肩周炎？簡(jiǎn)單6個(gè)動(dòng)作可以幫到您

　　肩周炎是一種以肩部疼痛為主要癥狀的疾病，疾病的不適給患者的工作和生活帶來(lái)了很大的影響。肩周炎究竟有哪些特征？得了肩周炎又該如何緩解癥狀呢？

　　一、肩周炎的癥狀

　　肩部疼痛：

　　疼痛起初時(shí)為呈陣發(fā)性慢性發(fā)作，以后肩部疼痛逐漸加劇，或頓痛，或呈刀割樣痛，且呈持續性。在氣候變化或勞累后疼痛加重，疼痛可向頸項及上肢(特別是肘部)擴散，當肩部偶然受到碰撞或牽拉時(shí)，常可引起撕裂樣劇痛。

　　肩痛晝輕夜重為肩周炎一大特點(diǎn)，多數患者常訴說(shuō)后半夜痛醒，不能成寐，尤其不能向患側側臥。若因受寒而致痛者，則對氣候變化特別敏感。

　　肩關(guān)節活動(dòng)受限

　　發(fā)生肩周炎時(shí)肩關(guān)節向各個(gè)方向的活動(dòng)均可受限，尤其以外展、上舉、內外旋更為明顯。隨著(zhù)病情進(jìn)展，由于長(cháng)期廢用會(huì )引起關(guān)節囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降，加上喙肱韌帶固定于縮短的內旋位等因素，使肩關(guān)節各方向的主動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)均受限。

　　當肩關(guān)節外展時(shí)出現典型的“扛肩”現象，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動(dòng)作均難以完成，嚴重時(shí)肘關(guān)節功能也可受影響，屈肘時(shí)手不能摸到同側肩部，尤其在手臂后伸時(shí)不能完成屈肘動(dòng)作。

　　肌肉痙攣與萎縮

　　肩部周?chē)娜羌　霞〉燃∪庠诩缰苎自缙诳沙霈F痙攣，晚期可發(fā)生廢用性肌萎縮，形成肩峰突起，上舉不便，后彎不利等，此時(shí)疼痛癥狀反而有所減輕。三角肌有輕度萎縮，斜方肌痙攣。崗上肌腱、肱二頭肌長(cháng)、短頭肌腱及三角肌前、后緣均可有明顯壓痛的肩周炎的癥狀。肩關(guān)節以外展、外旋、后伸受限最明顯，少數人內收、內旋亦受限，但前屈受限較少。

　　二、肩周炎的預防

　　注意防寒保暖:

　　肩部受涼是肩周炎的常見(jiàn)原因。由于寒冷濕氣侵襲機體，可引起肌肉組織和小血管收縮，組織的代謝減慢，從而產(chǎn)生較多的代謝產(chǎn)物，如乳酸及致痛物質(zhì)聚集，使肌肉組織受刺激而發(fā)生痙攣。久則引起肌細胞的纖維樣變性，肌肉收縮功能障礙而引發(fā)各種癥狀。因此，在口常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼，對于預防肩周炎十分重要。

　　加強功能鍛煉:

　　肩周炎的鍛煉非常關(guān)鍵。要注重關(guān)節的運動(dòng)，可經(jīng)常打太極拳、太極劍，或在家里進(jìn)行雙臂懸吊，使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動(dòng)等運動(dòng)，但要注意運動(dòng)量，以免造成肩關(guān)節及其周?chē)鷼J組織的損傷。

　　糾正不良姿勢:

　　經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人群是肩周炎的高發(fā)人群。因此，這類(lèi)人群應注意調整姿勢，避免長(cháng)期的不良姿勢造成授性勞損和積累性損傷。

　　對健側肩積極預防：

　　對于已經(jīng)發(fā)生肩周炎的患者，除了要積極治療患側外，還應同時(shí)預防健側發(fā)病。有研究表明，有40%的肩周炎患者患病5-7年后，對例也會(huì )發(fā)生肩周炎；約12%的患者，會(huì )發(fā)生雙側肩周炎。所以，對使側也應采取有針對性的預防措施。

　　三、肩周炎的鍛煉

　　1、彎腰晃肩法

　　彎腰伸臂，做肩關(guān)節環(huán)轉運動(dòng)，動(dòng)作由小到大，由慢到快。

　　2、爬墻運動(dòng):

　　面對墻壁，用雙手或單手沿墻壁緩慢向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，然后再緩緩向下回到原處，反復數次。

　　3、體后拉手

　　雙手向后，由健側手拉住患側腕部，漸漸向上拉動(dòng)，反復進(jìn)行。

　　4、外旋鍛煉

　　背靠墻而立，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到墻壁，反復數次。

　　5、雙肩內收外展運動(dòng)

　　雙手在頸后部交叉，肩關(guān)節盡量?jì)仁占巴庹梗磸蛿荡巍?/p>

　　6、甩手鍛煉

　　患者站立位，做肩關(guān)節前屈、后伸及內收、外展運動(dòng)，動(dòng)作幅度由小到大，反復進(jìn)行。

　　以上對肩周炎的介紹，希望對大家會(huì )有幫助。但是大家千萬(wàn)不要忽視肩周炎的發(fā)生，嚴重的肩周炎會(huì )導致很多并發(fā)癥，所以早期發(fā)并治療是很關(guān)鍵的，一旦患了肩周炎一定要及時(shí)到正規醫院進(jìn)行治療。