老年人才會(huì )得骨質(zhì)疏松？你高興得太早了！

　　說(shuō)到骨質(zhì)疏松，人們常常會(huì )有這樣的誤解:

　　“這是老人才會(huì )得的病，我還年輕，不用擔心。”

　　大錯特錯！！！

　　無(wú)論你身處哪個(gè)年齡階段，無(wú)論你的性別是男是女，都有可能會(huì )患上骨質(zhì)疏松癥。

　　目前，骨質(zhì)疏松癥呈現出了年輕化的趨勢，有著(zhù)“硬脖子”、“硬脊背”癥狀的年輕人已經(jīng)超過(guò)了半數，甚至有很多30歲左右年輕人與60歲左右老年人的骨密度不相上下。

　　說(shuō)到骨質(zhì)問(wèn)題，很多主子第一個(gè)想到的一定就是“補鈣”了。但如果僅僅是一個(gè)勁兒補鈣，而忽略了其他方面，是絕對不行的。

　　骨質(zhì)疏松的本質(zhì)

　　我們常說(shuō)的骨質(zhì)疏松，其實(shí)包含了兩個(gè)方面。

　　第一個(gè)方面，是骨質(zhì)（鈣質(zhì)）的流失。如果將我們的身體比喻為一座房子，那么骨質(zhì)就像是我們用來(lái)蓋房子的磚頭。磚頭都沒(méi)有了，房子當然會(huì )坍塌。

　　另一個(gè)方面，是骨膠原的流失。骨膠原，就像是蓋房子的時(shí)候需要用到的水泥混凝土。如果沒(méi)有混凝土的粘合，即使有再多的磚頭，房子也不牢固、容易倒塌。

　　如何防治骨質(zhì)疏松？

　　補鈣，補鈣，補鈣

　　鈣質(zhì)的攝入對骨質(zhì)疏松癥的治療有著(zhù)不可替代的作用。

　　因此，有骨質(zhì)疏松癥的主子，平時(shí)一定要多吃一些有補鈣功效的食物，比如蝦皮、海帶、牛奶、豆制品等。

　　多曬太陽(yáng)

　　有意識的增加戶(hù)外日光照射的時(shí)間，有助于促進(jìn)我們的骨骼對鈣質(zhì)的吸收。

　　關(guān)于曬太陽(yáng)，有幾點(diǎn)需要特別提醒主子們：

　　一般情況下，選擇在早上曬太陽(yáng)。

　　走著(zhù)曬太陽(yáng)，好過(guò)于坐著(zhù)曬。

　　每天曬太陽(yáng)的時(shí)間大概在30分鐘左右。

　　隔著(zhù)玻璃曬太陽(yáng)效果不會(huì )很好，因此，最好是在戶(hù)外進(jìn)行。

　　健肌運動(dòng)

　　如果你的骨質(zhì)疏松、骨密度低，就更需要運動(dòng)了。運動(dòng)可以鍛煉我們的肌肉強度，反過(guò)來(lái)起到保護骨骼的作用。

　　所以啊，平時(shí)不能懶，能走路的時(shí)候盡量走路，能運動(dòng)的時(shí)候盡量運動(dòng)（選擇強度低的運動(dòng)，比如走路、慢跑等）。

　　腳跟起落運動(dòng)

　　作用：對大腿根部施壓，增強大腿骨骼，鍛煉小腿肌肉。

　　步驟：①腳跟并攏站立，腳尖打開(kāi)呈30度。

　　②雙手叉腰，腳跟一起一落。

　　③每次做10~20遍，每天至少做3回。

　　小貼士

　　我們經(jīng)常將骨質(zhì)疏松稱(chēng)為“沉默的殺手”。大部分罹患骨質(zhì)疏松癥的患者在患病的早期并沒(méi)有什么明顯的感覺(jué)，直到某天突然就骨折了，去醫院就醫，才知道自己患病了。

　　御兒真切的希望，無(wú)論主子們身處哪個(gè)年齡階段，都要重視并且有意識的防范骨質(zhì)疏松，絕不給它傷害我們的機會(huì )！