呵護乳房，減緩乳房衰老的秘訣

　　女性如何呵護乳房呢？想必這是很多人都會(huì )想要知道，下面給您分享減緩乳房衰老的秘訣，一起來(lái)看看吧！

　　重要性

　　女性的乳房是哺育孩子的重要器官，也是女性魅力的關(guān)鍵體現。為了乳房的健康，女性們平時(shí)一定要注意養護乳房，預防各種的乳房疾病、及時(shí)檢查。乳房要豐滿(mǎn)傲人，更要健康，這就需要女性們在日常生活之中注意。不良的習慣會(huì )危害乳房的健康，更可能引起癌變，導致身體出現問(wèn)題，所以女性應該更加注重乳房的健康。

　　保持乳房健康的秘訣

　　愉快的心情：心情好，卵巢保持正常排卵，孕激素分泌正常，乳腺就不會(huì )因受到雌激素的單方面刺激而出現增生，已增生的乳腺也會(huì )在孕激素的作用下逐漸復原。

　　健康的飲食：遵循“低脂高纖”飲食原則，多吃全麥食品、豆類(lèi)和蔬菜，控制動(dòng)物蛋白攝入，同時(shí)注意補充適當的微量元素。

　　重要的妊娠哺乳：妊娠令孕激素分泌充足，能有效保護、修復乳腺，而哺乳能使乳腺充分發(fā)育，并在斷奶后良好退化，不易增生。

　　定期檢查、適當運動(dòng)：每月對乳房做一次自檢，定期到專(zhuān)業(yè)機構做乳腺檢查，每次洗澡做適當的乳房按摩，每天5分鐘的擴胸運動(dòng)。

　　和諧的性生活：和諧的性生活能調節內分泌，刺激孕激素分泌，增加對乳腺的保護力度和修復力度，性高潮刺激還能加速血液循環(huán)，避免乳房因氣血運行不暢而出現增生。

　　生活中存在著(zhù)很多不健康的姿勢會(huì )影響到乳房的健康，那么危害乳房健康的姿勢有哪些呢？

　　駝背

　　經(jīng)常駝背，時(shí)間長(cháng)了，壓迫胸部組織，就會(huì )影響到胸部的健康。所以，我們應該保持昂首挺胸的姿勢。

　　彎腰

　　由于工作節奏緊張，往往不由自主地塌腰，從而增加腰椎的負擔，阻礙血液循環(huán)，進(jìn)而影響到胸肌的發(fā)育。所以經(jīng)常直直腰，累了時(shí)靠墻站立幾分鐘，會(huì )讓你胸部舒暢。

　　抱臂

　　很多女性經(jīng)常將雙手懷抱于胸前的姿態(tài)會(huì )加重胸部負擔。應該放松地將手自然垂放于腿兩側，常伸伸懶腰，有助于改善胸形。

　　伏坐

　　女性伏案時(shí)，如忽略了乳房的保健，很多人會(huì )出現乳房悶脹刺痛、胸背肌組織酸澀及其他難以名狀的腋下不適等癥狀，這些癥狀日趨增多，對女性乳房的健康危害甚大，因此必須及時(shí)預防。

　　趴睡

　　應盡量少趴著(zhù)睡覺(jué)，最好采取仰臥微向右傾的姿勢，不然會(huì )嚴重壓迫胸部，使乳房下垂，凹陷。

　　減緩乳房衰老的措施

　　正常作息。除人體自然老化外，熬夜、生活不規律也會(huì )影響新陳代謝與血液循環(huán)，還會(huì )導致荷爾蒙混亂，影響乳房健康。方法：什么時(shí)候睡覺(jué)、什么時(shí)候起床，形成一個(gè)習慣，并長(cháng)期堅持。

　　選擇合身的胸罩。成年后，乳房一般變化不大，但仍會(huì )因為飲食結構、身體狀況（如經(jīng)期、懷孕等）而發(fā)生變化。應隨時(shí)關(guān)注自己乳房的變化，選擇合身的胸罩。穿過(guò)緊的內衣超過(guò)18小時(shí)，也會(huì )影響腋下淋巴結的排毒功用，對健康不利。方法：同時(shí)備有不同罩杯的胸罩，在乳房變化時(shí)，佩戴合適的胸罩（合身的胸罩不會(huì )陷入肩膀或在胸部留下痕跡）。回家可松解胸圍，并按摩腋下淋巴結。

　　養成良好的站、坐姿。含胸對乳房的損害最大，因為它壓迫了胸部組織的生長(cháng)，侵占了它的生存空間，容易導致乳房下垂。方法：任何時(shí)刻都要保持端正的坐姿與站姿，一定要挺胸抬頭。

　　健胸運動(dòng)。適度鍛煉胸肌，乳房脂肪組織通過(guò)合理鍛煉有一部分轉化成肌肉，使乳房線(xiàn)條變得更挺。方法：簡(jiǎn)單的健胸運動(dòng)是雙手合十，緩慢上舉，保持10秒，再緩慢下落到胸前。如此反復5~10次，上上下下的運動(dòng)，可使乳房肌肉上提。運動(dòng)時(shí)，應穿著(zhù)運動(dòng)胸罩，這樣才能有效保護乳房，使之不至于在劇烈運動(dòng)中被拉傷。

　　經(jīng)常按摩。通過(guò)按摩可以舒緩乳房的緊繃感，從而使乳房更加豐滿(mǎn)，并且有效避免肌膚松弛。方法：雙手手掌交互托住乳房下方，輕輕上提，再托著(zhù)乳房外側往內推，可避免乳房下垂和外擴。按摩時(shí)先涂抹些橄欖油或天然的潤膚乳液，能使按摩更順滑，同時(shí)能保養乳房皮膚。

　　冷熱水交替沐浴。沐浴時(shí)水溫不宜太高，否則可能會(huì )讓乳房的結締組織老化、身體肌膚失去彈性。方法：淋浴頭由下往上傾斜45°角，以冷熱水交替的方式，對乳房下方進(jìn)行沖洗和按摩，刺激乳房血液循環(huán)。

　　健胸食補。多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，最好配合乳房按摩，并長(cháng)期堅持，乳房會(huì )越來(lái)越堅挺。方法：魚(yú)、肉、鮮奶等食物含豐富的蛋白質(zhì)，屬健胸佳品。多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，最好配合乳房按摩，并長(cháng)期堅持。

　　“早預防、早發(fā)現、早治療”是女性朋友對待乳房疾病的正確的態(tài)度，預防為首，不管是否患病，一些好的生活習慣都有助于疾病的治療康復預防復發(fā)。