練習太極拳，對腳的要求是五趾抓地，涌泉穴所在的腳心要虛空，從而使人體的重量沉入大地，產(chǎn)生落地生根的感覺(jué)。可是，初學(xué)太極拳的拳友做不到這些，容易出現“擰鉆子、拔跟”的毛病。所謂“擰鉆子”，就是練拳人的整個(gè)身體如木工的鉆子一樣向一個(gè)方向旋轉；所謂“拔跟”，就是練拳人的腳跟離地，下盤(pán)動(dòng)搖、身體漂浮。“擰鉆子”、“拔跟”往往相伴而生，互為前提，所以往往相提并論。

　　太極拳有一句俗語(yǔ)：擰鉆子拔跟功夫不深，這是為什么呢？可以從兩個(gè)方面分析：

　　一、以腰脊為軸的人體上身的旋轉，是太極拳運動(dòng)的基礎，拳論說(shuō)：腰不動(dòng)，手不發(fā)。但是，人體的膝關(guān)節、踝關(guān)節的生理結構，決定了這兩個(gè)關(guān)節不適宜做左右的旋轉運動(dòng)，只適宜做上下前后的折疊運動(dòng)，否則會(huì )擰傷肌腱、磨損半月板，容易造成膝關(guān)節、踝關(guān)節的損傷。如果腳著(zhù)地不動(dòng)，由于上身的運動(dòng)而擰轉膝關(guān)節、踝關(guān)節，對它們損傷得更嚴重。擰鉆子拔跟的拳友，恰恰是這樣做的，所以說(shuō)擰鉆子拔跟功夫不深，它也不可能“深”。

　　二、擰鉆子拔跟的拳友，不懂得太極拳的陰陽(yáng)關(guān)系，就沒(méi)有進(jìn)入太極拳的大門(mén)，所以說(shuō)“功夫不深”。太極拳運動(dòng)，要求陰陽(yáng)對立統一，陰不離陽(yáng)，陽(yáng)不離陰，陰陽(yáng)相濟，方為懂勁。具體地說(shuō)就是，有上必有下，有下必有上；有左必有右，有右必有左。身體帶動(dòng)一腿向一個(gè)方向旋轉的時(shí)候，支撐腿必須向相反的方向用勁支撐，做到有陰有陽(yáng)，下盤(pán)才能穩定，運化才能自然。擰鉆子拔跟的拳友，做不到這些；能做到這樣的人，功夫一定是不淺的。