改善腰痛的簡(jiǎn)單4招（實(shí)用）

　　腰椎是脊椎的重要組成部分，既承擔著(zhù)我們身體上半身的重量，又協(xié)調著(zhù)下半身的運動(dòng)，靈活性?xún)H次于頸椎。

　　在日常生活中，我們要借用腰部發(fā)力進(jìn)行推、拉、提等活動(dòng)，如果動(dòng)作稍有不當就很容易使腰椎受傷，容易出現腰背痛、下肢酸痛、膝痛等。

　　腰酸背痛，很大一部分原因是姿勢不對，不管是站立、坐著(zhù)還是躺著(zhù)，正確的姿勢會(huì )減輕腰部的勞損，反之則會(huì )加重勞損。

　　而下面這些姿勢最傷腰，來(lái)看看你是屬于哪一種？

　　1“葛優(yōu)躺”最傷腰

　　此時(shí)的姿勢是：斜靠或者半斜靠在沙發(fā)上，頭向后仰靠沙發(fā)背，屁股往后挪，身體陷在軟或較軟的沙發(fā)上。

　　或者看電視、玩手機、看書(shū)也是如此，總以為這個(gè)姿勢最舒服，但最舒服的不一定是最健康的，真相卻是這種姿勢最最傷腰！

　　“葛優(yōu)躺”的姿勢會(huì )造成腰椎受壓、無(wú)承托力，呈懸空或屈曲狀態(tài)，頸椎前屈，整體下沉，身體的中軸線(xiàn)跟著(zhù)后移。

　　坐久了，腰部會(huì )感到明顯酸痛、疲勞，輕則腰肌勞損，重則腰椎間盤(pán)突出、脊柱畸形。

　　2久坐不動(dòng)伏案工作

　　很多人，一進(jìn)辦公室，大多數時(shí)間都保持一種姿勢：彎著(zhù)腰或者佝僂著(zhù)背，低著(zhù)頭，盯著(zhù)電腦……

　　一坐就是好幾個(gè)小時(shí)，時(shí)間長(cháng)了會(huì )感到腰部酸痛。

　　這類(lèi)人群以白領(lǐng)辦公室一族居多，同時(shí)一些司機也容易中招。

　　久坐伏案族出現腰痛，是一種慢性勞損過(guò)程，主要是由于長(cháng)期的姿勢不良引起的。

　　《黃帝內經(jīng)》有“久坐傷肉”之說(shuō)，久坐時(shí)整個(gè)上身力量都壓在了腰椎及周?chē)募∪狻㈨g帶上，時(shí)間長(cháng)了會(huì )感到腰痛、腰酸，容易腰肌勞損，嚴重導致腰椎間盤(pán)突出。

　　3久站久立負重搬運

　　如果是長(cháng)時(shí)間的站立，或是勞動(dòng)強度大的負重勞動(dòng)，也常出現腰部問(wèn)題，如一些商場(chǎng)的售貨員或是從事體力勞動(dòng)的搬運工，一天下來(lái)腰也勞累的不輕，有的不加注意還會(huì )導致嚴重的腰椎間盤(pán)突出。

　　久站久立、負重搬物同樣會(huì )加重腰間的負擔，如果造成腰椎間盤(pán)突出，最明顯的癥狀就是反復腰痛，有的人還會(huì )出現下肢麻木、疼痛，甚至更嚴重的大小便失禁。

　　然而腰椎間盤(pán)突出癥是臨床上較為常見(jiàn)的腰部疾患之一，是骨傷科的常見(jiàn)病、多發(fā)病；腰椎間盤(pán)突出的發(fā)病原因，有內因也有外因，內因主是腰椎退行性改變；外因則有外傷，勞損或過(guò)勞，受寒受濕等。

　　腰椎間盤(pán)突出的發(fā)病率在中年30－50歲最高，近年有不斷年輕化的趨勢。一般長(cháng)期坐辦公室伏案工作者、司機、從事長(cháng)期彎腰勞動(dòng)者、長(cháng)期負重者、長(cháng)期站立者患病率很高。

　　引起腰痛的原因有哪些？可概括為四大類(lèi)：

　　1、由脊柱骨關(guān)節及其周?chē)浗M織的疾患所引起，如挫傷、扭傷所引起的局部損傷、出血、水腫和肌肉痙攣等。

　　2、由脊髓和脊椎神經(jīng)疾患所引起，如脊髓腫瘤、脊髓炎等。

　　3、由內臟器官疾患所引起，如子宮及其附件的感染、腫瘤。

　　4、由精神因素引起，如癔病患者可能以腰病為主訴，但并無(wú)客觀(guān)體征。

　　腰痛與天氣有關(guān)么？

　　有的患者腰痛癥狀像天氣預報一樣準，天氣一變涼就出現腰痛或腰痛加重。

　　寒冷，確實(shí)是誘發(fā)腰痛的一個(gè)原因，因為腰背部受涼，會(huì )讓血管收縮、缺血。

　　患者多是由于在寒冷地區長(cháng)時(shí)間停留，或在寒冷地面、風(fēng)口處睡覺(jué)而出現腰痛。

　　腰椎病人在治療腰椎過(guò)程中遇到的四大誤區！

　　誤區一：姑息遷就，得過(guò)且過(guò)

　　腰椎病是常見(jiàn)病、多發(fā)病，很多20－50歲的高發(fā)人群自認為年富力強，根本不重視自己身體的“小病小災”，并沒(méi)有把自己腰部的不適感放在眼里，不預防，也不醫治。

　　其實(shí)，這時(shí)候你的腰部已經(jīng)在不知不覺(jué)中發(fā)生了病變。

　　等到影響工作、生活時(shí)才拍CT、做檢查、找專(zhuān)家，這時(shí)醫治就已經(jīng)很難了。

　　誤區二：大量吃藥，注射治療

　　目前，腰椎間盤(pán)突出癥的患者中絕大多數都是以藥物治療為首選。

　　但就腰椎間盤(pán)突出的發(fā)病機理而言，無(wú)法解除髓核對神經(jīng)根的壓迫，藥物療法并非治本之法，只能暫時(shí)緩解病人的痛苦。

　　其結果是終生投入，沒(méi)完沒(méi)了，停藥就會(huì )發(fā)作，但藥物均有不同程度的毒副作用，不宜長(cháng)期服用。

　　誤區三：動(dòng)動(dòng)手術(shù)，徹底治療

　　據專(zhuān)家介紹，腰椎間盤(pán)突出癥的手術(shù)治療并非首選，一般說(shuō)來(lái)，只有經(jīng)保守治療無(wú)效，病人疼痛無(wú)法解決、嚴重影響到工作和生活的時(shí)候才需要進(jìn)行手術(shù)。

　　況且手術(shù)有嚴格的適應癥和禁忌癥，并發(fā)癥也多。

　　腰椎是人一生中活動(dòng)較多的部位，經(jīng)過(guò)手術(shù)后，這些部位會(huì )變得相對脆弱，容易發(fā)生退變更加容易受到傷害。

　　誤區四：一旦疼痛，推拿就好

　　患者腰椎間盤(pán)突出癥的病人，都會(huì )有一定時(shí)期的疼痛史。

　　由于開(kāi)始階段病癥較輕，在疼痛的時(shí)候，許多人都習慣借助推拿按摩來(lái)舒緩疼痛。

　　其實(shí)，推拿和按摩只能起到緩解作用，不能除根治本。

　　而且由于許多推拿和按摩的人對腰椎間盤(pán)突出癥缺乏足夠的認識，往往會(huì )加重病情，甚至造成事故。

　　專(zhuān)家提示：選擇實(shí)施牽引和按摩治療的醫生，首先應對腰椎間盤(pán)突出癥有一定的認識，同時(shí)對于疾病的發(fā)病階段有所了解，并不是說(shuō)按摩時(shí)間越長(cháng)，療效就越顯著(zhù)，而按摩的手法、輕重等，也非常重要。

　　在日常生活中保護腰椎的4大方法

　　按摩腰眼

　　把手掌對搓發(fā)熱后，雙手交叉腰，按壓腰眼穴，然后用力向下推摩到尾骶部，然后再向上推回到背部，站、立都行。

　　按摩委中穴

　　身體放松，趴于床，用雙手拇指端按壓兩側委中穴，力度稍感酸痛為宜，一壓一松為一次，一般可連續按壓20次左右，同時(shí)與腿部的屈伸相配合，按壓時(shí)如果能擦上一點(diǎn)刮痧油或藥酒更好。

　　推拿小腿法

　　腰疼的人坐在椅子上，用手掌根部由上向下推按小腿，稍稍加壓，經(jīng)常推按，可減輕腰部腰疼。

　　腰椎間盤(pán)突出癥一般是經(jīng)絡(luò )不調、氣血瘀滯、筋骨失養，血氣不通而引起的，而艾灸可以起到溫熱驅寒、疏通經(jīng)絡(luò )的目的。

　　古法手工艾灸是艾灸師手持艾條在體表的穴位上燒灼、溫燙，借灸火的溫和熱力以及藥物的作用，通過(guò)經(jīng)絡(luò )的傳導，起到溫通氣血、扶正祛邪的作用，達到治病和保健目的的一種外治方法，因此比較適合腰椎間盤(pán)突出的治療。

　　揉腎俞穴

　　腎俞穴位于第二腰椎棘突下，旁開(kāi)1、5寸處，與命門(mén)穴相平。

　　輕輕按摩此處，可以減緩腰痛，改善低血壓、高血壓、腎臟疾病等癥狀，起到保健治療的效果。

　　兩只手掌相互摩擦一段時(shí)間，直至發(fā)熱，然后將掌心緊緊貼附于腎俞穴，這樣連續做3一5分鐘即可見(jiàn)效，或者直接用自己的手指輕柔腎俞穴，反復做同樣的動(dòng)作，一直到出現酸脹感覺(jué)為止，此時(shí)腰部會(huì )有微微發(fā)熱的感覺(jué)，再者雙手握拳，將拳尖放在兩側腎俞穴上，先順時(shí)針壓揉，再逆時(shí)針壓揉。

　　每天堅持按揉此穴，具有滋陰壯陽(yáng)、補腎健腰的作用。

　　腰間盤(pán)突出的危害

　　1、首先腰椎間盤(pán)突出會(huì )導致退行性腰椎管狹窄和退行性腰椎滑脫癥的出現。

　　2、其次腰椎間盤(pán)突出會(huì )導致腰椎滑脫。

　　3、第三是腰椎間盤(pán)突出可能導致腰椎骨贅形成。

　　一般來(lái)說(shuō)骨贅多發(fā)生在退變椎間盤(pán)的相鄰邊緣，在椎間孔的骨贅和后縱韌帶上的較大的骨贅還可能壓迫神經(jīng)根而出現腰椎間盤(pán)突出的現象。

　　4、第四是腰椎間盤(pán)突出患者可能會(huì )出現腰痛、下墜感、下肢放射痛等一系列現象。

　　5、第五是腰椎間盤(pán)突出會(huì )導致后關(guān)節退變與骨質(zhì)增生的出現。

　　腰腿痛病史較長(cháng)的腰椎間盤(pán)突出癥多合并有后關(guān)節的退變和骨質(zhì)增生。

　　艾灸能通過(guò)對穴位的溫熱刺激，調和氣血，溫通經(jīng)絡(luò )，達到通則不痛之目的，從而緩解腰椎間盤(pán)脫出癥的癥狀。

　　艾灸不能著(zhù)急，艾灸后出現灸感，比如熱感，冷感，酸脹感，麻木感，通串感，癢感，會(huì )起水泡，會(huì )有疙瘩，會(huì )起紅疹，這樣說(shuō)明經(jīng)絡(luò )在逐漸疏通，體內已經(jīng)接受了艾灸的信息，元氣在漸漸復發(fā)，慢慢的效果會(huì )越來(lái)越好，堅持艾灸一定會(huì )完全康復！