàn)家燈火，放松眼部周?chē)∪狻Ｒ部梢蚤]目養神。

　　4補覺(jué)

　　習慣性熬夜的人如果沒(méi)有嚴格的補覺(jué)安排的話(huà)，很快就會(huì )出現體力、智力、反應力、食欲、代謝、皮膚、樣貌普遍下降等問(wèn)題。

　　如果是通宵熬夜的話(huà)

　　一般建議：

　　上午補覺(jué)2-3小時(shí)；下午可以正常生活和工作；

　　晚上按時(shí)睡覺(jué)。

　　補覺(jué)不能過(guò)久，也不能過(guò)晚，否則晚上又該睡不著(zhù)了。因此補覺(jué)的主要原則就是幫助你迅速恢復到正常的作息習慣，不要讓自己的生物鐘誤以為熬夜是常態(tài)。

　　同樣地，出國回來(lái)后倒時(shí)差也是類(lèi)似的辦法，盡可能通過(guò)補覺(jué)來(lái)適應我們正常的作息習慣。

　　白開(kāi)水里加點(diǎn)“紅棗”

　　每天給肝功能差的人喝紅棗水，堅持一段時(shí)間，可以達到養護肝臟的效果。中醫認為，紅棗水有補氣養血、疏肝解郁的功效。將果肉豐富的紅棗掰開(kāi)，用溫水泡發(fā)，這樣更利于吸收。

　　白開(kāi)水里加點(diǎn)“檸檬”

　　檸檬一直被譽(yù)為養肝養顏的必備水果。喝檸檬水是一種很好的養肝方式，檸檬中所含的檸檬酸有利于肝臟健康，緩解肝臟負擔。

　　白開(kāi)水里加點(diǎn)“金銀花”

　　金銀花味苦，卻是降火清肝的佳品。對口臭和便秘的食療效果尤其好，具有清熱解毒、通經(jīng)活絡(luò )、抗菌的作用。

　　白開(kāi)水里加點(diǎn)“菊花”

　　菊花屬于花茶類(lèi)，用它泡水喝，味道微苦，卻是養肝茶類(lèi)的代表。菊花有疏散風(fēng)熱、平抑肝陽(yáng)、清肝明目、清熱解毒的功效。

　　白開(kāi)水里加點(diǎn)“玫瑰花”

　　玫瑰花茶香氣濃郁，滋味甘美，微微淡苦。對于壓力過(guò)重、心緒不寧引起的郁結與肝火，調養效果最好。累了一天，喝杯玫瑰花泡的水，不僅養肝安神，還可以消除疲勞。

　　最后的建議是：能不熬夜最好別熬，如果熬夜盡量按文章說(shuō)的做！