不夸張地說(shuō)，幾乎每個(gè)人都會(huì )腰痛。

　　原因很簡(jiǎn)單，幾乎日常活動(dòng)所有的發(fā)力，都需要腰部來(lái)協(xié)調，而平時(shí)我們又缺乏對腰部的關(guān)愛(ài)，腰痛就理所當然。

　　熊掌分割線(xiàn)

　　正常的腰部有「靜力系統」與「動(dòng)力系統」，靜力系統由骨骼、韌帶和肌腱組成，動(dòng)力系統則由能自如伸縮的肌肉構成，靜與動(dòng)互相協(xié)調形成了一個(gè)穩定的關(guān)節。

　　但隨著(zhù)年齡的增加，骨骼、肌肉、韌帶、肌腱等結構會(huì )不斷退化，所以我們需要通過(guò)糾正不良姿勢來(lái)延緩這些「靜力系統」的退變，同時(shí)通過(guò)運動(dòng)鍛煉來(lái)強化肌肉韌帶這些「動(dòng)力系統」的強度。

　　好站姿

　　脊柱呈一個(gè)S

　　正常的頸椎和腰椎各有一個(gè)曲線(xiàn)，簡(jiǎn)稱(chēng)頸曲和腰曲。好的站姿，關(guān)鍵就在于保持脊柱的S形生理曲度。

　　我們要擺正頭部的位置，收住下巴，挺胸向前，這樣頭部的重心線(xiàn)就正好穿過(guò)頸曲頂端；同時(shí)，肩膀后收，與骨盆在同一垂線(xiàn)上，同時(shí)收緊核心腹肌群，提臀，這樣上半身的重心線(xiàn)就正好穿過(guò)腰曲頂端。

　　如果正確的站姿讓你覺(jué)得不自在，那就說(shuō)明對應部位維持穩定的肌群力量不足。

　　堅持正確姿勢多鍛煉，通過(guò)一段時(shí)間的強化就可以形成正確的習慣了。

　　好坐姿

　　端正+支撐

　　端正坐姿是減輕腰椎壓力的關(guān)鍵。

　　首先，屁股要把椅子坐實(shí)，腰背部緊靠著(zhù)椅背。

　　與此同時(shí)，腰背一定要挺直，上半身和大腿呈90度，頭和腰椎的重心連線(xiàn)要與地面垂直，此時(shí)重心線(xiàn)恰好通過(guò)腰椎前曲的頂端，更有利于承重。

　　「葛優(yōu)癱」這類(lèi)不良姿勢最大的問(wèn)題就在于腰部懸空、沒(méi)有支撐。只要給腰部足夠的支撐，就能給脊柱肩負。

　　建議大家在腰后面墊一個(gè)小靠枕，這樣有助于長(cháng)期坐姿引起的腰酸背痛癥狀。

　　搬東西的姿勢

　　能彎膝別彎腰

　　記住六個(gè)字：能彎膝別彎腰。

　　除了彎膝蓋、蹲下去，還要盡量把重物貼近胸口，減少身體重心偏離身體中心的距離，這樣腰椎受到的額外負荷也會(huì )減少。

　　其實(shí)背包也是類(lèi)似的原理。建議大家背雙肩包，選擇寬一點(diǎn)的肩帶，重量盡量不超過(guò)體重的1/10，如果是單肩包，盡量左右輪流背。

　　熊掌分割線(xiàn)

　　除了姿勢不對，引發(fā)腰痛的原因還有很多，比如床墊不合適、寒冷刺激、缺乏運動(dòng)、泌尿/消化系統出了問(wèn)題等。

　　找到原因才好治療，千萬(wàn)不能在明確診斷之前就盲目按摩、理療，或者上網(wǎng)搜索「按圖索驥」，這樣很可能加重腰痛。腰痛了很久的人，還是及時(shí)看醫生吧。

　　骨貼劑

　　骨貼劑內含獨家配方基質(zhì)，具有舒經(jīng)通絡(luò )、鎮痛活血、修復骨骼肌肉的功效。能改善亞健康人群身體狀態(tài)，輕松治療關(guān)節類(lèi)疾病及頸肌勞損、頸椎間管狹窄、肩周炎、腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出、關(guān)節積液、腳踝習慣性扭傷、腳底骨刺、腱鞘炎、網(wǎng)球肘等。