網(wǎng)球肘，是臨床常見(jiàn)病。

　　它其實(shí)是肱骨外上髁炎的俗稱(chēng)。

　　指的主要是位于肱骨外上髁這個(gè)部位的1-3根肌腱止點(diǎn)受到損傷后者過(guò)度牽拉、勞損形成的局部疼痛，伸腕抗阻疼痛。

　　當然，嚴重的患者可以出現肌腱的撕裂，這種情況通常就需要手術(shù)修復治療了。

　　而對于生病時(shí)間還不太長(cháng)（一般1-3個(gè)月）的病人，絕大多數是可以通過(guò)自我保護、康復和治療得到完全緩解的。

　　當然，首先還是要找專(zhuān)業(yè)醫生確診，醫生認為適合保守治療后，才可以按照我下面介紹的方法自我治療。

　　自我治療主要包括三個(gè)方面：

　　1、保護受傷部位不要受到進(jìn)一步的損傷：

　　⑴也就是說(shuō)如果是因為過(guò)度用力或者反復勞損造成的有原因的損傷，就應該先避免繼續重復損傷動(dòng)作（病因），讓損傷的肌腱得到充分的休息，這樣才是能夠治愈的基礎，否則，如果一直再重復損傷，又怎么可能順利治愈呢？

　　⑵最好再平時(shí)需要干活或者用力的時(shí)候（當然，應該盡量減少，但有時(shí)候的確沒(méi)有辦法），那就可以應用一個(gè)帶有尼龍搭扣的護肘，（如圖1，注意，護肘要戴在肘關(guān)節前面胳膊最粗的部位，也就是肌肉最多的部位，效果才最好）用來(lái)減少肌腱在用力時(shí)受到的牽拉力量。

　　圖1：

　　2、增加受傷肌腱相關(guān)的肌肉力量，增強其抵抗外界過(guò)勞損傷的能力：

　　這主要就是肌肉力量練習，主要是抗阻練習，介紹幾個(gè)經(jīng)典動(dòng)作給大家：

　　⑴是最主要的動(dòng)作，也是直接增強受傷肌腱肌肉力量的動(dòng)作：伸腕抗阻練習。

　　見(jiàn)圖2：注意，用來(lái)練習的啞鈴重量一定要輕，我主張500克的就可以。

　　這樣就可以避免自己把握不好練習的強度，反而造成不必要的損傷加重。

　　圖2：

　　左側的箭頭是指疼痛的部位，右側箭頭指的是腕關(guān)節用力的方向。

　　⑵屈腕抗阻練習：見(jiàn)圖3。

　　因為屈伸腕關(guān)節的肌肉相當于一組對抗而且協(xié)作的兩個(gè)力量來(lái)源，力量平衡才是最好的，所以屈腕肌力量也需要練習。

　　圖3：

　　⑶腕關(guān)節側向肌肉力量練習：見(jiàn)圖4。

　　為了增強其它腕關(guān)節肌肉力量，更有助于增強整個(gè)前臂的勞動(dòng)能力，減少過(guò)勞損傷的發(fā)生。

　　圖4：

　　箭頭是指用力的方向

　　但這里需要提醒大家的是：

　　練習是有方法和指標的。

　　方法就是反復練習，每個(gè)動(dòng)作做好能做3-4組，每組練習有效的指標就是肌肉感覺(jué)足夠疲勞了。

　　就可以休息1-2分鐘，然后重復。

　　還有一個(gè)重要指標就是要注意觀(guān)察練習后疼痛部位的反應，如果越來(lái)越好或者短期內疼痛沒(méi)有加重，都意味著(zhù)可以繼續如此練習。

　　如果明顯加重或者感到有加重的趨勢，就應該暫停，找專(zhuān)業(yè)醫生咨詢(xún)，該如何正確練習。

　　3、還是我要強調的，如果是比較近期的損傷，應該冰敷5-7天，應該有效果。

　　另外，更加重要的是：

　　在每次練習肌肉力量以后，如果疼痛部位的疼痛有所加重，或者感覺(jué)到腫脹，就應該在練習后進(jìn)行1-2次冰敷，可以使充血的組織收縮，以免腫脹加重，影響恢復。

　　穴位按摩法

　　【點(diǎn)揉穴位】

　　點(diǎn)揉曲池穴、合谷穴。

　　曲池穴：側掌屈肘，在肘橫紋外端凹陷中。

　　合谷穴：位于手背，第一、二掌骨間，第二掌骨橈側的中點(diǎn)處。

　　方法：

　　按壓住患側上肢的曲池穴、合谷穴，以感到酸脹為佳，然后按順時(shí)針?lè )较螯c(diǎn)揉兩穴，每穴各約1分鐘。

　　治療作用：

　　曲池穴、合谷穴均是全身強力清熱止痛的要穴，經(jīng)常點(diǎn)揉，除了可以緩解局部及全身疼痛外，還有強身健體的作用。

　　點(diǎn)揉手三里穴

　　手三里穴：

　　位于前臂背面橈側，陽(yáng)溪與曲池連線(xiàn)上，曲池穴下二寸處。

　　方法

　　拇指指端按壓住患側上肢的手三里穴，以感到酸脹為佳，然后按順時(shí)針?lè )较螯c(diǎn)揉約1分鐘。

　　治療作用

　　手三里穴是治療網(wǎng)球肘最有效的穴位之一。

　　此外，手三里穴同足三里穴類(lèi)似，有很好的補養氣血作用，只是功能稍弱一些。

　　點(diǎn)揉肘髎穴、阿是穴。

　　肘髎穴：位于肘關(guān)節部，肱骨外緣空隙凹陷中。

　　阿是穴：按壓前臂出現疼痛的部位。

　　方法

　　拇指指端按壓住這兩個(gè)穴位，網(wǎng)球肘患者在肘髎穴通常能找到壓痛點(diǎn)，治療點(diǎn)亦于此處。

　　阿是穴按壓以感到酸痛為佳。

　　【點(diǎn)揉肱骨外上髁】

　　方法：

　　用健側手的拇指指端按住患側肱骨外上髁最痛處（網(wǎng)球肘患者最疼痛的部位一般就是肱骨外上髁處），以有酸痛感（能忍受）為佳，然后按順時(shí)針?lè )较螯c(diǎn)揉約3分鐘。

　　【放松前臂肌肉】

　　拿法或揉法放松整個(gè)前臂的肌肉。

　　主要針對皮下和骨膜上的肌肉層。

　　治療作用

　　使原本痙攣的肌肉充分放松，促進(jìn)血液循環(huán)，并使組織松解以釋放被卡壓的神經(jīng)，達到緩解疼痛的目的。

　　【患肢被動(dòng)運動(dòng)】

　　網(wǎng)球肘的那條胳膊完全放松，用健康手握住患側腕部；

　　然后，帶動(dòng)患側手，做左右旋轉和前后屈伸動(dòng)作。

　　力度要緩和均勻，不宜過(guò)強、過(guò)快，幅度可大一些。

　　各操作3分鐘。

　　治療作用

　　患肢被動(dòng)運動(dòng)與主動(dòng)運動(dòng)完全不同，被動(dòng)運動(dòng)是在完全放松情況下進(jìn)行的，因此有利于炎癥的消退。