護腰第一步：最先要做的就是避免久坐
既然說(shuō)腰椎病都是“坐”出來(lái)的，那要保護腰，最先要做的就是避免久坐。平時(shí)的工作學(xué)習間歇，如果覺(jué)得腰部酸痛了，就趕緊起來(lái)走走，伸個(gè)懶腰，緩解了再繼續工作。座椅最好帶靠背，或者在后面放個(gè)小墊枕，使之能夠稍稍頂住腰部，這樣可保持腰部平直，使腰肌充分放松。辦公桌最好選擇前高后低、桌面傾斜的，可以減少工作時(shí)腰向前彎的程度。
護腰第二步：要學(xué)會(huì )怎么睡
合理科學(xué)的臥姿應盡量使腰部保持自然的生理弧度，仰臥位可以使腰椎間盤(pán)突出患者的肌肉放松并使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕腰部肌肉及坐骨神經(jīng)張力，這種臥姿對患有腰椎間盤(pán)突出或坐骨神經(jīng)痛的病人患者最合適，若側臥位應將雙髖雙膝關(guān)節屈曲起來(lái)。古人說(shuō)“臥如弓”，就是這種睡姿，可以消除腰部的后伸減輕疼痛。
護腰第三步：日常多保健
同時(shí)，腰部疾病患者應加強日常保健，盡量睡硬板床，減少腰椎間盤(pán)承受壓力，忌睡彈簧床墊。注意保暖，避免受寒和食生冷食物，不要開(kāi)空調入睡。也可以佩戴腰圍，利于腰椎恢復。腰椎間盤(pán)突出患者應每天練習緩慢弓背數次，以此鍛煉腰部肌肉。當腰部感到勞累時(shí)，應躺下或坐有靠背的椅子上休息。如果駝背在坐位時(shí)應保持腰高于髖關(guān)節，這樣有利于支撐后背，減輕腰部重力。搬重物時(shí)不要彎腰而應屈腰避免身體過(guò)度扭轉和用力過(guò)猛，平時(shí)多做腹部功能鍛煉，避免久坐和長(cháng)時(shí)間彎腰動(dòng)作。
此外，腰椎間盤(pán)突出患者急性期宜在床上開(kāi)展“五點(diǎn)支撐法”鍛煉，取仰臥位，以頭、兩肘、兩足為支撐點(diǎn)向上抬高身體，每次2－5分鐘，每日2次。一個(gè)月后可做三點(diǎn)支撐鍛煉，取仰臥位，以頭和雙足為支撐點(diǎn)向上抬高身體，每次4－6分鐘，每日2次。
適用于急性腰扭傷，腰肌勞損，腰椎間盤(pán)突出癥，腰椎管狹窄癥所致的腰腿疼痛病癥。
健客價(jià)： ￥39.9補精壯髓,壯筋健骨，通絡(luò )止痛。用于骨質(zhì)增生(包括肥大性腰椎炎，胸椎炎，頸椎綜合癥，四支骨節增生)。
健客價(jià)： ￥15活血，通絡(luò )，止痛。用于風(fēng)寒阻絡(luò )所致頸、腰椎病，癥見(jiàn)肩頸疼痛、活動(dòng)受限、上肢麻木。
健客價(jià)： ￥25活血、通絡(luò )、止痛；用于風(fēng)寒阻絡(luò )所致頸，腰椎病，以及肩、頸疼痛，活動(dòng)受限，上肢麻木。
健客價(jià)： ￥15活血，通絡(luò )，止痛。用于風(fēng)寒阻絡(luò )所致頸腰椎病，癥見(jiàn)肩頸疼痛，活動(dòng)受限，上肢麻木等。
健客價(jià)： ￥9活血、通絡(luò )、止痛。用于風(fēng)寒阻絡(luò )所致頸、腰椎病，癥見(jiàn)肩頸疼痛，活動(dòng)受限，上肢麻木。
健客價(jià)： ￥14活血、通絡(luò )、止痛；用于風(fēng)寒阻絡(luò )所致頸，腰椎病，以及肩、頸疼痛，活動(dòng)受限，上肢麻木。
健客價(jià)： ￥18用于急慢性扭挫傷、跌打損傷、骨折疼痛、骨質(zhì)增生，風(fēng)濕，類(lèi)風(fēng)濕疼痛，關(guān)節腫痛、肩周炎、頸椎病、腰椎病、腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、偏、正頭痛、壞血病等。
健客價(jià)： ￥38活血，通絡(luò )，止痛。根痛平膠囊用于風(fēng)寒阻絡(luò )所致頸腰椎病，癥見(jiàn)肩頸疼痛，活動(dòng)受限，上肢麻木等。
健客價(jià)： ￥24活血，通絡(luò )，止痛。用于風(fēng)寒阻絡(luò )所致頸腰椎病，癥見(jiàn)肩頸疼痛，活動(dòng)受限，上肢麻木等。
健客價(jià)： ￥7.5補精壯髓,壯筋健骨，通絡(luò )止痛。用于骨質(zhì)增生(包括肥大性腰椎炎，胸椎炎，頸椎綜合癥，四支骨節增生)。
健客價(jià)： ￥13舒筋活絡(luò )，祛瘀止痛，活血驅風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥10舒筋活絡(luò )，祛瘀止痛，活血驅風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥10補精壯髓,壯筋健骨，通絡(luò )止痛。用于骨質(zhì)增生(包括肥大性腰椎炎，胸椎炎，頸椎綜合癥，四支骨節增生)。
健客價(jià)： ￥9.9用于風(fēng)濕性關(guān)節炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥10補腰腎，強筋骨，活血，利氣，止痛。用于增生性脊椎炎（肥大性胸椎、腰椎炎），頸椎綜合癥，骨刺等骨質(zhì)增生癥。
健客價(jià)： ￥59補精壯髓，壯筋健骨，通絡(luò )止痛。用于骨質(zhì)增生(包括肥大性腰椎炎，胸椎炎，頸椎綜合癥，四肢骨節增生)。
健客價(jià)： ￥2.8補腰腎，強筋骨，活血，利氣，止痛。用于增生性脊椎炎（肥大性胸椎、腰椎炎），頸椎綜合癥，骨刺等骨質(zhì)增生癥。
健客價(jià)： ￥17舒筋活絡(luò )，祛瘀止痛，活血驅風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥13.5舒筋活絡(luò )，袪瘀止痛，活血驅風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
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健客價(jià)： ￥13舒筋活絡(luò )，祛瘀止痛，活血驅風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
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健客價(jià)： ￥5.5
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