近日，土耳其一項研究卻顯示，睡前兩小時(shí)、或是晚上7點(diǎn)后進(jìn)食，會(huì )導致心梗腦梗都高發(fā)！

　　研究人員追蹤調查了721名平均年齡53歲的高血壓患者，發(fā)現晚上7點(diǎn)后進(jìn)食、或就寢前兩小時(shí)內的進(jìn)食者，夜間血壓不降、一直保持高位的可能性是不進(jìn)食者的2.8倍。

　　高血壓患者本來(lái)就是心臟病高危人群，夜間血壓再不降的話(huà)，心臟病發(fā)作或中風(fēng)的風(fēng)險會(huì )高得多。

　　這個(gè)研究如果用通俗一點(diǎn)話(huà)來(lái)翻譯就是：晚餐吃得晚，心梗腦梗都高發(fā)！甚至還會(huì )增加癌癥的風(fēng)險！因此，晚餐最好再晚上7點(diǎn)前就要解決掉！

　　“過(guò)午不食”。所謂“午”，就是中午11點(diǎn)~13點(diǎn)，雖然現代人睡的時(shí)間明顯晚于古代，不能做到。但是提倡大家晚飯最好在晚上7點(diǎn)前解決，避免晚餐吃的太晚給身體帶來(lái)疾病！

　　晚餐吃得晚

　　可能引發(fā)10種疾病

　　除了研究人員發(fā)現的心梗和腦梗，這些疾病也與晚餐吃的太晚有關(guān)！

　　1

　　動(dòng)脈硬化

　　晚餐吃的太晚還會(huì )造成高血脂，加之人入睡后血流速度又明顯降低，從而導致血脂在血管壁上不斷沉積，長(cháng)此以往，形成動(dòng)脈粥樣硬化的危險系數自然就增大了。

　　2

　　胃病

　　晚餐吃得太晚的人，胃也要跟著(zhù)加起夜班來(lái)。胃的疲勞狀態(tài)，加上老化了的黏膜得不到及時(shí)的更新，久而久之就出現了胃病！

　　3

　　胃癌

　　夜晚機體大部分組織器官開(kāi)始進(jìn)入代謝緩慢的“休整”狀態(tài)，而胃腸道卻被迫處在“緊張工作”中，造成機體部分狀態(tài)不平衡。

　　由于讓食物長(cháng)時(shí)間滯留胃中，逼迫胃大量分泌胃液，破壞胃黏膜，容易產(chǎn)生胃糜爛、胃潰瘍，從而誘發(fā)胃癌。

　　4

　　冠心病

　　晚飯吃得太晚，肝臟會(huì )將多余的熱能轉變成膽固醇，致使血中膽固醇水平增高，并逐漸堆積在血管壁上，造成動(dòng)脈硬化，至一定程度，就會(huì )發(fā)展成冠心病。

　　5

　　糖尿病

　　晚餐吃得太晚，會(huì )因刺激胰島素持續大量分泌，致使分泌胰島素的B細胞負擔過(guò)重，如果是長(cháng)期的持續超負荷分泌，特別是中老年人則會(huì )因B細胞功能衰竭而誘發(fā)糖尿病。

　　6

　　急性胰腺炎

　　晚餐吃得太晚，更易誘發(fā)急性胰腺炎。表現為上腹部疼痛，陣發(fā)性加劇，并可放射至左腰、左肩和左臂，還常伴有惡性、嘔吐，如果不及時(shí)救治可危及生命

　　7

　　胃食管反流

　　人在平臥時(shí)，胃里的食物容易回到食管、嘴，從胃里反流的食物是酸性的，對食管刺激很大，造成胃食管反流病甚至反流性胃炎。

　　8

　　肥胖

　　如果晚餐吃的太晚，會(huì )使夜間血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加，并轉化為自身的脂肪，沉積于體內各部位，久而久之，就使人發(fā)胖。

　　9

　　失眠、神經(jīng)衰弱

　　晚餐太晚必然造成胃、腸、肝、膽、胰等臟器在睡眠時(shí)仍不斷地工作且傳遞信息給大腦，使大腦始終處于興奮狀態(tài)中，進(jìn)而言造成多夢(mèng)，失眠，長(cháng)期下來(lái)就會(huì )引發(fā)神經(jīng)衰弱等疾病。

　　10

　　新陳代謝紊亂

　　晚餐吃得太晚，會(huì )導致新陳代謝紊亂，讓你經(jīng)常感到乏力、頭暈、記憶力減退，思維能力下降，也可因免疫力降低而容易患感冒、皮膚生癤、傷口經(jīng)久不愈等。

　　所以，大家一定要形成晚上7點(diǎn)前吃晚餐的習慣。

　　但是……如果太晚就不吃晚餐真的“餓”啊！過(guò)了7點(diǎn)，晚餐該怎么吃呢？

　　過(guò)了7點(diǎn)，晚餐應該這樣吃

　　1

　　只吃五分飽

　　過(guò)了7點(diǎn)，腸胃消化的黃金時(shí)段已過(guò)、胃液減少、胃動(dòng)力變差，這時(shí)候“補吃”晚餐，要比正常晚餐吃的更少，最好只有正常晚餐的一半，也就是5分飽。

　　這種感覺(jué)就是“剛吃到爽”，就要放下筷子停嘴。

　　2

　　吃得比正常晚餐更慢

　　因為已經(jīng)很晚，吃得慢一些可以把食物咀嚼的更碎，更有利于腸胃消化。同時(shí)也給身體一個(gè)反應的時(shí)間，讓身體體會(huì )5分飽的感覺(jué)。

　　同時(shí)最好不要“邊吃飯邊看視頻、邊吃飯邊說(shuō)話(huà)”，這樣最影響消化了，必然會(huì )增加胃的負擔。

　　3

　　多以蔬菜和粗糧為主

　　如果晚餐吃的太晚，就不要再吃大魚(yú)大肉了，這些脂肪和蛋白質(zhì)會(huì )加重身體負擔，甚至等你已經(jīng)熟睡了，身體還在幫你消化這些殘食，無(wú)疑會(huì )導致高血脂、高血壓等疾病。

　　所以這時(shí)吃晚餐最好就是吃一點(diǎn)蔬菜+粗糧。這種搭配完全不會(huì )加重身體負擔，大量的膳食纖維可以加速食物在腸道的停留時(shí)間，避免癌癥的發(fā)生。

　　注意：過(guò)了9點(diǎn)就不要再吃了

　　如果實(shí)在太晚了，比如已經(jīng)晚上9、10點(diǎn)了，馬上要睡覺(jué)，最好就不要再“補吃”了。

　　這時(shí)候最好的辦法就是喝一杯熱牛奶+一小把堅果。熱牛奶可以更好的助眠，堅果可以增加一定飽腹感，并不會(huì )給身體帶來(lái)負擔。